Uinti voi olla erittäin kilpailullinen urheilulaji - jopa 11–12-vuotiailla. Paljon painostusta kohdistuu nuorisouimareihin esiintymään pelin huipulla voittaakseen uimatapaamiset. Jotkut uimareista saattavat olla luonnollisesti nopeita, kun taas toiset voivat vaatia koulutusta paremman uima-ajan saavuttamiseksi. Säännöllisen liikunnan, uimaharjoituksen ja voimaharjoituksen avulla 11–12-vuotiaat voivat parantaa uima-aikojaan.
Vaihe 1
Harjoittele erilaisia aivohalvauksia. Anna lapsen kokeilla erilaisia aivohalvauksia, kuten rintaisku, perhonen, freestyle ja selkäisku. Anna lapsen tutkia heidän vahvuuksiaan ja heikkouksiaan.
Vaihe 2
Pidä kilpailuja. Pidä ystävällisiä kilpailuja lapsesi uimajoukkueessa. Ystävällinen kilpailu voi rohkaista lasta uimaan nopeammin ja antamaan hänelle kaiken.
Vaihe 3
Ui säännöllisesti. Uinti on eräs sydänliikunnan liikunta. American Heart Association suosittelee, että lapset osallistuvat 60 minuuttiin sydänlihakseen päivässä.
Vaihe 4
Cross-juna. Anna lapsesi rakentaa kestävyyttä ja nopeutta ristitreenalla. Pyydä lasta valitsemaan toinen urheilu tai fyysinen toiminta - mukaan lukien juokseminen, reipas kävely, hyppynaru, koripallo, tanssi, jalkapallo tai aerobic. Ristiharjoittelu estää lasta menettämästä kiinnostusta uimiseen tarjoamalla monimuotoisuutta.
Vaihe 5
Osallistu kevyeen voimaharjoitteluun. Voimaharjoittelu kaksi tai kolme kertaa viikossa, Urheilulääketieteen kansallisen akatemian mukaan. Pyydä lasta suorittamaan jalkapidennykset, kyykky, lunges, triceps kiharat ja hauislihakset. Lihasten kehittyminen auttaa lasta liikkumaan nopeammin veden läpi.
Kärki
Kun osallistut voimaharjoitteluun, anna lapsen ottaa vapaapäivä voimaharjoitteluharjoittelujen välillä. Tämä voi auttaa estämään vammoja ja antaa lapsen lihaksille aikaa rakentaa itsensä.
