Ummetus tarkoittaa vähemmän kuin kolme suoliston liikettä viikossa. Ummetukseen on monia syitä, mutta tämä suoliongelma johtuu tyypillisesti sellaisesta, jonka olet niellyt.
Erilaisten lisäravinteiden tiedetään aiheuttavan suolistossa esiintyviä ongelmia. Koska lisäravinteet ovat suosittuja amerikkalaisten keskuudessa, on todennäköistä, että lisäosa voi aiheuttaa ummetuksen.
Kärki
Mineraaleja ja vitamiineja, jotka aiheuttavat ummetusta, ovat rauta, kalsium ja D-vitamiini. Tämä tarkoittaa, että multivitamiini tai prenatal vitamiini voi myös aiheuttaa suolistosi.
Mineraaleja, jotka aiheuttavat ummetusta
JAMA-lääketieteessä maaliskuussa 2013 tehdyn tutkimuksen mukaan mineraalipohjaiset multivitamiinit ovat yleisimmin nautittuja lisäravinteita amerikkalaisten aikuisten keskuudessa. Mineraalipohjaiset multivitamiinit voivat sisältää erilaisia vitamiineja ja mineraaleja, mutta tyypillisesti mineraaleja, kuten rautaa ja sinkkiä. Vanhemmille aikuisille suunnitellut mineraalipohjaiset multivitamiinit sisältävät tyypillisesti vähemmän rautaa ja enemmän kalsiumia.
Kaikki mineraalit eivät todennäköisesti aiheuta maha-suolikanavan ongelmia. Kaksi mineraalipohjaisissa multivitamiinilisäaineissa esiintyviä pääasiallisia mineraaleja voi kuitenkin aiheuttaa ummetusta: kalsiumia ja rautaa. Cleveland Clinic suosittelee, etteivät ota näitä molempia lisäravinteita samanaikaisesti.
Rauta on välttämätön ravintoaine, joka on tärkeä immuunijärjestelmällesi ja veressä olevalle terveydelle, kun taas kalsium on välttämätöntä hermo- ja liikuntaelinten toiminnalle ja luun terveydelle. Koska nämä ravintoaineet ovat tärkeitä terveydelle, ei todennäköisesti ole yllättävää, että molemmat nautitaan yleensä myös itsenäisinä ravintolisinä.
Samassa JAMA Internal Medicine -lehdessä lueteltiin kalsium toiseksi suosituimpana ravintolisäaineena mineraalipohjaisten multivitamiinien jälkeen, kun taas rauta sijoittui yhdestoista. Noin 14-18 prosenttia amerikkalaisista ottaa lisäravinteen, joka sisältää rautaa.
Ravintolisien aiheuttama ummetus
Kansalliset terveyslaitokset suosittavat, että aikuiset miehet kuluttavat 8 milligrammaa rautaa päivässä, kun taas useimpien aikuisten naisten tulisi kuluttaa 18 milligrammaa päivässä. Rauta tulee tyypillisesti kahdesta päälähteestä: eläintuotteista (mukaan lukien merenelävät) ja kasvipohjaisista lähteistä. Lihatuotteista ja merenelävistä peräisin olevaa rautaa kutsutaan heme-rautaksi , kun taas kasvipohjaiset tuotteet ja väkevöitetyt elintarvikkeet sisältävät ei-hemirautaa.
Vaikka ei-hemirautaa on monissa erilaisissa ruokatuotteissa, elimistö absorboi hemirautaa helpommin. Useimmat ihmiset voivat helposti saada päivittäisen suositellun määrän rautaa ruokailustaan. Tämä ei kuitenkaan välttämättä pidä paikkaansa ihmisiä, jotka ovat vegaanisia ja kasvissyöjiä ja kuluttavat yksinomaan ei-hemirautaa.
Tämän tyyppinen rauta imeytyy kehosta niin huonosti, että kansalliset terveysinstituutit suosittelevat 1, 8 kertaa enemmän suositellusta päiväannosta ihmisille, jotka kuluttavat vain muuta kuin helmiäistä rautaa.
Vegaanit ja kasvissyöjät voivat valita lisäravinteita varmistaakseen, että he saavat tarpeeksi tätä välttämätöntä ravintoainetta. Muita ihmisiä, jotka eivät välttämättä saa tarpeeksi rautaa säännöllisesti, ovat usein verenluovuttajat, raskaana olevat naiset, naiset, joilla on raskaat kuukautiskierrot, ja ihmiset, joilla on maha-suolikanavan ongelmia.
Valitettavasti, kun otat rautaa itsenäisenä lisäravinteena, otat usein suuria määriä. Suuret rauta-annokset (45 milligrammaa päivässä tai enemmän) ovat tunnettuja aiheuttamaan maha-suolikanavan haittavaikutuksia, kuten ummetusta. Jos rautalisäsi saavat sinut tuntemaan ummetusta, sinun on ehkä aloitettava vähentämällä päivittäin kuluttamasi raudan määrää. Voit myös välttää rautalisäyksiä, jotka on valmistettu rauta- tai rautasuoloista.
Kokeile sen sijaan lisäravinteita, jotka on valmistettu:
- Hemen rautapolypeptidit
- Karbonyylirauta
- Rauta-aminohappokelaatit
- Polysakkaridi-rauta-kompleksit
Kalsiumlisien aiheuttama ummetus
Kansallisen terveysinstituutin mukaan useimmat aikuiset tarvitsevat 1 000–1200 milligrammaa kalsiumia päivässä. Vanhemmat aikuiset tarvitsevat enemmän kalsiumia kuin nuoremmat aikuiset.
Suosituksestaan huolimatta kalsiumlisät tunnetaan aiheuttavan erilaisia maha-suolikanavan haittavaikutuksia. Näitä ovat kaasu, ummetus, turvotus ja muut aiheet. Jotkut kalsiumlisät aiheuttavat kuitenkin todennäköisemmin näitä haittavaikutuksia kuin toiset.
Jos sinulla on ummetus kalsiumlisäaineiden ottamisen jälkeen, saatat joutua pitämään poissa kalsiumkarbonaatista valmistetuista ravintolisistä. Kokeile sen sijaan kalsiumsitraatista valmistettuja lisäravinteita, koska tämän kalsiummuodon tiedetään aiheuttavan vähemmän suolistoon liittyviä ongelmia.
Jos käytät jo kalsiumsitraattia ja sinulla on ummetus, voit myös kokeilla levittääksesi kalsiumin määrän päivän aikana. Lisäravinteen ottaminen aterioiden (etenkin kuiturikasten aterioiden) rinnalla voi myös auttaa lievittämään oireita.
Vitamiinit, jotka aiheuttavat ummetusta
Vaikka vitamiinien kulutus voi aiheuttaa maha-suolikanavan haittavaikutuksia, ei ole monia vitamiineja, jotka aiheuttavat ummetusta. Mayon klinikalla luetellaan D-vitamiini, joka voi aiheuttaa ummetusta, mutta vain, jos se kulutetaan yli 4000 IU päivässä.
Yleisimmät vitamiinityypit, jotka voivat aiheuttaa tämän maha-suolikanavan ongelman, ovat multivitamiinit tai prenataalivitamiinit. Molemmat tämäntyyppiset lisäravinteet ovat kuitenkin enemmän kuin vain vitamiineja. Esimerkiksi prenataalivitamiinit sisältävät tyypillisesti foolihappoa, kalsiumia, rautaa ja D-vitamiinia, mutta voivat sisältää myös muita ravintoaineita, kuten A-vitamiini, C-vitamiini, E-vitamiini, kupari ja sinkki. Mayon klinikan mukaan synnytyksen aikaisten vitamiinien rauta aiheuttaa tyypillisesti ummetusta.
Jos sinulla on ummetus otettuasi multivitamiineja tai synnytystä edeltäviä vitamiineja, voit yleensä lievittää oireita:
- Juominen enemmän nesteitä, etenkin vettä
- Syö kuitua sisältäviä ruokia
- Suoritetaan säännöllisempää fyysistä toimintaa
- Ulosteenpehmentimien käyttö
Täydentävät ainesosat, jotka aiheuttavat ummetusta
Erilaiset ainesosat, joita tyypillisesti käytetään laihtuminen täydentää, aiheuttavat myös ummetusta. Monet näistä ainesosista löytyvät yleisesti kulutetuista ruokia, kuten äyriäisiä tai lihatuotteita. Jotkut ovat yleisesti nautittuja ruokia, jotka aiheuttavat ummetusta, kun taas toiset ovat välttämättömiä ravintoaineita. Esimerkiksi kalsium on integroitu myös tiettyihin laihtumislisään, koska se voi vähentää kehon imeytymistä rasvaan.
Kansallisten terveysinstituuttien mukaan täydennysosia, jotka voivat aiheuttaa ummetusta, ovat:
- Kitosaani, joka kiinnittyy ruoansulatuskanavan ruokarasvoihin ja poistaa sen kehosta.
- Kromi, joka lisää lihasmassaa, edistää rasvan menetystä ja vähentää nälkää.
- Konjugoitu linolihappo, joka edistää rasvojen ja kehon rasvasolujen hajoamista.
- Glukomannaani, joka edistää kylläisyyttä ja hidastaa ruuansulatusta.
- Vihreä tee ( Camellia sinensis ), joka lisää käyttämääsi energiamäärää ja vähentää rasvan muodostumista.
