Painorasvainen kyykky on tehokas alavartaloharjoittelu, joka kohdistuu takaosiin, nelikorren ja sääriluun lihaksiin. Jos suoritat kyykkyn väärän muodon kanssa, voit kuitenkin asettaa tarpeetonta rasitusta alaselkään tai polviin. Jotta kyykkyä oikein, sinun tulee pysyä litteäjalkaisena kyykkyn aikana eikä olla ylös jalojesi palloihin.
suoritus
Jos haluat tehdä kyykky painoon, seiso tasaisella alustalla jalkojesi ollessa lonkan päässä toisistaan ja varpaat osoittaen eteenpäin. Paina lantiosi taaksepäin ja taivuta polviasi laskeaksesi vartaloasi kohti lattiaa. Laskeessasi siirrä paino takaisin korkoosi. Pysäytä, kun polvillasi on 90 asteen mutka. Tässä vaiheessa painosi tulisi olla tasapainossa korkojen ja jalkojen pallojen välillä. Tauko laskettavaksi ja paina sitten kantapään läpi seisoaksesi ylöspäin.
Merkitys
Kun laskeudut kehon painon kyykkyyn, siirrät painosi takaisin kantapään päälle. Tämä muutos auttaa pitämään polvet työntämästä liian pitkälle varpaisiisi. Jos siirrät painoasi eteenpäin jalkojesi palloissa, polvet työntyvät eteenpäin varpaasi ohi. Tämä asettaa kohtuutonta stressiä polvinivellesi. Vaikka sinun ei pitäisi pyrkiä tarkoituksella ajamaan polvia eteenpäin, ne saattavat luonnollisesti siirtyä eteenpäin, vaikka suorittaisit kyykkyn täydellisessä muodossa. Kuten amerikkalainen liikuntaneuvosto tai ACE toteaa, jos sinulla on pitkät raajat, polvet siirtyvät todennäköisemmin varvasi ohi, kun alaraajojen kulmat eteenpäin ylläpitääksesi tasapainoasi.
Tekniikka
Avain oikeaan kyykkymuotoon on lantion saraaminen. Kyykkyliike ei ole peräisin polvista; se on peräisin lantioista. Ajattele istumista tuolilla. Aloita kyykky purkamalla lantiosi puristamalla ja painamalla niitä takaisin. Polvet seuraavat luonnollisesti. Tämä pitää painosi takaisin korkoosi ja vähentää polvien eteenpäin suuntautuvaa liikettä. Jos et voi suorittaa kyykkyä nostamatta ylös jalojesi palloihin, sinulla voi olla joustavuusongelma alaraajoissa.
näkökohdat
Kolminkertainen jatkuva kyykky sisältää korkojen nostamisen lattialta kyykkyn lopussa. Tämä on yhdistelmäharjoitus, ei kyykkytekniikan muutos. Lisäät vasikankorotuksen kyykkyharjoitukseen. Suoritat vain normaalin kehon painon kyykkyn, mutta kun olet seisomassa asennossa, siirrä painoasi jalkasi palloihin suorittaaksesi vasikankorotuksen. Laske korot hitaasti takaisin lattiaan ja aloita sitten kyykkylasku.
