Kansallisen maapähkinälautakunnan mukaan maapähkinävoita kulutetaan 90 prosentilla Yhdysvaltain kotitalouksista, ja keskimääräinen ihminen Yhdysvalloissa kuluttaa yli kuusi kiloa maapähkinöitä ja maapähkinävoita vuosittain. Amerikkalaiset syövät yhdessä yli 1, 5 miljardia puntaa maapähkinävoita vuodessa: Se on tarpeeksi maapähkinävoita tehdä 10 miljardia maapähkinävoita ja hyytelövoileipiä!
Maapähkinävoi on hyvä sinulle (maapähkinät ovat hyvä E-vitamiinin, foolihapon ja proteiinin lähde), mutta voi myös olla vaarana ruokavaliollesi kalorien tiheyden ja korkean rasvapitoisuuden vuoksi. Koska joku, joka aikoi syödä maapähkinävoita ulos purkista lusikallisen ja nosh: n kanssa bageleissa, jotka oli maustettu maapähkinävoilla ja hunajalla, olen täällä kertoakseni, että maapähkinävoin syömiseen on vääriä tapoja ja oikeita tapoja! Lue edelleen oppia kuinka tehdä se oikein.
Luotto: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerKansallisen maapähkinälautakunnan mukaan maapähkinävoita kulutetaan 90 prosentilla Yhdysvaltain kotitalouksista, ja keskimääräinen ihminen Yhdysvalloissa kuluttaa yli kuusi kiloa maapähkinöitä ja maapähkinävoita vuosittain. Amerikkalaiset syövät yhdessä yli 1, 5 miljardia puntaa maapähkinävoita vuodessa: Se on tarpeeksi maapähkinävoita tehdä 10 miljardia maapähkinävoita ja hyytelövoileipiä!
Maapähkinävoi on hyvä sinulle (maapähkinät ovat hyvä E-vitamiinin, foolihapon ja proteiinin lähde), mutta voi myös olla vaarana ruokavaliollesi kalorien tiheyden ja korkean rasvapitoisuuden vuoksi. Koska joku, joka aikoi syödä maapähkinävoita ulos purkista lusikallisen ja nosh: n kanssa bageleissa, jotka oli maustettu maapähkinävoilla ja hunajalla, olen täällä kertoakseni, että maapähkinävoin syömiseen on vääriä tapoja ja oikeita tapoja! Lue edelleen oppia kuinka tehdä se oikein.
1. Uusi PB&J: maapähkinävoi ja Jicama-tikut (175 kaloria)
Jokainen on todennäköisesti kokeillut maapähkinävoita selleri sauvilla. Mutta en ole koskaan ollut sellerin fani, koska se on niin jäykkä ja tarttuu hampaisiin. Anna jicama, maapähkinävoin uusi kumppani rikollisuudessa! Jicama on juurikasviha, ja viipaloituna sillä on rapea rakenne, joka muistuttaa omenoita, tosin se on vähemmän makea. Jicamassa on runsaasti C-, A- ja B-vitamiineja sekä kalsiumia ja fosforia.
Luotto: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerJokainen on todennäköisesti kokeillut maapähkinävoita selleri sauvilla. Mutta en ole koskaan ollut sellerin fani, koska se on niin jäykkä ja tarttuu hampaisiin. Anna jicama, maapähkinävoin uusi kumppani rikollisuudessa! Jicama on juurikasviha, ja viipaloituna sen rapea rakenne muistuttaa omenoita, vaikka se on vähemmän makea. Jicamassa on runsaasti C-, A- ja B-vitamiineja sekä kalsiumia ja fosforia.
2. Maapähkinävoi ja vauva-porkkanat (190 kaloria)
Maapähkinävoi auttaa tekemään vauvan porkkanoiden välipaloista hauskempaa, täyttöä ja tyydyttävää. Tästä on tullut yksi mennä välipaloja. Viikonloppuisin annan heidät ulos Tupperware-ohjelmistoon ja pinoan ne jääkaapiin, sitten tuon yhden toimitukseen kanssani päivittäin auttaakseni estämään minua napaamasta muita roskaruokaa, joka olisi vähemmän ravitsevaa.
Maapähkinävoi auttaa tekemään vauvan porkkanoiden välipaloista hauskempaa, täyttöä ja tyydyttävää. Tästä on tullut yksi mennä välipaloja. Viikonloppuisin annan heidät ulos Tupperware-ohjelmistoon ja pinoan ne jääkaapissa, sitten tuon yhden toimitukseen kanssani päivittäin auttaakseni estämään minua napaamasta muita roskaruokaa, joka olisi vähemmän ravitsevaa.
3. Maapähkinävoi Kreikkalainen jogurtti (125 kaloria)
Maapähkinävoi jogurtti saattaa kuulostaa oudolta, mutta jos olet koskaan halunnut syödä jotain, joka maistuu puolikupista kermaisesta maapähkinävoista, tässä on mahdollisuus tehdä se! Käytän Betty Lou: n Just Great Stuff Organic -jauhettua maapähkinävoita, mutta voit käyttää myös muuta jauhettua maapähkinävoita, kuten Bell's Plantation PB2. Käytän myös kreikkalaisten jumalten tavallista rasvatonta jogurttia. Vaihtoehtoisesti sekoita maapähkinävoi maapähkinähedelmiin pohjassa maapähkinävoin ja hyytelöjogurtin kanssa!
Luotto: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerMaapähkinävoi jogurtti saattaa kuulostaa oudolta, mutta jos olet koskaan halunnut syödä jotain, joka maistuu puolikupista kermaisesta maapähkinävoista, tässä on mahdollisuus tehdä se! Käytän Betty Lou: n Just Great Stuff Organic -jauhettua maapähkinävoita, mutta voit käyttää myös muuta jauhettua maapähkinävoita, kuten Bell's Plantation PB2. Käytän myös kreikkalaisten jumalten tavallista rasvatonta jogurttia. Vaihtoehtoisesti sekoita maapähkinävoi maapähkinähedelmiin pohjassa maapähkinävoin ja hyytelöjogurtin kanssa!
4. Maapähkinävoi ja hyytelö crackilla (125 kaloria)
Toisinaan haluan maapähkinävoita ja hyytelövoileipää välipalana, mutta sitten muistutan itselleni, että yksi PB&J-voileipä sisältää noin 350 kaloria. Halkeaman (ers) PB&J antaa sinulle kaikki aromin kiireet vähemmän täyttövällä välipalalla.
Luotto: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerToisinaan haluan maapähkinävoita ja hyytelövoileipää välipalana, mutta sitten muistutan itselleni, että yksi PB&J-voileipä sisältää noin 350 kaloria. Halkeaman (ers) PB&J antaa sinulle kaikki aromin kiireet vähemmän täyttövällä välipalalla.
5. Maapähkinävoilla teräksellä leikattu kaurajauho (215 kaloria)
Lisää kaurahiutaleihisi proteiinia, jotta se olisi täytempää. Käytin Betty Lou: n Just Great Stuff Organic -jauhettua maapähkinävoita, mutta voit käyttää PB2: ta tai jopa tavallista maapähkinävoita.
Resepti ja ravintotiedot: maapähkinävoilla teräksellä leikattu kaurahiutale
Luotto: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerLisää kaurahiutaleihisi proteiinia, jotta se olisi täytempää. Käytin Betty Lou: n Just Great Stuff Organic -jauhettua maapähkinävoita, mutta voit käyttää PB2: ta tai jopa tavallista maapähkinävoita.
Resepti ja ravintotiedot: maapähkinävoilla teräksellä leikattu kaurahiutale
6. Maapähkinävoi ja suklaaproteiini-ravistus (250-350 kaloria)
Tämä maapähkinävoi ja suklaanproteiini-raviste on namia, ja pitää sinut tuntemaan olosi täynnä useita tunteja vain noin 350 kaloria. Aloita kaatamalla yksi kuppi mantelimaitoa, cashew-maitoa tai tavallista maitoa tehosekoittimeesi. Lisää kauha suosikki proteiinijauhetta. Käytän Sunwarrior Vegan Protein Powder -jauhetta, mutta voit käyttää mitä tahansa haluamaasi proteiinijauhetta. Lisää Betty Lou: n juuri upea orgaaninen jauhettu maapähkinävoi, tai voit käyttää PB2: ta tai jopa ruokalusikallista tavallista maapähkinävoita. Lisää myös ruokalusikallinen orgaanista kaakaota. Napsauta lopuksi banaaniin puolet makeudesta ja sekoita.
Luotto: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerTämä maapähkinävoi ja suklaanproteiini-raviste on namia, ja pitää sinut tuntemaan olosi täynnä useita tunteja vain noin 350 kaloria. Aloita kaatamalla yksi kuppi mantelimaitoa, cashew-maitoa tai tavallista maitoa tehosekoittimeesi. Lisää kauha suosikki proteiinijauhetta. Käytän Sunwarrior Vegan Protein Powder -jauhetta, mutta voit käyttää mitä tahansa haluamaasi proteiinijauhetta. Lisää Betty Lou: n juuri upea orgaaninen jauhettu maapähkinävoi, tai voit käyttää PB2: ta tai jopa ruokalusikallista tavallista maapähkinävoita. Lisää myös ruokalusikallinen orgaanista kaakaota. Napsauta lopuksi banaaniin puolet makeudesta ja sekoita.
7. (PB&G) maapähkinävoi ja vihreä smoothie (250-350 kaloria)
Tämä smoothie on hieno tapa nauttia ravitsevien vihreiden annos aamiaisella! Aloita kaatamalla yksi kuppi mantelimaitoa, cashew-maitoa tai tavallista maitoa tehosekoittimeesi. Lisää kauha suosikki proteiinijauhetta. Käytän Sunwarrior Vegan Protein Powder -jauhetta, mutta voit käyttää mitä tahansa haluamaasi proteiinijauhetta. Lisää Betty Lou: n juuri upea orgaaninen jauhettu maapähkinävoi, tai voit käyttää PB2: ta tai jopa ruokalusikallista tavallista maapähkinävoita. Lisää myös kourallinen orgaanista pinaattia. Napsauta lopuksi banaaniin puolet makeudesta ja sekoita. Kun teen tämän tärinän, minun on tiedetty alkavan hypätä ympäri ja laulaa "Peanut Butter Jelly Time!" (Jos et ole varma, mistä puhun, video.)
Luotto: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerTämä smoothie on hieno tapa nauttia ravitsevien vihreiden annos aamiaisella! Aloita kaatamalla yksi kuppi mantelimaitoa, cashew-maitoa tai tavallista maitoa tehosekoittimeesi. Lisää kauha suosikki proteiinijauhetta. Käytän Sunwarrior Vegan Protein Powder -jauhetta, mutta voit käyttää mitä tahansa haluamaasi proteiinijauhetta. Lisää Betty Lou: n juuri upea orgaaninen jauhettu maapähkinävoi, tai voit käyttää PB2: ta tai jopa ruokalusikallista tavallista maapähkinävoita. Lisää myös kourallinen orgaanista pinaattia. Napsauta lopuksi banaaniin puolet makeudesta ja sekoita. Kun teen tämän tärinän, minun on tiedetty alkavan hypätä ympäri ja laulaa "Peanut Butter Jelly Time!" (Jos et ole varma, mistä puhun, video.)
8. Paistamattomat hunaja-maapähkinävoi-evästeet (260 kaloria per eväste)
Nämä yksinkertaiset, leipomattomat evästeet sisältävät maapähkinävoin ja suklaan erinomaisen makuyhdistelmän sekä pienen ripauksen hunajan makeudesta. Kauran lisäys lisää lävistyskuitua ja kasviproteiinia, mikä tekee niistä erittäin tyydyttäviä.
Resepti- ja ravintotiedot: Ei leivonnaisia hunaja-maapähkinävoi-evästeitä
Luotto: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerNämä yksinkertaiset, leipomattomat evästeet sisältävät maapähkinävoin ja suklaan erinomaisen makuyhdistelmän sekä pienen ripauksen hunajan makeudesta. Kauran lisäys lisää lävistyskuitua ja kasviproteiinia, mikä tekee niistä erittäin tyydyttäviä.
Resepti- ja ravintotiedot: Ei leivonnaisia hunaja-maapähkinävoi-evästeitä
9. Maapähkinävoi ja mango “Sushi” (60 kaloria per pala)
Rakastan mangoja ja rakastan luovuutta ruuan kanssa. Löysin tämän reseptin Kitchn-blogista, jossa heillä on valokuvia, joissa on vaiheittaiset ohjeet sen valmistamiseksi. Jos mangot eivät ole kauden aikana, voit kokeilla tätä reseptiä myös viipaloiduilla omenoilla.
Luotto: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerRakastan mangoja ja rakastan luovuutta ruuan kanssa. Löysin tämän reseptin Kitchn-blogista, jossa heillä on valokuvia, joissa on vaiheittaiset ohjeet sen valmistamiseksi. Jos mangot eivät ole kauden aikana, voit kokeilla tätä reseptiä myös viipaloiduilla omenoilla.
Mitä mieltä sinä olet?
