Kaulanpidennykset tehdään monista syistä, mukaan lukien fysioterapia niska- tai ylävartalon vamman jälkeen, niveltulehduksen tai nivelkipujen lievittämiseksi ja voimaa lisäävänä harjoituksena. Venyttämällä ja vahvistamalla lihaksia varovasti voit lievittää niskakipujasi. Painonnostolaitteet käyttävät kaula-jatkeita painoilla rakentaakseen kaulan lihaksia. Kaulanpidennykseen osallistuu kahdeksan lihasta.
Kaulan jatkamisen perusharjoitus
Kaulan jatkamisen perusharjoitus on yksinkertainen. Seiso jalat asetettuna hartioiden leveyteen toisistaan ja kädet sivuilta. Käännä pääsi hitaasti takaisin kohti kattoa pitämällä vartalo suorana ja hartiat rentoina. Pidä 15–30 sekuntia, vie sitten hitaasti päätä normaaliasentoon. Toista kaksi - neljä kertaa. Vaihteluihin sisältyy käden käyttäminen pienen paineen lisäämiseen kallistettaessa päätäsi taaksepäin ja kun olet hallinnut kaulan jatkeen, painot tehostavat harjoittelua.
Splenius Capitus
Splenius capitus on paksu lihas, joka muistuttaa hihnaa. Se sijaitsee kaulan takaosassa. Se alkaa kallon juuresta ja päättyy rintarangan yläosaan. Tämä lihas mahdollistaa pään jatkamisen, samoin kuin kohdunkaulan selkärangan sivuttaistumisen ja kiertymisen.
Cervicis-lihakset
Kohdunkaula on ryhmä lihaksia - mukaan lukien semispinalis cervicis ja splenius cervicis -, jotka sijaitsevat syvällä niskaasi. Nämä lihakset ovat kapeita jännevyöhykkeitä, jotka kulkevat niskasi yläosasta kuudenteen rintarangan päähän. Näiden lihaksien avulla voit kiertää päätä sivulle ja laajentaa ja kaareta niskaasi.
Semispinalis Cervicis
Semispinalis cervicis on paksu lihasnauha, joka sisältää sarjan kuituja ja jänteitä. Se sijaitsee selässä yläosassa ja juoksee kohdunkaulan spinousprosesseihin. Se kiertää päätä ja laajentaa kylkiluita.
Spinalis Capitus
Selkäranka on nippu lihaksia ja jänteitä, jotka käsittävät osan erektorin spinaista. Tämä lihas on läheisesti yhteydessä puolipinaliksen capitisiin ja toimii myös kiertääksesi päätäsi.
Semispinalis Capitus
Semmispinalis capitis sijaitsee kaulan yläosassa. Se on leveä lihas, joka on peräisin seitsemännestä kohdunkaulan nivelkärjestä ja joka lisää takaraudan luuhun. Tämän lihaksen avulla voit pidentää ja kiertää päätäsi.
Ylä Trapezius
Ylempi trapezius on takaosan suurin lihas. Se ulottuu takarakon luusta lapaluuhun. Ylätrapezius-toiminnon tehtävänä on liikuttaa ja tukea käsivarsia ja hartioita.
Longissimus Cervicis
Longissimus cervicis on osa longissimus-lihasryhmää ja sijaitsee kohdunkaulan selkärangan takaosassa. Longissimus cervicis alkaa rinnan nikamista ja päättyy kohdunkaulan nikamaan. Sen avulla voit taipua ja laajentaa kaulaasi.
Levator Scapula
Levator-lapaluu sijaitsee niskasi takana ja sivuilla. Levator-lapaluu alkaa kallon juuresta ja päättyy lapaluuhun tai olkaterään. Nämä lihakset auttavat nostamaan hartioita. Jos kannat painoa harteillasi, tästä lihaksesta tulee jännittynyt painon tukemiseksi.
