Hengitysjärjestelmäsi vastaa veren toimittamisesta happea. Keuhkosi antavat sinun absorboida happea ja hengittää hiilidioksidia ulos. Henkitorvi suodattaa hengitettävää ilmaa, kun taas palleasi - pyöristetty lihas - tukee terveellistä hengitystä. Sairauksiin, jotka voivat häiritä hengitystä, kuuluvat keuhkoputkentulehdus, astma, keuhkosyöpä, emfyseema, kystinen fibroosi ja ylähengitysteiden infektiot, kuten sinuiitti. Terveellisten elämäntapojen ja lääkkeiden lisäksi tarvittaessa tietyt ruuat voivat auttaa vahvistamaan hengityselimiä.
Jogurtti ja kefir
Jogurtti ja kefir ovat viljeltyjä maitotuotteita, jotka tarjoavat runsaasti proteiinia, kalsiumia ja probiootteja - terveitä tai "ystävällisiä" bakteereja, jotka edistävät ruuansulatuksen hyvinvointia. British Medical Journal -lehdessä kesäkuussa 2001 julkaistun tutkimuksen mukaan probiootit voivat auttaa estämään hengitystieinfektioita. Tutkimusta varten 571 terveelle 1–6-vuotiaalle lapselle annettiin probiootteja tai lumelääkettä seitsemän kuukauden ajan. Tutkijoiden mukaan probiootteja käyttäneillä lapsilla kehittyi vähemmän hengitystieinfektio-oireita ja poissaoloja päivähoidosta kuin lapsilla, jotka eivät. Probiootit voivat myös auttaa vähentämään kylmäoireiden esiintymistiheyttä tai vakavuutta. Nauti probioottien suurimmista eduista kuluttamalla rutiininomaisesti jogurttia ja / tai kefiriä "elävien aktiivisten viljelmien", kuten laktobacilluksen, kanssa.
Hedelmiä ja kasviksia
Hedelmät ja vihannekset toimittavat runsaasti antioksidantteja - ravintoaineita, jotka tukevat immuunijärjestelmäsi kykyä suojata kehosi tulehduksilta, sairauksilta ja toksiineilta. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus suosittelee antioksidanttirikkaata ruokavaliota kaikille ihmisille, joilla on kroonisia sairauksia, kuten astma. Antioksidantti C-vitamiini, jota esiintyy punapaprikoissa, sitrushedelmissä ja mehuissa, papaijassa, kiiveissä, lehtivihanneksissa, kaalissa ja ruusukaalissa, voi auttaa lievittämään hengityselinten tulehdusta. Sisällytä yleensä aterioihisi ja välipalaasi erilaisia värikkäitä, kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia, joilla on yleensä eniten hapettumisenestohyötyjä.
Lämpimiä nesteitä
Lämpimät nesteet, kuten yrttiteet, liemet, keitot ja lämmin vesi, edistävät nesteytystä ja auttavat kehoa huuhtomaan toksiineja virtsaan. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan kana-keitto tarjoaa arvokkaan ravintolääkkeen hengityselimiin liittyvien vilustumisen, liman ja kurkkukipujen hoitoon. Keitossa oleva kana tarjoaa aminohappoja, jotka parantavat vähärasvaisen kudoksen palautumista ja fyysistä voimaa. Muita proteiinirikkaita keittolisäyksiä ovat pavut, linssit, kala ja kalkkunarinta. Vihannesten sisällyttäminen keittoihin tarjoaa antioksidanttisia lisäetuja. Valitse liemepohjaiset keitot useimmiten, koska kermaiset keitot voivat häiritä limaa ja ruuhkia.
Rasvainen kala
Rasvaiset kalat, kuten lohi, valkotonnikala, silakka, taimen, taimen, palmu ja sardiinit, ovat tärkeimmät omega-3-rasvahappojen lähteet - terveelliset rasvat, jotka liittyvät parannettuun sydämen terveyteen ja aivojen toimintaan. Vaikka tarvitaan lisätietoja ja analyysejä, Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalvelujen osaston tutkimuksen mukaan omega-3-rasvat voivat parantaa hengitysvaikeuksia ja muita astmaattisia oireita. Estä liiallisen tyydyttyneen rasvan saanti, joka voi pahentaa tulehduksia, käyttämällä useimmiten vähärasvaisia keittomenetelmiä, kuten paistamista, paistamista ja höyryttämistä.
