Haluat nähdä tuloksia, jotta haastat itsesi jatkuvasti jokaisessa harjoituksessa. Hikoilu, lopetat istunnon vain huomataksesi, että kehosi on hieman järistynyt rasituksen jälkeen. Tämä ei ole harvinaista etenkin korkean intensiteetin liikunnan yhteydessä. Suorita toimenpiteet harjoituksen jälkeen lopettaaksesi lihaksen tärinän.
Kärki
Syö yksi tai kaksi tuntia ennen harjoittelua ja kuluta urheilujuomaa harjoituksen aikana, jos hikoilet liian paljon tai liikut yli tunnin, jotta riittämättömästä energiasta aiheutuvat järkyttävät lihakset estävät. Lämmitä kunnolla ennen kuin aloitat harjoittelun korkeammalla intensiteetillä ja muista jäähtyä harjoituksen jälkeen.
Vaihe 1: Jäähdytä vartalo
Jäähdytä kehoasi suorittaessasi voimakkaan osan vastustuskyvystäsi tai sydän- ja verisuoniharjoitteluharjoitteluasi. Jäähtyminen kävelyllä tai muulla kevyellä harjoituksella viiden tai useamman minuutin ajan tuo työskentelevissä lihaksissasi olevan veren takaisin sydämeesi ja ytimeesi . Minkä tahansa aktiviteetin valitsetkin, pidä tahti hitaasti ja helposti.
: Jos lihakset tärisevät harjoituksen aikana, onko se vaaramerkki?
Vaihe 2: Hydratoi vartalo uudelleen
Kosteuta kehosi juomalla vettä. Lihaksesi ovat jopa 70 prosenttia vettä, ja liikunta voi aiheuttaa hikoilua ja menettää vettä jättäen sinut värisemiseksi ja kuivuneeksi. Korvaa hikoilun aikana kadonneet nesteet auttamaan tärisevää kehoasi treenaamisen jälkeen. Yritä olla sovittamatta vettä, mutta juoda sitä hitaasti ja tasaisesti.
Vaihe 3: Täytä elektrolyyttejä harjoituksen jälkeen
Juo urheilujuomaa, joka sisältää hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä. Kun harjoittelet ja hikoilet, kehosi polttaa hiilihydraatteja ja menettää elektrolyyttejä toistuvien lihaksen supistumisten ja hikoiluprosessin vuoksi . Urheilujuoman juominen voi saada nämä asiat nopeasti vartaloosi auttamaan lopettamaan vapina treenauksen jälkeen.
Vaihe 4: Venytä väsyneitä lihaksia
Venytä lihaksia varovasti jäähtymisen jälkeen. Venyttely voi olla rentouttavaa, kun se pidentää kehosi lihaksia ja parantaa liikettä. Jos vapina lihakset johtuvat tahattomista lihaksen supistuksista rasittavan harjoituksen jälkeen, venytys voi auttaa. Pidä kutakin venytystä 15-30 sekuntia pomppimatta. Venytä vain, kunnes tunnet lievää lihaksen tai nivelen vetämistä, ei kipua. Jos vapina kasvaa, vapauta jousta hieman.
Vaihe 5: Syö terveellinen välipala
Kuluta treenin jälkeinen välipala tai pieni ateria heti harjoituksen päätyttyä tai tunnin sisällä. Valitse treenin jälkeinen lisä tai tuo jotain kotoa. Harjoituksen jälkeisessä ravinnossa tulisi mieluiten olla 3-4 g hiilihydraattia 1 g proteiinia. Suklaamaito tai maidolla tai jogurtilla valmistettu hedelmä smoothie ovat hyviä esimerkkejä. Jos harjoitus kestää yli tunnin, harkitse tankkaamista urheilugeelillä tai urheilujuomalla harjoittelun aikana energiansaannin pitämiseksi yllä.
: 4 syytä, jotka saatat väristyä harjoituksen jälkeen ja kuinka estää sitä
Vaihe 6: Lepo ja toipuminen
Lepota kehosi. Lepo antaa lihaksillesi korjautua ja toipua harjoituksesta. Jos työskentelet heidän kanssaan liian aikaisin, voit päätyä väriseväksi istunnosi aikana, suistua etenemiseltäsi tai jopa vahingoittaa itseäsi. Jos olet vapina, yritä välttää raskaita fyysisiä aktiviteetteja loppupäivänä ja ota tarvittaessa vapaa-aika liikunnasta.
Varoitus
Lopeta liikunta heti, jos tunnet kipua tai olet huimaus, päämääräinen tai pahoinvoiva. Lopeta harjoittelu, jos värisevät lihakset vaarantavat muodosi. Vältä kuivumista. Jos olet janoinen, olet jo kuivunut hieman. Vältä korkean intensiteetin liikuntaa, jos et ole syönyt useita tunteja. Älä odota syömistä, kun harjoitusistunto on valmis.
