Kun ihmiset puhuvat vahvan painopisteen omistamisesta, he tarkoittavat yleensä hyvää tasapainoa, vaikka painopisteesi on vain yksi osa tasapainon ja vakauden yhtälöä. Yleisurheilussa ja etenkin kontaktiurheilussa, kuten jalkapallo, rugby ja paini, vahva, matala painopiste on avain menestykseen, ja monet urheilijat pitävät suurta huolta ylläpitääkseen tätä omaisuutta. Voit parantaa omasi arvioimalla painosi jakautumista ja harjoittamalla jalkojasi, ytimiäsi ja vakauttajalihaksesi.
Massan jakautuminen
Minkä tahansa esineen painopiste on alue, jonka ympärille esineen massa on keskittynyt. Ihanteellinen, luonnollinen tasapainopiste sijaitsee yleensä navan alapuolella ja vatsan ja alaselän välissä, joka on puolivälissä ylä- ja alavartalon välillä. Esimerkiksi, jos nainen on ylipainoinen tai raskaana, hänen painopisteensä siirtyy eteenpäin ja hänellä on vaikeuksia tasapainottaa. Samoin, jos ihminen kehittää ylävartaloaan ja jättää jalkansa huomiotta, painopiste siirtyy korkeammalle ja hän on vähemmän vakaa.
Vahvista jalat
Kuorma-autot valmistetaan siten, että niillä on mahdollisimman matala painopiste, jotta ne eivät pudota, ja monet urheilijat rakentavat kehonsa samalla tavalla. Mitä enemmän massaasi on keskittynyt alavartaloosi, sitä parempi on tasapaino. Tämä ei tarkoita sitä, että tarvitset laivat kädet ja massiiviset jalat, mutta mitä vahvemmat jalat ovat, sitä vakaampi olet. Kyykky, lunges, sivusäätö ja vasikankorotus ovat vain muutamia harvoista harjoituksista, jotka toimivat jaloillasi ja parantavat painopistettä.
Vahvista ydinasi
Vahvat, kestävät ydinlihakset ovat toinen olennainen osa tasapainoa. Koska ne kiertävät painopisteesi ympärillä, ylä- ja alavatsan, vinojen ja alaselän on oltava hyvässä kunnossa reagoidaksesi nopeasti kehon liikkeen ja asennon muutoksiin. Ajonsiirrot ovat loistava ristiharjoittelu ytimen ja jalkojen luomiseksi etenkin alaselkään. Suorittamalla suorituskykyä parantavia ab-harjoituksia, yritä välttää rypistymiä ja pysyä jaloissa. Vapaiden painojen tai kaapeleiden käyttäminen seisovien venäläisten käänteiden ja korkeiden hakkuiden tekemiseen lisää reaktiivista vääntömomenttia, jonka tarvitset pysyäksesi vakaana.
Tasapainoharjoittelu
Vaikka normaalit jalka- ja ydinharjoitukset auttavat parantamaan tasapainoasi, voit tehdä niistä vieläkin tehokkaampia sisällyttämällä ne suoraan tasapainoharjoitteluun. Suorita tämä tekemällä harjoituksia epävakaalle pinnalle, joka testaa tasapainoasi. Ne voivat olla kyykkyjä BOSU-palloilla tai istuimia vakauspalloissa. Kun painopisteesi muuttuu, nilkoissa, polvissa ja ytimessä olevat pienet stabilointilihakset kiinnittyvät, mikä ajan myötä parantaa tasapainohavaintoasi ja reaktioaikaasi. Joogan vakaus- ja liikeharjoittelu on myös loistava tapa vahvistaa painopistettäsi.
