Päärynän muotoiset elimet liittyvät parempaan terveyteen verrattuna muihin vartaloihin. Useimmat naiset Amerikassa ovat päärynän muotoisia, mutta useimmat miehet ovat omenan muotoisia. Valitettavasti ei ole mahdollista kohdistaa valikoivasti tiettyihin rasvatyyppeihin, mikä tarkoittaa, että päärynänmuotoiselle figuurille ei ole ruokavaliota.
Kehon rasva, muoto ja terveys
Yleensä haluat, että kehosi rasva on mahdollisimman pieni. Tämä ei ole vain esteettisiä tarkoituksia, vaan koska kehon rasva voi lisätä riskiäsi sairauksille, mukaan lukien aineenvaihduntahäiriöt ja sydän- ja verisuoni-ongelmat. Tammikuussa 2016 tehdyssä kliinisen gastroenterologian ja hepatologian tutkimuksessa todettiin jopa, että kehon rasvan jakautuminen voi vaikuttaa alkoholittomien rasvamaksasairausriskiisi.
Kehotyyppipohjaisia ruokavalioita suosittiin tohtori Marie Savardin kirjoittamassa kirjassa Omenat ja päärynät: kehon muotoratkaisu. Tämä kirja keskittyy kahteen yleisimpiin vartaloihin: omenanmuotoisiin ja päärynänmuotoisiin kappaleisiin. Vaikka amerikkalainen liikuntaneuvosto tunnustaa, että vartalotyyppejä on useita (nimittäin omena, päärynä, tiimalasi ja porkkana), nämä vartalotyypit johtuvat pääasiassa hormoniistasi, ei kuluttamasi ruuasta.
Päärynänmuotoinen runko kuvaa olennaisesti vartaloa, joka varastoi pääasiassa gluteofemoral rasvaa. Tämä tarkoittaa lähinnä sitä, että sinulla on enemmän rasvaa pakaran, reiden ja jalkojen ympärillä kuin muualla kehossa.
Harvard Health Publishingin mukaan tämäntyyppinen muoto on sinulle paljon terveellisempi kuin muut kehotyypit. Kehosi rasva, jota varastoidaan kehon alapuolelle, voi auttaa vähentämään huonoa kolesterolia ja triglyseriditasoja, parantamaan insuliiniherkkyyttä ja alentamaan verensokeritasojasi.
Päärynänmuotoisen rungon eduista keskustellaan edelleen. Tämän kehotyypin ajatellaan yleensä olevan terveellisempää kehon gluteofemoraalin alueen rasvasolujen ansiosta. Näillä rasvasoluilla on taipumus absorboida haitallisia rasvahappoja, joita voit saada nielemistäsi elintarvikkeista, poistamalla ne verenkierrosta. Gluteofemoraaliset rasvasolut tuottavat myös kehollesi hyödyllisiä kemikaaleja, kuten leptiiniä ja adiponektiiniä.
Sitä vastoin ylävartalon rasvasolut imevät myös nämä rasvahapot, mutta ne vapauttavat ne sitten usein takaisin verenkiertoon, kun koet adrenaliinivasteen tai muunlaisen stressin. Vatsasi alueen rasva tuottaa kemikaaleja, jotka vapauttavat todennäköisemmin sytokiineja ja aiheuttavat haitallisia tulehduksellisia reaktioita kehossa.
Naisen ja miehen kehotyypit
Sukupuoli-erojen biologiassa toukokuussa 2012 tehdyn tutkimuksen mukaan kehosi rasva - erityisesti BMI (tai kehon massaindeksi) - liittyy suoraan terveyteesi. Kehorasva ei kuitenkaan ole kovin suoraviivainen aihe.
Naisilla on tyypillisesti 10 prosenttia enemmän rasvaa kuin miehillä. Vaikka tämä voisi tarkoittaa, että naiset ovat alttiimpia painoon liittyville sairauksille kuin miehet, heidän luonnollinen vartalonsa tyyppi suojaa monia näistä sairauksista.
Tämän päärynän muotoisen kehotyypin, johon sisältyy vähemmän vatsarasvan ja enemmän glutofemoraalisen rasvan kerääntymistä, uskotaan auttavan suojautumaan tyypin 2 diabetekselta, ateroskleroosilta ja monilta muilta tiloilta.
Vaikka kehosi kerää rasvaa sen mukaan mitä syöt, rasvan jakautumiseen vaikuttavat muut tekijät. Esimerkiksi sukupuolihormonilla, kuten estrogeenillä ja testosteronilla, on tärkeä rooli rasvan kertymisessä ja ne voivat vaikuttaa kehotyyppisi ikääntyessäsi. Samoin sukupuolisteroidien vapautumiseen vaikuttavilla kudoksilla ja elimillä voi olla rooli rasvan jakautumisessa.
Genetiikka vaikuttaa myös kehotyyppiin, mutta samoin epigenetika. Säännöllinen intensiivinen liikunta (kuten kilpailullinen uinti tai juokseminen jo nuorena) tai päinvastoin liiallinen ruuan kulutus voivat vaikuttaa kehon rasvamäärään ja sen jakautumiseen.
Päärynän muotoiset vartaloravinteet, maitoravinteet
On monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa rasvan kertymiseen ja sen jakautumiseen kehossa. Valitettavasti ei ole olemassa päärynän muotoista vartalodietiä.
Jos olet huolissasi rasvan kerääntymisestäsi, suosittelet todennäköisesti terveellistä ruokavaliota ja sisällyttämällä enemmän liikuntaa päivittäiseen rutiiniin. Se on liikunta mieluummin kuin ruokavalio, ja se vaikuttaa todennäköisimmin rasvan jakautumiseen, jos syöt jo terveellisiä ruokia.
Terveellinen ruokavalio sisältää tyypillisesti tasapainoisen määrän hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa. Tämä tarkoittaa yleensä syömistä noin 50 - 60 prosenttia hiilihydraatteja, 12 - 20 prosenttia proteiinia ja 30 prosenttia rasvaa.
On kuitenkin olemassa useita erilaisia makroravinteiden suhteita, joita voit käyttää sen sijaan auttaa vähentämään kehon rasvaa. Makroravinteiden säätäminen ja runsaasti proteiineja, hiilihydraatteja tai vähärasvaista ruokavaliota noudattaminen voivat kaikki tukea painonpudotusta.
Päärynän muotoinen vartalo ja ruokavalion muutokset
Koska päärynän muotoinen kehon ruokavalio liittyy korkeampaan estrogeenitasoon. Siksi amerikkalainen liikuntaneuvosto suosittelee päärynänmuotoisia ihmisiä välttämään ruokia, jotka voivat lisätä estrogeenin tuotantoa.
Näitä ovat elintarvikkeet, kuten epäorgaaniset lihat, kofeiini, alkoholi, transrasvat, rasvapitoiset maitotuotteet ja käymättömät soijatuotteet. Kuluttavat luonnonmukaisia eläintuotteita, vähäiset määrät öljyistä ja suuret määrät kuituja voivat pitää östrogeenitasot vakaina ja estää liiallisen painonnousun.
Muista, että nämä epäterveelliset ruuat, kuten transrasvat, voivat auttaa rasvan kertymisessä melkein kenellä tahansa. Tällaisten ruokien poistaminen ruokavaliosta tarkoittaa pääasiassa kuluttamasi jalostettujen ja roskaruuan vähentämistä.
Ruokalajit, jotka vaikuttavat rasvan jakautumiseen
Monet erilaiset ruokavaliot voivat tukea tervettä laihtumista. Sinun tulisi kuitenkin tietää, että tietyt ruokalajit voivat myös vaikuttaa kehon rasvan kertymiseen ja jakautumiseen.
Obesity Journal -lehden kesäkuussa 2013 tekemän tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka kuluttavat korkeamman glykeemisen indeksin elintarvikkeita, varastoivat todennäköisemmin kehon rasvaa verrattuna ihmisiin, jotka käyttävät ruokia, joiden glykeeminen indeksi on alhaisempi. Tutkimuksessa havaittiin myös, että matalalla glykeemisellä indeksillä varustettujen elintarvikkeiden kulutus voisi edistää painonpudotusta ja erityisesti rasvan menetystä, vaikka kuluttaisit hiilihydraatteihin perustuvaa ruokavaliota.
Jos et ole perehtynyt glykeemiseen indeksiin, tämä asteikko viittaa siihen, kuinka hitaasti tai nopeasti elintarvikkeet vapauttavat glukoosia. Ruoat, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, ovat yleensä jalostamattomia, puhdistamattomia ja sisältävät runsaasti ravintokuitua.
Joitakin esimerkkejä matalamman glykeemisen indeksin elintarvikkeista ovat kokonaiset hedelmät ja vihannekset ja täysjyvät, kuten kaurajauho tai täysjyväleipä. Sitä vastoin korkea glykeeminen indeksi sisältäviin ruokia ovat mehut, pannukakut, vohvelit ja vilja maidon tai jogurtin kanssa.
Kuluttamasi rasvatyyppi voi myös vaikuttaa kehon rasvan kertymiseen. Diabetes-lehden pienessä tammikuussa 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että terveelliset monityydyttymättömät rasvahapot edistävät todennäköisesti kehon vähärasvaisen kudoksen muodostumista. Sitä vastoin epäterveelliset tyydyttyneet rasvat kerääntyvät vartaloosi todennäköisesti rasvana, joka lopulta varastoituu maksaan, ja sisäelinten rasvana.
