Herniated-levy, jota joskus kutsutaan myös liukuvaksi tai murtuneeksi levyksi, voi aiheuttaa kipua ja epätavallisia hermoherkkyyksiä, kuten heikkoutta, pistelyä tai tunnottomuutta. Tämä tila ilmenee, kun selkärankalevy painaa hermoja selkärangasta. Tietyt harjoitukset voivat auttaa lievittämään levyn epämukavuutta ja muita oireita. Ota yhteys lääkäriisi ennen liikuntaohjelman aloittamista.
Maaliskuu trampoliinilla
Kiropraktikko Ron Daulton, Jr, kertoo verkkosivustollaan HealYourBulgingDisc.com, että marssiminen paikalleen pienellä, 3 -4-jalan leveällä trampoliinilla on hyödyllinen tapa lämmetä ennen muiden herniated-levyharjoitusten suorittamista, ja voi olla erittäin hyödyllistä pullistuneen tai herniated-levyn oireiden lievittäminen. Seiso trampoliinin keskellä. Pidä kädet sivuillasi, katso suoraan eteenpäin ja marssi paikallaan viiden minuutin ajan päivittäin. Älä hyppää tai pomppu trampoliinilla.
Cobra Pose
Kobra-asento auttaa venyttämään ja pidentämään koko selkärankaa ja lisää joustavuutta lannerangan alueella. Tyynenmeren yliopiston fysioterapian ohjaajan James Brumitt, MSPT: n mukaan kirjassaan "Core Assessment and Training", joustavuusharjoitukset, kuten kobra, ovat tärkeitä herniated-levyn palautumiselle. Makaa kasvot alas lattialle kädet tasaisella lattialla hartioiden vieressä, kämmenet alaspäin. Hengitä sisään ja paina lattiaan suoristamalla kädet ja nostamalla ylävartalo lattialta. Pidä alempi lantio lattialla. Kaareuta selkääsi hieman ja katso ylös kattoon. Pidä tätä poseeria 30 sekuntia ja vapauta sitten.
Hoito Ball Bounce
Pomppuminen terapiapalloilla on yksinkertainen ja tehokas harjoitus herniated-levylle, koska se auttaa pumppaamaan ravinteita ja happea levyillesi, Daultonin mukaan. Istu suurella terapia- tai harjoittelupalloilla katsomalla suoraan eteenpäin ja rentouttamalla käsivarsiasi sivuisi. Pomppu ylös ja alas palloon viiden minuutin ajan joka päivä. Älä pomppu liian korkealle tai muuten vaarana voi olla paheneminen.
Kissa ja kameli
Kissa ja kameli yhdistävät kaksi jooga-asentoa juoksevaksi harjoitukseksi, joka voi auttaa lievittämään nivelkipun kipua ja painetta. Brumittin mukaan tämä harjoitus auttaa myös lisäämään selkärangan joustavuutta, mikä on hyödyllistä herniated-levyn palautumiselle. Aloita kädet ja polvet. Hengitä ja kierrä selkäsi painamalla sitä lattiaan kädet ja käsivarret. Katso jalkojasi kaareen kaulaa hieman. Hengitä sisään ja anna vatsasi pudota, kaareva selkäsi ja nostamalla hartiasi selkärankaa kohti. Katso kattoon. Toista tämä harjoitus viisi kertaa.
