Kun sinulla on huonot polvet, voi olla vaikea löytää laihtumista koskevia harjoituksia, jotka saavuttavat haluamasi tavoitteen, mutta eivät vahingoita polvia. Nivelrikon kaltaiset sairaudet voivat vaikeuttaa painoa kantavia harjoituksia, kuten akuutit vammat tai polven korvaaminen. Vältä iskuharjoituksia, kuten juoksemista tai urheilua, joilla on nopeat suunnanmuutokset, ja voit silti suorittaa painonpudotusharjoitteita erittäin voimakkaasti.
warmups
Lämmittelyt ovat tärkeä osa kaikkia harjoitteluohjelmia, ehkä jopa enemmän, jos polvillasi on huono. Oikea lämmittely auttaa löysätä jäykkiä lihaksia ja saamaan veren virtaamaan. Saada kehosi valmiiksi edessä oleviin harjoituksiin tekemällä reipasta kävelyä tai muuta kevyttä toimintaa, joka ei vahingoita polviasi, kunnes katkaiset hiki. Suorita sitten joitain staattisia venytyksiä lihaksien ja nivelsiteiden löysäämiseksi ennen aloittamista. Kestää 10–15 minuuttia kehon lämmittämiseksi perusteellisesti tai noudata fysioterapeutin määrittämää erityistä rutiinia, jos sinulla on sellainen.
Uima
Uinti vie suurimman osan painovoimasta yhtälöstä ja on lempeä kaikille nivelillesi. Voit suorittaa suurimman osan uintiiskuista uidaksesi uima-altaalla, juoksuttaa vettä tai vain liikkua haluamasi liikunnan aikana ilman vaikutusta polviin. Vältä epämukavuutta aiheuttavia aivohalvauksia, ja ui jatkuvasti vähintään 20 minuutin ajan, jotta sykesi on kohonnut ja liikunnan rasvanpolttovaikutukset kestävät.
Pyöräily
Pyöräily on toinen vaikutukseton liikunta, josta on hyötyä laihtuminen. Polkupyörällä ajaminen antaa sinulle nelikorren, takaiskuihisi, vasikat ja liukumäki kuljettaaksesi sinut eteenpäin ilman nivelten nielemistä. Jos sinulla on äskettäin ollut leikkaus, sinun on ehkä odotettava, kunnes pyöräily on mukavaa. Saadaksesi laadukasta painonlaskuharjoittelua, aja polkupyörälläsi tiellä tai tien päällä tai käytä paikallaan olevaa pyörää kuntosalilla. Pysy poissa jyrkkien kukkuloiden suojaamiseksi; Tasaisemmilla pinnoilla ajaminen ei vaadi niin paljon intensiivisyyttä.
Vastusharjoittelu
Huolimatta joidenkin ihmisten uskomuksesta, että painonnosto on tarkoitettu isojen lihasten rakentamiseen, se on myös hyödyllinen painonlaskuharjoitus, jota joku, jolla on pahoja polvia, voi käyttää. Jalkaharjoituksia, kuten raskaita kyykkyjä, jalkapuristuksia ja jalkojen pidennyksiä, tulee todennäköisesti välttää, mutta voit silti saada hyvän kaloripolton muiden kanssa. Penkki-, hartiapuristin, soutu-liikkeet, hauislihas- ja triissiharjoitukset sekä vatsatyöt auttavat rakentamaan laihaa lihasta, mikä auttaa polttamaan rasvaa. Asenna sarja harjoituksia piiriin lisätäksesi kaloripolttoa vielä enemmän. Ole varovainen jalkaharjoitteluissa ja nosta jalat pois lattialta, jos käännät pitäessäsi painoa, jotta et kiertäisi polveasi.
