Uintia on käytetty fysioterapian muotona monien vuosien ajan. Veden ominaisuudet antavat sinun suorittaa harjoituksia, jotka olisivat vaikeita maalla. Vesi tarjoaa kelluvuuden ja vastuskyvyn, ja vesi hajottaa kehon lämmön harjoituksen aikana estäen siten ylikuumenemisen. Jännetulehduksen uintiharjoitukset riippuvat loukkaantuneen jänteen sijainnista. Esimerkiksi Achilles-jänne voi hyötyä uimapistoksista, kun taas olkajänteet voivat reagoida edessä tapahtuvaan indeksointihoitoon.
jännetulehdus
Jänne on valmistettu vahvasta, kuitukudoksesta, joka yhdistää lihaksesi luusi. Se välittää lihaksen supistumisen mekaanisen voiman luihin liikkumisen aikana. Koska se kantaa mekaanisen voiman kuormitusta, se on alttiina vaurioille liiallisen tai äkillisen liikkeen aikana. Jännetulehdus on jännetulehdus. Se voi alkaa hitaasti ajoittaisena kipuna, mutta voi sitten pahentua heikentyneeksi, josta tulee liian tuskallista päivittäisiin toimintoihin, mukaan lukien uni.
Uimajoukot
Kehosi vastustuskyky liikkeelle kasvaa 12 - 14 prosenttia vedessä, joten nopeat ja äkilliset liikkeet vähenevät. Kelluvuuden ja vastustuskyvyn vuoksi uinti aiheuttaa vähemmän rasitusta tendoniittihoidon aikana kuin perinteinen maahoito. Lisäksi kantavien kudosten kuormitus vähenee lisääntyneen upotussyvyyden myötä. Jos seisot rinnassa syvällä vedessä, painokestävyys laskee noin 40 prosenttiin kokonaispainostasi, mikä on paljon helpompaa jännehoidossa. Kun jännetulehdukseen määrätään uimahoito-ohjelmaa, koulutetun lääkärin tai erikoislääkärin tulee valvoa tehokasta liikemekaniikkaa.
Harjoitukset akilille
Achilleuksen jänne yhdistää kantapääluusi vasikan lihaksiin. Se on paksu, vahva jänne, joka mahdollistaa kävelyä, juoksemista ja hyppäämistä. Akillesjänteen uintiharjoitukset voivat alkaa heti vamman jälkeen. Matalaan veteen liittyviä harjoituksia ovat eteen- ja taaksepäin kävely, kantapään kivet ja nilkkaympyrät. Syvässä vedessä lyhyt räpytys, potkaisu ja juoksu auttavat Achilles-jännetulehdusta. Kalloituksella tarkoitetaan kahdeksan melaliikkeen tekemistä käsillä ja ranteilla, jotka tukevat tai ajavat vartaloasi veteen. Uintiterapian edetessä voit työskennellä tiesi delfiinipotkuihin, askelmiseen ja rintahalvaukseen.
Harjoitukset polville
Polvikansi pidetään patellar-jänteen paikoillaan. Patellar-jännetulehdus on yleinen urheilijoilla, jotka hyppivät esimerkiksi koripallo- tai lentopallourheilussa. Patellar tendoniitin uimaharjoitukset alkavat veden askeleella. Harjoittele rinnassa syvässä vedessä askelta ylös ja alas. Edistyessäsi vesi alenee vyötärön tasolle ja ruumiin painosi painovoima kasvaa jänteessä. Tahma potkut alkavat kelluu joko selällesi tai vatsaan. Potkut etenevät evien ja delfiinipotkujen käyttämisessä. Syvän veden pyöräily on myös hyödyllistä tämän jännetulehduksen hoidossa.
Harjoitukset olkapäälle ja kyynärpäälle
Yläraajojen uimaharjoitukset hoitavat ranteen, kyynärpään ja hartioiden jännetulehduksia. Nämä vammat ovat yleisiä heittävien ja lyövien urheilijoiden, kuten tennispelaajien, golfarien ja baseball-syöttäjien keskuudessa. Alkaviin uimaharjoitteluihin sisältyy lyhyitä pystysuuntaisen kallon osumia. Toinen varhainen terapia on syvänmeren kävely, kävelemällä käsiäsi. Myöhempiin harjoituksiin sisältyy vaakasuora pään ensimmäinen kallotus, perustason selkäuutin, syvän veden juokseminen ja rintauinti.
