Ruokavalio ja IBS
Ruokavaliolla on tärkeä rooli IBS: n hallinnassa. Jotkut suositukset sisältävät pienten erien syömisen kouristuksen ja ripulin estämiseksi, rasvan saannin rajoittamisen ja hiilihydraatteja sisältävän ruokavalion syömisen. On myös suositeltavaa välttää tiettyjä ruokia, jotka voivat pahentaa oireita, kuten ruokia ja juomia, joissa on paljon kofeiinia, tiettyjä maitotuotteita, keinotekoisia makeutusaineita ja ruokia, jotka aiheuttavat liikaa kaasua, kuten kaali ja pavut. Jos ummetus on ensisijainen IBS-oiresi, on suositeltavaa keskittyä lisäämään kuitua ruokavalioon. Vaikka kuitu voi lievittää ummetusta, sillä ei kuitenkaan voi olla vaikutusta vatsakipuun tai kipuun.
Mikä on niin hienoa pellavaöljyssä?
Pellavansiemenöljy sisältää runsaasti alfa-linoleenihappoa, joka on välttämättömien omega-3-rasvahappojen kasvimuoto. Nämä rasvahapot ovat välttämättömiä veren hyytymiseen ja aivojen solukalvojen rakentamiseen. Näiden rasvahappojen lisääminen ruokavaliossa voi parantaa sydämen terveyttä ja vähentää sydänsairauksien riskiä. Pellavansiemenöljyssä olevat omega-3: t voivat hyödyttää myös niitä, jotka kärsivät tulehduksellisista sairauksista, kuten niveltulehdus ja tulehduksellinen suolistosairaus.
Pellavansiemenöljy ja IBS
Pellavansiemenöljystä voi olla hyötyä tulehduksellisesta suolistosairaudesta kärsiville, mutta tällä hetkellä ei ole tutkimuksia tai todisteita siitä, että pellavansiemenöljy vähentäisi IBS-oireita. Pellavansiemenöljy, joka on hyvä omega-3-rasvahappojen lähde, osana terveellistä ruokavaliota, voi olla hyödyllistä terveydellesi. Voit lisätä pellavansiemenöljyä salaattiin tai tiputtaa sitä kasvisten päälle maun vuoksi. Keittäminen tuhoaa välttämättömät rasvat, joten sitä ei suositella ruokaöljyksi.
Pellavansiemenet ja IBS
Pellavansiemenöljystä ei ehkä ole hyötyä niille, joilla on IBS, pellavansiemenistä voi olla hyötyä. Pellavansiemenet eivät ole vain runsaasti kuitua, mutta ne sisältävät myös kumimaista ainetta, jota kutsutaan kaseksi, joka laajenee, kun se altistetaan vedelle, lisääen irtotavaraa ulosteeseesi. Pellavansiemenissä oleva kuitu ja kasvili tekevät siitä luonnollisen laksatiivin, mikä voi auttaa ummetusasi. Vuoden 2012 tutkimuksessa, joka julkaistiin "Journal of Human Nutrition and Dietetics" -julkaisussa, tutkittiin pellavansiementen, kokonaisten ja jauhettujen muotojen, tehokkuutta turvotukseen ja tuuliin ihmisillä, joilla on IBS. Vaikka tutkimuksessa ei löytynyt tilastollista merkitystä niiden välillä, joita oli täydennetty kokonaisilla pellavansiemenillä, jauhettujen pellavansiementen kanssa tai kontrolliryhmällä, tutkijat ehdottivat lisätutkimusta saadakseen selkeämmän kuvan siitä, kuinka siemenistä voi olla hyötyä IBS: n saaneille.
