Tietysti ihmiset tekevät lisäyksiä sävyttääkseen pecs, hartiat, käsivarsi ja jopa abs, mutta tällä ei-salaisella aseella on myös joitain vähemmän mainittuja etuja.
Yhdelle se rohkaisee verenkiertoa, kuten hyvä sydänharjoittelu. Kaksi varten se polttaa kaloreita. Ja kolmella se rakentaa toiminnallista lujuutta (mikä tarkoittaa vahvuutta, joka tosiasiallisesti liittyy päivittäiseen elämääsi).
Lista jatkuu, mutta miksi luettelo on ensinnäkin siellä? Koska punnerrukset ovat kehon painoharjoittelua, ja se ero antaa heille nämä ja muut edut. Vaikka se, kuinka paljon painat, ei vie näitä etuisuuksia, jotkut ahkera kunto-asiantuntija jopa täyttävät sinut tarkalleen kuinka paljon kehon painoa painat, kun ylävartalon päivä vierii.
Kärki
Tee punnerruksia tehokkaana kehon painon käyttäjänä - tuet melkein 70 prosenttia painostasi push-up-asennossa ja lähes 75% alaspäin.
Push-ups ja painon osuus
Kuntoharrastajien onneksi Cooper-instituutti havaitsi, että tuet 69, 16 prosenttia kehosi painosta push-up-asennossa ja 75, 04% alasasennossa.
Havainnollistaaksemme esimerkkiä, sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskusten viimeisimmät tilastotiedot (vuodesta 2016 lähtien) keskimääräisen amerikkalaisen miehen painon ollessa 195, 5 puntaa, kun taas naisten keskimääräinen kello on 166, 2 puntaa. Joten liikkeen lopussa - kun tuet eniten kehon painoa - keskimääräinen mies pitää noin 146, 7 puntaa, kun taas keskimääräinen nainen tukee noin 124, 7 kiloa.
Polven ottaminen
Vaikka monet aloittelijat kääntyvät polvien kohdalle, kun perinteinen push-up on liian haastava, jalkojen poistaminen kokonaan yhtälöstä muuttaa melkein harjoituksen luonnetta. Sen lisäksi, että alavartosi tukee vähemmän painoa ylävartallasi, se poistuu kokonaan yhtälöstä, ja vartaloasi ei tarvitse työskennellä niin kovasti, että vakautat selkärangan tai lantion. Tämä asento saattaa jopa aiheuttaa tarpeetonta rasitusta ranteille, kyynärpään ja hartioille.
Poliisin sijasta yritä asettaa kädet penkkiin tai tuoliin suorittaaksesi kallistuksen push-up, laskemalla kallistetta siirtymällä askelmiin tai push-up-tankoihin, kun muutat mukavammaksi. Lopulta voit osua tasaiseen maahan ja nostaa kaikki 75, 04 prosenttia kehosi painosta.
Jos olet täydellinen aloittelija, ajattele seinämän lisäosia. Ei, et nosta kehosi painoa, mutta vahvistat hartioita, käsiäsi ja ranteitasi. Seiso käsivarren päässä etäällä seinästä, nosta kädet olkapäiden korkeudelle ja olkaleveyden päähän toisistaan. Aseta kädet seinää vasten ja työnnä hitaasti sisään ja takaisin.
