Naisten vanhetessa liikunnan puute ja heilahtelevat hormonitasot voivat aiheuttaa vyötärön laajenemisen ja vatsan ulkonemisen. Tämä ei vain voi olla houkuttelematonta, mutta se voi myös aiheuttaa terveysriskejä.
Vatsarasva tai sisäelinrasva voivat johtaa tyypin 2 diabetekseen, aivohalvaukseen ja sydänsairauksiin Harvard Healthin mukaan. Mutta on olemassa monia harjoituksia, joita vanhemmat naiset voivat tehdä vatsan alueen tasoittamiseksi ja vatsalihasten vahvistamiseksi.
Lantionhissit ja kallistus
Tasapaino voi olla ongelma, kun naisten ikä kertoo Kansallisesta ikääntymisinstituutista, joten vatsaliikeharjoittelujen suorittaminen istuessaan tai makuulla saattaa olla parempi vaihtoehto vanhemmille naisille. Suorita lantion nosto ja kallistus vahvistaaksesi ja sovittaa vatsalihaksia. Jos haluat tehdä lantionvarsin, makaa lattialla polvillaan taivutettuina. Nosta lantiota hitaasti kohti kattoa, pitämällä asentoa 10 sekuntia ja vapauta sitten maahan.
Lantion kallistuma makaa maassa polvillaan taivutettuina. Käännä lantiota hitaasti ylöspäin ja käpertä alaselkäsi lattiaan pitämällä asentoa jopa 10 sekuntia. Tulosten saavuttamiseksi sinun tulee pyrkiä tekemään säännöllisesti 10-20 toista näitä lantionharjoituksia.
Käyrät Abs
Sitoutumisesta vähemmän rasittava versio, curl-up on vatsaharjoitus vanhemmille naisille, jotka toivovat vahvistaa vatsalihaksia. Makaa selvästi selkänsä polvet osoittaen kattoa kohti. Pidä kädet sivuillasi kämmenilläsi lattiaa vasten, nosta hartiat hitaasti lattiasta. Yritä tehdä 15 toistoa päivässä viisi päivää viikossa.
Kansallisen ikääntymisinstituutin mukaan vanhusten on tärkeää muistaa hengittää tekeessään vastustuskykyä tai voimaharjoitteluharjoituksia. Hengityksen pidättäminen voi johtaa huimaukseen ja verenpaineen muutoksiin. Sinun tulisi hengittää ulos aloittaessasi liikettä ja hengittää sisään kun vapautat liikkeen.
Hollow Out että vatsa
Vatsan tyhjennys on hellävarainen tapa vahvistaa ja sävyttää vatsan syvempiä lihaksia. Nouse käsiin ja polviin. Huolehdi syvälle valmistautumiseen, antamalla vatsasi roikkua rentoasennossa. Kun olet valmis, vedä lantio sisään vyötäröäsi kohdentaen vatsan ulos. Varmista, että pidät selkääsi suorana tätä liikkuessasi - et halua kaareutua tai rasittaa millään tavalla. Pidä asentoa 10 sekuntia ja vapauta sitten. Toista liike 10 kertaa.
Istu joihinkin rutistuksiin
Tuolin käyttäminen vatsaharjoitteluun on vaihtoehto vanhuksille, etenkin niille, joilla on tasapainoon liittyviä ongelmia. Käänteinen tuolirutka on sellainen, jonka voit tehdä milloin tahansa istuessasi, ja se on tehokas tapa vatsalihasten sävyttämiseen. Istu pystyssä tuolissa kädet kehosi edessä ja painosi keskittyen istuinluihin. Nojaa taaksepäin pitämällä vatsalihaksesi tiukasti, kunnes tunnet painosi siirtyvän tailboneen. Palaa hitaasti pystyasentoon. Suorita korkeintaan 15 tämän harjoituksen toistoa, muista lopettaa, jos tunnet väsymystä tai rasitusta alaselän alueella.
