Painonpudotus on vaikeaa, koska sinun on poltettava 3500 kaloria enemmän kuin kulutat, jotta menetät yhden kilon. Sinun on myös kulutettava enemmän kaloreita kuin normaalisti kulutat, jos haluat energian liikkua voimakkaasti. Hölkkä polttaa paljon enemmän kaloreita kuin lyhyellä aikavälillä kävely, mutta tekee myös alttiimmaksi vammoille, jotka voivat haitata painonpudotusyrityksiäsi, The Merck Manual of Medical Information -julkaisun mukaan. Kävely on erinomainen pitkäaikainen painonlaskuharjoitus.
energia
Kalorit ovat energian mitta. Kalorien hyppääminen voi tehdä sinusta liian uneliaisempaa, jotta sinulla olisi energiaa käyttää. Tarvitsemasi kaloreiden määrä riippuu aktiivisuustasosta, sukupuolesta ja painosta. Mies, joka painaa noin 185 kiloa, tarvitsee syödä 3 100 kaloria päivässä, jotta hänellä olisi tarpeeksi energiaa harjoittaa 30 minuuttia ja 3300 kaloria päivässä tunnin ajan liikuntaa "Terveyskutsun" mukaan. 155 punnan mies tarvitsee välillä 2 600 - 2 900 kaloria päivässä saman määrän liikuntaa varten.
sukupuoli
Naiset tarvitsevat vähemmän kaloreita kuin saman painoiset miehet. Ensisijainen tekijä tässä ristiriidassa on se, että keskimääräisellä miehellä on noin kaksi kertaa enemmän lihasmassaa ja puolet enemmän rasvaa kuin saman painoisella ja lihaksilla olevalla keskimääräisellä naisella tarvitaan enemmän energiaa toimiakseen tehokkaasti kuin rasvaa. 155 kilon naisen nainen tarvitsee noin 2400 kaloria harjoittaakseen 60 minuuttia päivässä ja 2 150 kaloria käyttääksesi 30 minuuttia päivässä. 125 punnan nainen tarvitsee vastaavasti noin 2100 ja 1900 kaloria päivässä saman määrän liikuntaa varten.
Miesten lenkkeily
Ihmiset polttavat kaloreita koko päivän ajan, jopa nukkuessaan. Harvard Healthin mukaan 185 punnan mies, joka teki työtä kahdeksan tuntia, nukkui kahdeksan tuntia ja oli istumaton kuusi tuntia, polttaa noin 1200 kaloria. Tämä tarkoittaa, että hänen tarvitsisi polttaa 2 101 kaloria kahdessa muussa tunnissa laihtuakseen. Kahden tunnin 7, 5 mph: n hyppääminen polttaa 2 020 kaloria 185 kilon painoisella miehellä. Hölkkä 7, 5, 6 ja 5 mph polttaa vastaavasti 1 010, 888 ja 710 kaloria tunnissa.
Naisten lenkkeily
Jos olet aktiivinen koko päivän, on paljon helpompaa laihtua. 155 punnan nainen, joka on aktiivinen koko päivän, voi menettää noin 2000 kaloria ilman muodollista liikuntaa. Tämä tarkoittaa, että hänen tarvitsisi polttaa 401 kaloria vain kahdessa tunnissa harjoitteluaan laihtuakseen. Harvard Healthin mukaan 155 punnan nainen polttaa 930 kaloria lenkille 7, 5 mph tunnissa, 744 kaloria lenkillä 6 mph tunnissa ja 596 kaloria lenkillä 5 mph tunnissa.
Kävelyssä poltetut kalorit
Harvard Healthin mukaan keskimääräinen 185 punnan mies polttaa 444 kaloria kävellen 4.5 mph tunnissa, 400 kaloria kävellen 4 mph tunnissa ja 356 kaloria kävellen 3.5 mph tunnissa. Keskimääräinen 155 punnan nainen polttaa 372 kaloria kävellen 4, 5 mph tunnissa, 334 kaloria kävellen 4 mph tunnissa ja 298 kaloria kävellen 3, 5 mph tunnissa.
