Lihasdystrofia, MD, on tila, jossa kehon lihakset ovat heikentyneet. Liikunta voi tarjota monia etuja MD-taudista kärsiville, vaikka se ei sovellu kaikille, joilla on MD. Liikunta näyttää olevan turvallinen ja tehokas "hitaasti eteneville lihasdystrofioille", toteaa Kalifornian Davisin yliopiston neuromuskulaaristen sairauksien tutkimus- ja koulutuskeskuksen johtajan Ted Abresch. Tästä syystä on suositeltavaa, että puhut lääkärisi kanssa ennen harjoitteluohjelman aloittamista, jos sinulla on MD.
Aerobinen harjoitus
Aerobinen liikunta parantaa sydämen ja keuhkojen toimintaa, kestävyyttä ja elämänlaatua sekä edistää painonpudotusta. Kohtalaisen intensiteetti aerobinen harjoittelu tai noin 65 prosenttia maksimisykkeestä hyväksytään yleensä turvallisena useimmille MD-potilaille. Tällä voimakkuudella sinun pitäisi voida liikkua ja puhua samanaikaisesti. Jos et ole, harjoittelet todennäköisesti liian kovasti. Aerobisen liikunnan vähävaikutteiset muodot ovat parhaita, kuten kävely, uinti tai pyöräily. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu ACSM suosittelee liikuntaa vähintään 20 minuutin ajan neljästä kuuteen kertaa viikossa. Jos kestävyys on heikko, voit aloittaa viiden minuutin istunnoilla tai jakaa harjoituksesi useaksi lyhyemmäksi koko päivän ajaksi jaksoksi.
Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu kohdistaa lihasdystrofian pääoireen - lihasheikkouteen. Voimaharjoittelu on turvallista henkilöille, joilla on rajallinen lihasvaurio; lihaksen lisävahinkojen välttämiseksi on kuitenkin noudatettava kevyttä, toistoa kestävää voimaharjoitteluohjelmaa. Kun aloitat painojen nostamisen, aloita vain viidestä kymmeneen toistosta jokaisesta harjoituksesta. Lisää sitten vähitellen toistojen ja sarjojen lukumäärää tavoitteena 8–12 toistoa ja kolme sarjaa jokaisesta harjoituksesta, jotka suoritetaan kolme kertaa viikossa. Painot olisi pidettävä 5-10 lb: n välillä, ja niitä voidaan nostaa vähitellen, jos pystyt nostamaan edellisen painon ilman vaikeuksia.
venyttely
Venytysohjelma tarjoaa useita etuja, kuten parannetun joustavuuden, vähentyneen lihaksen jäykkyyden ja nivelten suuremman liikealueen. Oikea lämmittely tulee edeltää venyttämistä, jotta lihakset löystyvät ja lihakset voivat vaurioitua. Venytysten tulisi keskittyä primaarisiin lihaksiin, joihin jäykkyys vaikuttaa, samoin kuin muihin suuriin lihasryhmiin. Yritä suorittaa kolme sarjaa 10–30 sekunnin pitoa kutakin harjoitusta kohden. Venytys toistetaan kolme-neljä kertaa päivässä, ja ihannetapauksessa se tehdään joka päivä, jotta siitä saadaan suurin hyöty.
näkökohdat
Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista, jos sinulla on MD. Koska MD heikentää luuston lihaksia, lihakset voivat vaurioitua liikunnan aikana, varsinkin jos nostat enemmän painoa kuin lihaksesi sietävät. Sanonta "ei kipua, ei voittoa" ei koske MD: tä. Vaikka liikunta voi vähentää MD: hen liittyvää lihaskipua, vaikea lihaskipu viittaa vahinkojen esiintymiseen. Tässä tapauksessa on perusteltua harjoituksen lopettaminen tai vähentäminen harjoituksen taajuudessa, intensiteetissä tai kestossa. Monilla MD-potilailla on myös sydäntä, joka tekee aerobisesta liikunnasta vaarallisen, kuten sydämen rytmihäiriöt tai sydämen vajaatoiminta. Lääkärin oikea sydämen puhdistuma on erityisen tärkeää näille henkilöille ennen liikuntaa.
