Noin yksi 20: stä amerikkalaisesta kokee peräpukamia jossain vaiheessa elämäänsä. Tämä tuskallinen tila jätetään usein huomiotta ja sitä hoidetaan vuosien ajan. Itse asiassa vain kolmasosa ihmisistä saa hoitoa. Hyvä uutinen on, että voit estää peräpukamia ja lievittää niiden oireita säätämällä ruokavaliota; tietyt ruuat voivat lievittää tähän ongelmaan liittyviä kipuja ja epämukavuuksia ja pitää leivokset loitolla.
Mitä ovat peräpukamot?
Oletetaan rehelliset: Kukaan ei todellakaan nauttii peräpukamien puhumisesta. Miljoonat ihmiset mieluummin kärsivät hiljaisuudesta kuin hakevat lääkärinhoitoa. Loppujen lopuksi ei ole helppoa kuvailla oireita ja suorittaa fyysiset tutkimukset, jotka ovat tarpeen tämän tilan diagnosoimiseksi. Valitettavasti mitä kauemmin sivuutat sitä, sitä huonompi se käy.
Peräpukamot ovat turvonneet suonet peräaukon ympärillä tai peräaukossa. Ne tunnetaan myös nimellä paalut. Ne voivat olla sisäisiä tai ulkoisia ja aiheuttaa kipua suoliston liikkumisen, polttamisen, kutinaa, yleisen epämukavuuden ja peräsuolen verenvuodon aikana. Jotkut näistä oireista häviävät muutamassa päivässä, kun taas toiset voivat kestää viikkoja tai kuukausia.
Niiden tarkkaa syytä ei tunneta. Yleensä peräpukamat johtuvat lisääntyneestä paineesta, joka johtuu pitkittyneestä istumisesta, venymisestä ulostamisen aikana, raskas nostamisesta, raskaudesta, kroonisesta ummetuksesta tai liikalihavuudesta. Esimerkiksi, kun olet raskaana, kohdun kohdistama lisäpaine peräaukon ja peräsuolen suoneille edistää peräpukamien muodostumista. Ummetus vain pahentaa tilannetta.
Voitko estää peräpukamia?
Peräpukamat ovat yleensä yleisempiä 45–65-vuotiailla. Noin 35 prosentilla naisista kehittyy tämä tila raskauden aikana. Jotkut yksilöt ovat alttiita siihen. Kuitenkin on olemassa muutamia vaiheita, joita voit suorittaa peräpukamien estämiseksi ja niiden esiintymisen vähentämiseksi.
World Journal of Gastroenterology -lehdessä julkaistun vuoden 2015 katsauksen mukaan ruokavalion ja elämäntavan muutokset voivat auttaa estämään ja hoitamaan tätä tilaa. Esimerkiksi kuitulisäaineet voivat lievittää oireita ja vähentää verenvuodoriskin puoleen. Terveysasiantuntijat suosittelevat enemmän kuitujen syömistä, runsaan veden juomista ja wc-tilassa istumisen rajoittamista.
Tutkimukset viittaavat siihen, että ruokavalion muutokset, kuten siirtyminen peräpukamien korkeakuituiseen ruokavalioon, voisivat olla paras hoito ja ehkäisevä toimenpide. Nämä muunnokset voivat auttaa lievittämään ummetusta ja vähentämään rasitusta suoliston aikana. Leikkausta suositellaan vain vaikeissa tapauksissa. Varo, että peräpukamot voivat johtaa perianaaliseen tromboosiin, voimakkaaseen verenvuotoon ja muihin komplikaatioihin, jos niitä jätetään käsittelemättä.
: 19 korkeakuituista ruokaa - jotkut saattavat yllättää sinut!
Lisää psyllium ruokavalioon
Psyllium-kuori on yksi parhaista ravintolähteistä liukoisille kuiduille. Yksi ruokalusikallinen tarjoaa 6, 9 grammaa kuitua, mikä edustaa noin 28 prosenttia päivittäisestä suositusannosta. Nielemisen jälkeen psyllium imee vettä suolistossa ja pitää ruuansulatuksesi sujuvana.
: Psyllium Husk -annostelu
International Journal of Molecular Sciences -julkaisussa julkaistun vuoden 2019 artikkelin mukaan tämä liukeneva kuitu voi aiheuttaa positiivisia muutoksia suolistossa ja lisätä ulostevesipitoisuutta. Lisäksi se voi auttaa pitkälle edenneitä peräpukamia välttämään leikkausta - varsinkin kun sitä käytetään yhdessä muiden elämäntapojen muutosten kanssa, kuten viettämällä vähemmän aikaa wc: hen.
Voit ottaa mieltymyksesi mukaan psylliumin kuorelisäyksiä tai ostaa tämän tuotteen jauhemaisena. Ripottele se salaattien päälle, sekoita se smoothieksi ja hedelmämehuksi tai ota se veden kanssa. Voit lisätä sen jopa kotitekoiseen leipään, pannukakkuihin, vohveleihin ja muihin leipomotuotteisiin. Tämä ravintokuitu paitsi pitää sinut säännöllisinä myös lisää kylläisyyttä ja parantaa glykeemistä hallintaa.
Syö runsaasti kokonaisia jyviä
Kuitupitoiset kokonaiset jyvät saattavat auttaa estämään ja lievittämään ummetusta, joka on tärkeä tekijä peräpukamien hoidossa. Vuoden 2015 kliinisessä tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Cancer Prevention, havaittiin, että ummetuilla koehenkilöillä, jotka käyttivät täysjyväjauhetta ja vihanneksia päivittäin neljä viikkoa, oli suoliston liikkeitä useammin kuin vertailuryhmässä. Heidän oireet, joihin sisälsi rasitusta ulostamiseen, epätäydellinen evakuointi ja kovat uloste, paranivat vain kahdessa viikossa.
: 13 voimakasta viljaa ja siementä
Ruokavalokuitu edistää ruuansulatuksen terveyttä syöttämällä suolistossa olevia bakteereja ja toimimalla täyteaineena. Se on turvallisempaa kuin laksatiivit ja esiintyy luonnollisesti kasviperäisissä elintarvikkeissa. Koko jyvät sisältävät sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja, joten ne sopivat erinomaisesti ummetuksen, hitaan ruuansulatuksen ja peräpukamien kamppaileville.
Esimerkiksi yksi kuppi kauraleseitä tuottaa 14, 4 grammaa kuitua ja sisältää vain 231 kaloria. Vehnäleseillä on 125 kaloria ja 24, 8 grammaa kuitua per kuppi. Aamiainen voi sisältää myös rukiin, jossa on 571 kaloria ja 25, 5 grammaa kuitua per kuppi.
Täytä pavut
Pavut ja muut palkokasvit ovat erinomainen kuitulähde. Yksi kuppi mung papuja tarjoaa mahtavia 33, 7 grammaa kuitua. Se on enemmän kuin suositeltu päivittäinen kuidun saanti, joka on 25 - 30 grammaa päivässä.
Munuais pavut ovat myös hyvä valinta. Koska kuppia kohti on 45, 8 grammaa kuitua, ne täyttävät sinut nopeasti ja stimuloivat suolistoa. Voit aina valita mustia papuja, joissa on kuitua ja antioksidantteja. Nämä herkulliset, terveelliset ruuat eivät vain tue ruuansulatusta, vaan myös parantavat insuliinivastetta ja tukevat aineenvaihdunnan terveyttä.
Lisää suolakurkkua aterioihisi
Milloin söit viimeksi keitetyt kurkut, hapankaali tai muut käymisruoat? Jos et muista, on aika tehdä se useammin. Hapankurkoissa on runsaasti kuitua ja probiootteja, mikä parantaa ruuansulatuksia ja helpottaa ummetusta. Pitkällä tähtäimellä ne voivat auttaa estämään peräpukamia ja pitämään sinut säännöllisinä.
Esimerkiksi suolakaali on luonnostaan rikas maitohappobakteereista, jotka auttavat palauttamaan suoliston mikrobiootan ja tukevat ruuansulatuksen terveyttä. Näiden bakteerilajien on osoitettu lievittävän turvotusta, dyspepsiaa ja ummetusta muiden ruuansulatuskanavan oireiden joukossa. Lisäksi ne voivat parantaa immuunitoimintaa ja parantaa kehosi kykyä torjua sairauksia.
Saadaksesi hyötyä, tarjoile suolakurkkua lisukkeena tai lisää ne suosikkisalaatteihisi. Voit välipala jopa marinoituja kurkkuja aterioiden välillä. Yhdessä kupissa on vain 17, 1 kaloria ja se tarjoaa 91 prosenttia K-vitamiinin päiväarvosta, 7 prosenttia kuparin päiväarvosta ja 6 prosenttia A-vitamiinin päiväarvosta.
Nauti valikoimasta muita peräpukamien ruokia
Varmista, että syöt myös peräpukamien runsaasti tuoreita hedelmiä, kefiiriä, jogurttia, tempehia, misoa ja porkkanoita. Nämä elintarvikkeet on kuormitettu kuituilla, esi- ja probiootteilla ja muilla ruuansulatuksen terveyttä edistävillä yhdisteillä. Esimerkiksi yhdessä kupillisessa hienonnettuja porkkanoita on 3, 6 grammaa kuitua ja vain 52 kaloria.
Vältettävät ruuat peräpukamien kanssa
Varo, että tietyt ruuat voivat pahentaa oireitasi. Valkoinen riisi, valkoinen leipä, aamiaismurot, leivonnaiset, liha, juusto, keksejä ja paprikat ovat vain muutama mainitsemista. Nämä elintarvikkeet ovat vähän kuitua ja edistävät ummetusta. Esimerkiksi aamiaismuroja ja valkoista riisiä varten kuitu on poistettu jalostuksen aikana; kokonaisjyvässä ja ruskeassa riisissä sen sijaan alkiot ja leseet ovat ehjät.
Voit myös välttää mausteisia ruokia, kuten kuumia paprikaa ja chilihiutaleita. Terveydellisistä eduistaan huolimatta ne voivat pahentaa peräpukamien kipua ja ärsyttää mahaasi. Harkitse punaisen lihan rajoittamista, koska sulaminen vie kauemmin ja voi pahentaa ummetusta.
