Nesteiden juominen on tärkeä osa terveellistä liikuntaa ja urheilusuoritusta. Vesi on välttämätöntä ihmiskeholle, koska se suojaa elimiäsi ja säätelee kehon lämpötilaa. Urheilijoilla on vaihtoehtoja nesteiden lisäämiseksi, joita he käyttävät fyysisen toiminnan aikana. Suosittu urheilujuoma Gatorade voi tarjota joitain asioita, joita urheilijoiden on jatkettava liikkumisessa.
Se on kosteuttavaa
Urheilijoiden on tärkeätä pitää kehonsa kunnolla hydratoituneena. Dehydraatio voi johtaa koordinaation menetykseen ja lihasten väsymykseen, mikä voi vahingoittaa suoritustasi, toteaa Yhdysvaltain liikuntaneuvosto. Sinun pitäisi juoda 17 - 20 unssia vettä kaksi tai kolme tuntia ennen fyysistä toimintaa, sitten 8 unssia nesteitä lämmittelyn aikana ja 7 - 10 unssia harjoituksen aikana 10 - 20 minuutin välein. Kun olet valmis, sinun täytyy juoda 8 unssia enemmän. Vesi on yksi suositeltavimmista nesteistä, mutta jotkut ihmiset pitävät mauton maku. Urheilujuoma, kuten Gatorade, voi houkutella paremmin makuhermoja ja kannustaa sinua ottamaan enemmän nesteitä.
Energian lisäys
Gatorade ja muut urheilujuomat sisältävät hiilihydraattivalmisteen, joka voi auttaa urheilijoita lisäämään energiaa. Hiilihydraatit ovat ruokavalion komponentti, jonka päätehtävänä on antaa keholle energiaa, etenkin hermostoon ja aivoihin, toteaa Medline Plus. Liian monet hiilihydraatit voivat kuitenkin lisätä kaloreitasi ja aiheuttaa painonnousua. Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen yliopiston mukaan voit polttaa kehoasi ennen pitkää harjoittelua yhdistämällä hiilihydraatteja, proteiineja ja pienen määrän rasvaa. Tähän voi sisältyä kalkkunavoileipä, jossa on hedelmäpuoli, kaurajauho sekoitettuna hedelmiin, maitoon ja pähkinöihin tai paahdettu täysjyväleipä ja maapähkinävoi. Polttoaineesi urheilutapahtumassa tai treenaamalla Gatoraden tai muun hiilihydraatteja sisältävän urheilujuoman kanssa voi auttaa pitämään tarvitsemasi energian ja estämään sinua väsyttämästä yhtä helposti.
Elektrolyyttien rooli
Elektrolyytit ovat toinen suuri syy juomiseen Gatoradea tai muita urheilujuomia rasittavan urheilutapahtuman tai harjoituksen aikana, koska ne pystyvät säätelemään nesteiden jakautumista kehossa. Hikoilemalla menetät kaliumia ja natriumia, jotka ovat molemmat elektrolyyttejä. Urheilujuomat, kuten Gatorade, voivat nesteyttää kehosi nopeasti ja täydentää näitä elektrolyyttejä, toteaa Vanderbiltin yliopisto.
Urheilujuomien vaarat
Vaikka urheilujuomat voivat olla hyödyllisiä urheilijoille, joiden on pysyttävä hydratoituneina ja energisinä, sinun on noudatettava varovaisuutta antaessasi lapsillesi Gatoradea tai muita urheilujuomia, paitsi jos he osallistuvat rasittavaan fyysiseen toimintaan. Nämä juomat sisältävät paljon sokeria, mikä voi aiheuttaa hammasongelmia ja antaa ylimääräisiä kaloreita, jotka voivat aiheuttaa lapsille ylipainoa tai jopa liikalihavuutta, varoittaa American Academy of Pediatrics. Joten on todennäköistä, että annat lapsillesi Gatoraden, kun he osallistuvat urheilutoimintaan tai urheilutapahtumiin, mutta tarpeettomia muissa tilanteissa.
Vaihtoehtoja urheilujuomille
Jos etsit vaihtoehtoa sokerille urheilujuomille harjoitusohjelman aikana, voit aina tavoittaa vettä tai muita makeuttamattomia juomia. Vesi on paras nesteen täyttölähde useimmille ihmisille, sanoo American Exercise Council. Lisää maku tavalliseen veteensi heittämällä vesimelonin tai viipaleen tai sitruunan tai kalkin palaan, ehdottaa presidentin kunto-, urheilu- ja ravitsemusneuvosto.
