Paniikkikohtaus on voimakkaan pelon jakso, joka tulee yhtäkkiä, usein ilman näkyvää syytä. Tunneoireiden lisäksi paniikkikohtaukset voivat aiheuttaa nopeaa sykettä, hikoilua, hengitysvaikeuksia, vatsakipuja ja pahoinvointia. Sinulla voi olla yksi, satunnainen tai toistuva paniikkikohtaus, jotka tyypillisesti viittaavat ahdistuneisuushäiriöön. Paniikkikohtauksiin liittyvien ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon sisältyy usein lääkkeitä, psykoterapiaa ja rentoutustekniikoita. Ruokavalion muutokset voivat myös auttaa estämään tai minimoimaan oireesi.
Kokojyvät
Kokonaisjyvät ovat jyviä, joissa on säilynyt ravinto-, kuitu- ja proteiinipitoisuus elintarvikkeiden jalostuksen aikana. Seurauksena on, että kokonaiset jyvät sulavat hitaammin kuin puhdistetut viljatuotteet, kuten valkoiset jauhot, ja niillä on positiivinen vaikutus verensokeritasoihisi. "Ahdistuneisuushäiriöt: tiivis suunnitelma paniikkikohtausten, fobian ja ahdistuksen torjumiseksi" kirjoittajan J. Stevensonin mukaan verensokerin hallinta on hyödyllinen ruokavalioaskel paniikkikohtauksien estämisessä. Stevensonin mukaan jalostettujen välipalatuotteiden korvaaminen täysjyväruokailla voi Stevensonin mukaan usein estää mielialan heilahteluita ja edistää rentoutumista. Esimerkkejä ravitsevista täysjyväruokista ovat 100-prosenttiset täysjyväleivät ja kylmät viljat, vanhanaikainen kaurajauho, pitkäjyväinen ruskea riisi, quinoa, helmiohra ja ohut popcorn.
Maitotuotteet
Meijerituotteet, kuten maito, jogurtti ja juusto, ovat arvokkaita kalsium-, D-vitamiini- ja proteiinilähteitä, jotka auttavat myös vakauttamaan verensokeritasoja. MayoClinic.com -psykiatri Dr. Daniel K. Hall-Flavin arvioi, että maitotuotteet sisältävät tryptofaania, aminohappoa, joka auttaa aivoja tuottamaan rauhallisuuteen liittyviä kemikaaleja. Kuluttamattomien tyydyttyneiden rasvojen liiallisen käytön estämiseksi kuluta tavallisimmin vähärasvaisia lajikkeita, kuten rasvaton tai matalarasvainen maito ja jogurtti, kefir - jogurttimainen juoma ja osittain rasvaton mozzarellajuusto.
Hedelmiä ja kasviksia
Hedelmät ja vihannekset ovat antioksidanttien tärkeimpiä lähteitä - ravintoaineita, jotka auttavat kehoasi suojelemaan tautia ja infektioita. Stevenson suosittelee hedelmien ja vihannesten sisällyttämistä tärkkelyspohjaisiin aterioihin verensokerin hallinnan ja mielialan tasapainon parantamiseksi. Sen sijaan, että syöisit esimerkiksi rikastettuja pastoja, lisää esimerkiksi täysjyväpastat keitetyillä vihanneksilla ja tomaattikastikkeella ja lisää värikkäitä marjoja tai banaaniviipaleita kaurahiutaleisiin ja kylmiin viljoihin. Jotkut hedelmät ja vihannekset, kuten banaanit ja uuniperunat, sisältävät myös tryptofaania.
Kalat ja siipikarja
Kalat ja siipikarja tarjoavat runsaasti proteiini- ja ravintoaineita, mukaan lukien B-vitamiinit, rauta ja sinkki. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus suosittelee tasapainoisia aterioita, jotka sisältävät proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja, parantamaan ahdistusoireita ja yleistä hyvinvointia. Turkki ja kana ovat muita tryptofaanirikkaita ruokia. Rasvaiset kalat, kuten lohi, valkotonnikala, tonnikala, kampela ja palmu, tarjoavat omega-3-rasvahappoja - terveitä rasvoja, jotka edistävät positiivista aivojen toimintaa ja voivat auttaa lievittämään ahdistuneisuushäiriöihin liittyviä masennusoireita. Valitsi valkoisen lihan, ihottoman siipikarjan tumman lihan siipikarjan kohdalla, jossa on paljon tyydyttyneitä rasvoja.
