Mangot ovat trooppisia hedelmiä ja niitä on saatavana ympäri vuoden monissa supermarketissa. Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee saamaan 1 1/2 - 2 kupillista hedelmää päivässä hyvän yleisen terveyden kannalta. Hedelmien, mukaan lukien mangojen lisääminen ateriasuunnitelmiin vähentää sydänsairauksien, diabeteksen ja syövän riskiä, mutta auttaa myös hallitsemaan painoasi. Valitse kiinteät mangot, joilla on hedelmäinen tuoksu, ja kypsytettyinä, säilytä jääkaapissa yhden tai kahden viikon ajan.
kalorit
Puoli kuppia viipaloitua mangoa sisältää noin 50 kaloria, joten se on ihanteellinen valinta laihtumisruokavalioon. Jos haluat pudottaa ei-toivottuja kiloja, sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin syöt. Matalakaloristen ruokien lisääminen antaa sinun täyttää vatsasi estämättä painonpudotustavoitteitasi. Mangot ovat täyttövaihtoehto, koska niillä on korkea vesipitoisuus, mikä tarkoittaa vähemmän kaloreita annosta kohden.
kuitu
Kuitu on ravintoaine, joka kerääntyy vatsasi, jolloin sinusta tuntuu olevan täynnä pieni määrä kaloreita. Mangot sisältävät pienen määrän kuitua, noin 1 g / 1/2 kuppia viipaloitua. Kuitua sisältävien ruokien syöminen auttaa hallitsemaan ruokahaluasi, koska kuitu hajoaa hitaasti, mikä tarkoittaa, että et nälkä ole niin nopea kuin syöisit ruokia, joissa ei ole kuitua. Mango ei ole runsaasti kuitua sisältävä ruoka, mutta kun sitä syödään yhdessä muiden kuitupitoisten elintarvikkeiden kanssa, luot täyttö- ja vähäkalorisen aterian, joka tekee painonpudotuksesta todennäköisemmän.
Mango mehu
Tuoreen mangon syöminen voi auttaa laihduttamaan laihduttamisessa, mutta mangomehuvalinnalla ei ehkä ole samoja etuja. Mehussa on paljon enemmän sokeria kuin hienonnetussa hedelmässä, mikä johtaa korkeampaan kaloripitoisuuteen. Lisäksi hedelmämehu sisältää vain vähän tai ei lainkaan kuitua, eikä se tarjoa samoja kylläisyyden etuja kuin tuoreiden hedelmien syöminen. Tuore mangon valitseminen mangomehun sijasta on fiksumpi päätös, jos yrität laihtua. Jos päätät saada lasillisen mangomehua, pidä kiinni yhdestä annoksesta ja muista tasapainottaa kalorin saanti päivässä, jotta pysyt terveellisellä numerolla painonpudotuksen aikana.
monipuolisuus
Mango on monipuolinen hedelmä, joka antaa hyvän lisäyksen moniin ruokia. Mango on luonnollisesti makeaa ja on terveellinen välipala, joka on hyvä vaihtoehto karkeille, soodalle tai evästeille. Pilko mango ja päälle grillattua lohta tai kanaa sen kanssa. Tämä lisää makua lisäämättä dramaattisesti kalorimäärääsi. Lisää mango hedelmäsalaattia tai yhdistä murskattuun kananrintaan ja avokadoon terveellistä voileipätäytettä. Mango myös pariutuu hyvin katkarapujen kanssa ja tekee myös vähäkalorista ja terveellistä jälkiruokaa.
