Yhdysvaltain uutiset ja maailmanraportti arvioivat suosituimmat ruokavaliot terveysasiantuntijoiden paneelin avulla asettamalla viimeisimmät ruokavalion hihnoja. Vaikka korkeimman tason ohjelmia on helppo noudattaa, ravitsevia ja turvallisia monille ihmisille, luettelon alhaisimmat ruokavaliot ovat päinvastoin. Terveellisen painonpudotuksen vuoksi vältä nämä 10 pahinta ruokavaliota vuonna 2020.
10. HMR-ohjelma
Terveydenhallintaresurssien (HMR) -ohjelma on luonut yli 30 vuotta sitten käyttäytymispsykologi. Ohjelma myy ateriankorvikkeita, baareja ja valmiiksi pakattuja ruokia ja kannustaa seuraajia syömään erityinen yhdistelmä näitä ruokia päivittäin viiden annon hedelmien ja vihannesten kanssa.
HMR-ohjelmaan kuuluu myös sovellus, joka seuraa päivittäistä ruoankulutusta ja terveysvalmentajia tukemaan sinua matkan varrella. Seuraajia kannustetaan myös päivittäiseen fyysiseen aktiivisuuteen.
Vaikka ruokavaliossa on joitain etuja, kuten keskittyminen hedelmien ja vihannesten kulutukseen, se voi tehdä ulkona syömisestä rakkaimpien kanssa suuren haasteen ja asettaa aterian korvausvaihtoehdot etusijalle kokonaisten ruokien suhteen, mikä ei opeta seuraajia kuinka tehdä terveellisiä valintoja ruokavaliossa. pitkällä aikavälillä.
Tiesitkö, että ruokapäiväkirjan pitäminen on yksi tehokkaimmista tavoista hallita painoasi? Lataa MyPlate-sovellus, jonka avulla voit helposti seurata kaloreita, pysy keskittyä ja saavuttaa tavoitteesi!
9. Optavia-ruokavalio
Medifastin takana olevan ryhmän luoma Optavia on valmiiksi pakattujen elintarvikkeiden tuotemerkki, jota kutsutaan "polttoaineiksi" ja joka sisältää 24 vitamiinia ja kivennäisainetta ja auttaa sinua pysymään täynnä ja ravitsemana, ruokavalion verkkosivuston mukaan. Ja vaikka ruokajauheet ovat ravitsemuksellisesti terveitä, Yhdysvaltain News & World Report -järjestyksen mukaan ne eivät ole yhtä hyödyllisiä - terveydelle tai laihtumiselle - kuin käsittelemättömien kokonaisten ruokien syöminen.
Samoin kuin HMR-ohjelma, Optavia voi olla vaikea kiinni, koska se ei tarjoa joustavuutta ruokavalintasi ympärillä, ja tuotteet saattavat olla liian kalliita joillekin ihmisille.
8. Alkalinen ruokavalio
Alkalisen ruokavalion tavoitteena on hallita kehosi pH-tasapainoa syömällä enemmän "alkalisoivia ruokia", kuten tuoretuotteita, ja vähemmän "happea muodostavia ruokia", kuten puhdistettuja hiilihydraatteja ja lihaa, sanoo US News & World Report.
Koska tämä ruokavalio korostaa tuoretuotteita ja kokonaisia ruokia, tämä ruokavalio sisältää runsaasti kuitua, ravintoaine, jonka sulaminen on hidasta ja joka voi auttaa parantamaan kylläisyyttä FDA: n mukaan. US News & World Reportin mukaan alkalipitoisella ruokavaliolla on kuitenkin vain vähän tutkimusta. Rajoittavan luonteensa vuoksi tämä ruokavalio voi johtaa ravintoainevajeisiin pitkällä tähtäimellä.
7. Nopea ruokavalio
Entä jos kertoisimme sinulle, että siellä on painonpudotusruokavalio, jonka avulla voit syödä mitä haluat? Nopea ruokavalio antaa sinun tehdä juuri niin - niin kauan kuin leikkaat huomattavasti kaloreita kaksi päivää viikossa, sanoo US News & World Report.
Kulutat viisi päivää viikossa tyypillisiä päivittäisiä kaloreitasi. Sitten, kahden peräkkäisen "nopea" päivän, voit rajoittaa joko 600 kaloria miehille tai 500 kaloria naisille.
Vaikka tällä ruokavaliolla ei ole muutama noudatettava sääntö ja se sisältää vain kahden päivän ruokavalion, äärimmäinen kalorirajoitus voi olla vaarallinen ja jättää vatsasi todennäköisesti nurisemaan.
6. Paleon ruokavalio
Olet todennäköisesti kuullut paleo-ruokavaliosta, koska se on yksi tällä hetkellä suosituimmista ruokavalioista. Se perustuu ajatukseen, että sinun pitäisi syödä vain ruokia, joita luolalaisilla oli saatavilla. Puhdistetut sokerit, jyvät, meijerituotteet ja palkokasvit ovat pöydän ulkopuolella, kun taas liha, kala, hedelmät ja vihannekset ovat reilua peliä.
Vaikka tämä ruokavalio korostaa koko ruokaperusteista syömisohjelmaa, se voi nopeasti muuttua kalliiksi ja rajoittaa viljan kulutusta. Erityisesti kokonaiset jyvät ovat osa terveellistä ruokavaliota ja voivat auttaa vähentämään sydänsairauksien, aivohalvauksen ja diabeteksen riskiä, American Heart Associationin mukaan.
5. Raaka ruokavalio
Raaka ruokavalio on näennäisesti ollut olemassa jo kauan sitten, ja sen voidaan jäljittää jopa 1800-luvulle, sanoo USA News & World Report. Se on melko itsestään selvää: Raaka ruokavalio sisältää vain keittämättömien, käsittelemättömien ja torjunta-aineita sisältämättömien ruokien syömisen. Vaikka kokonaiset hedelmät ja vihannekset ovat tämän hoidon valossa, sitä on lähes mahdotonta noudattaa, ja se vaatii laajan suunnittelun ja valmistelun etukäteen.
Tämä ruokavalio voi johtaa myös äärimmäiseen kalorivajeeseen, koska suurin osa raaka ruokavalion käyttäjistä kuluttaa vain noin puolet normaalin ruokavalion kaloreista. Harvard Health Publishing -lehden mukaan kalorien liian alhainen leikkaaminen voi aiheuttaa ravintoainevajeita ja hidastaa aineenvaihduntaa. Ja koska ruokavalio rajoittaa lihaa ja meijerituotteita, se voi osoittautua erityisen haastavaksi päivittäisen suositellun proteiinin saannin saavuttamiseksi.
4. Atkinsin ruokavalio
Atkinsin ruokavalio on vähähiilihydraattisten ruokavalioiden isoisä. Rajoittamalla hiilihydraatteja tiukasti, Atkins lupaa tasaista verensokeritasoa ja vähentää kehon rasvan varastointia ruokavalion verkkosivuston mukaan. Asettamalla etusijalle korkearasvaiset ruuat hiilihydraattien sijaan, kehosi turvautuu rasvan polttamiseen energian sijasta syömäsi sokerien sijaan, mikä johtaa viime kädessä painonpudotukseen.
Tämän ruokavalion avulla voit laihtua, mutta Mayon klinikan mukaan siihen saattaa liittyä myös joukko haittavaikutuksia, kuten päänsärky, huimaus ja väsymys. Usein vähähiilihydraattiset dieetit voivat johtaa ravintovajeisiin, koska niissä on yleensä vähän kuitua. Tämä voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan levottomuuksia, ummetusta ja / tai pahoinvointia. Kuitujen puute voi pitkällä tähtäimellä lisätä myös sydänsairauksien, aivohalvauksen ja diabeteksen riskiä AHA: n mukaan.
3. Koko 30 ruokavalio
Whole30-ruokavalion väittävät auttavan poistamaan halunsa, parantavan energiaa ja unta ja edistävän painonlaskua Whole30-verkkosivuston mukaan. Tämä ruokavalio tarkoittaa lisätyn sokerin, alkoholin, jyvien, palkokasvien, meijerituotteiden, sulfiittien ja leivonnaisten poistamista 30 päivän ajan. Sitten, kun 30 päivää on kulunut, osallistujat voivat tuoda tiettyjä ruokaryhmiä uudelleen hitaasti auttamalla heitä tunnistamaan, mitkä ruuat saavat heidät tuntemaan olonsa paremmaksi tai huonommaksi.
Vaikka Whole30-ruokavalio ei ole erityisen vaarallinen, se on rajoittava ja vaatii suurta sitoutumista "työskentelemään", sanoo US News & World Report. Tarkkaan Whole30: n seuranta vaatii päivittäistä suunnittelua ja aterioiden valmistelua, jotta voidaan tunnistaa onnistuneesti, mitkä ruuat tekevät ja eivät toimi kehollesi.
2. Keto-ruokavalio
"Syö rasvaa polttaaksesi rasvaa" on keto-ruokavalion takana oleva mantra, joka lupaa auttaa sinua laihduttamaan ja parantamaan mielialaa, energiaa ja henkistä suorituskykyä. Mayon klinikan mukaan keto sisältää Atkinsin ruokavalion tapaan hiilihydraattien leikkaamista - rohkaisemalla seuraajia syömään vain 20 grammaa päivässä - kehon saattamiseksi ketoositilaan. Kun olet ketoosissa, alat polttaa enemmän rasvaa kuin hiilihydraatteja energian saamiseksi.
Vaikka se voi auttaa sinua laihduttamaan aluksi, on vähän todisteita siitä, että tämä ruokavalio on tehokas pitkällä aikavälillä, ja se voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten päänsärkyä ja / tai ummetusta.
1. Dukan-ruokavalio
Dukan-ruokavaliossa keskitytään proteiinin saanniseen sen sijaan, että lasketaan kaloreita painon pudottamisen avaimena, sanoo US News & World Report. Kuten Atkins ja keto, tämä ruokavalio perustuu ajatukseen, että hiilihydraattien leikkaaminen pakottaa kehosi polttamaan rasvaa sen sijaan. Toisin kuin muut matalahiilihydraattiset ohjelmat, Dukan keskittyy kuitenkin enemmän proteiinien kulutuksen lisäämiseen.
Dukan-ruokavalio voi johtaa lyhytaikaiseen painonpudotukseen, mutta se on erittäin rajoittava hoito-ohjelma. Vaikka voit syödä rajoittamatonta määrää proteiinia ja vihanneksia, kaikki muut ruokaryhmät ovat joko supistettuja tai kokonaan leikattuja. Yhdysvaltain News & World Report -lehden asiantuntijat varoittavat, että ruokavalio voi johtaa ravitsemuksellisiin puutteisiin.
