Haluat määritellyn, seksikäs abs - mutta sinulla voi olla jo niitä! He ovat vain piilossa kerroksen rasvaa. Voit paljastaa ne menettämällä tämän ylimääräisen pehmusteen, ja hyppyköysi voi auttaa.
Hypynaru on työkalu, jonka avulla voit polttaa kaloreita ja ottaa käyttöön rasvanpolttomekanismit, mutta se ei toimi suoraan abs. Tietenkin, abs abs on aktiivinen, kun hyppää, koska ne vakauttavat lantion, mutta erityistä lihasten rakennuksen aktivointia ei tapahdu.
Käytä sen sijaan köyttä polttaaksesi rasvaa, niin paljastat abs, jota olet vahvistanut rypistyksillä, käänteillä ja kiertoa estävillä harjoituksilla.
Vakaan tilan hyppy
Tasainen hyppyköysi auttaa polttamaan kaloreita. 155 kiloinen henkilö sizzles 372 kaloria 30 minuutissa kiinteässä hyppyssä; poltat enemmän kaloreita, jos painot enemmän. Haluat polttaa kaloreita, koska kalorien alijäämä, jossa polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat, johtaa painonpudotukseen. Lopulta se auttaa sinua leikkaamaan alas, mutta se ei välttämättä vie sinua niin laihaksi kuin haluat.
Vakaan tilan harjoittelu ei ole tehokkain rasvanpoltossa, selittää New South Walesin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan Stephen Boucher vuoden 2011 lehdessä, joka julkaistiin lehdessä Obesity. Tämä on hyvä uutinen, koska pelkästään 30 minuutin hyppyköysi voi olla kauhistuttavaa tylsää, vaikka se olisi hiukan mukavampaa nivelille kuin juokseminen, koska molemmat jalat imevät iskun laskeutumisen aikana.
Väliharjoitukset
Käytä hyppyköysiä auttaaksesi polttaa ylimääräisen rasvan ja paljastamaan abs. Sisällyttämällä sen intervalliharjoittelupiiriin, joka vuorottelee lyhyillä korkea-intensiteettisen hyppyköyden ab-harjoituksilla. Aikavälit kehottavat kehoasi tekemään luuston mukautuksia, jotka lisäävät rasvan menetysnopeutta paljastaen viisto abs. Erityiset ab-harjoitukset hioa ab-lihaksia erityisesti auttamaan sinua toiminnassa ja rohkaisemaan muotoiltua ulkonäköä, kun olet menettänyt ylimääräisen rasvan.
Suorita tämä harjoitus suorittamalla hyppyköysi-segmentit 30 - 60 sekuntia. Lepää vain tarpeeksi vaihtaaksesi asentoa, jotta voit tehdä ab-harjoituksen. Toista koko piiri kahdesti sopiaksesi nopeaan, 20 minuutin harjoitteluun.
Lämmitä ennen aloittamista 3–5 minuuttia. Tee esim. Kolmesta neljään 30 sekunnin kierrosta köyden hyppäämisessä, korkeissa polvien nostossa ja lankkuasennossa.
Vaihe 1
Hyppyköysi peruspoistumisvaiheella. Poista köysi vain molemmilla jaloilla, mutta pysy lähellä maata. Muista, että jokainen köysihyppysegmentti kestää 30–60 sekuntia.
Vaihe 2
Makaudu matolle selkääsi lattiassa ja polvet nostettuna lantion yläpuolelle. Tee 20 polkupyöräilyä nostamalla oikea polvi vasemmalle kyynärpäällesi, kun nostat oikeaa jalkaa; Vaihda sivut suorittaaksesi yhden rep.
Vaihe 3
Hyppyköysi vuorottelevalla jalkaportaalla. Hyppää köyden yli yhdellä jalalla, sitten toisella.
Vaihe 4
Ota paino 5-10 kiloa puuhakkaloiden tekemistä varten. Seiso jalat laajemmat kuin lantiosi, pitämällä painoa molemmin käsin. Tuo paino oikean jalan ulkopuolelle; taivuta polvia, jotta tämä tapahtuu. Kierrä sitä ylöspäin suorassa linjassa vasemman olkapääsi ohi, pitäen kädet suorana tämän liikkeen aikana. Palaa jalan ulkopuolelle suorittaaksesi yhden toiston. Tee 10 ja vaihda sitten sivut.
Vaihe 5
Hyppyköysi hiihtäjän askella. Hyppää vartaloasi sivuttain tyhjentäessäsi köyttä.
Vaihe 6
Suorita 30 sekunnin kierros hitaita vuorikiipeilijöitä menemällä push-up-aseman yläosaan ja vetämällä yksi polvi kerrallaan kohti sitä vastaavaa kyynärpäätä.
Vaihe 7
Hyppynaru köysihyppyllä. Hyppää eteenpäin ja taaksepäin muutaman askeleen purkaessasi köyttä.
Vaihe 8
Päästä sivutasoon, vartalo on pinottu oikeaan jalkaan ja käsivarteen. Pidä ja nosta ja laske vasen jalkasi kahdeksan kertaa. Toista toistamalla tasapainottelemalla vasemmalla puolella ja nostamalla oikea jalka.
Vaihe 9
Hyppyköysi poikkiportaalla. Poista köysi leveillä jaloilla ja puhdista sitten ristikkäin jalat. Vaihtoehtoisesti 30 - 60 sekuntia.
Vaihe 10
Suorita yksijalkainen V-up makuulla selällesi nostamalla oikeaa jalkaa ja nostamalla samalla käsiä, päätä ja hartioita ylöspäin, jotta varvas ulottuu. Tee 10 per sivu.
Kärki
Jos hyppyköyden askelmuunnelmat ovat liian haastavia, pidä kiinni normaalilla pomppisilla porteilla kaikille aluksi. Lisää vähitellen vaikeampia liikkeitä, kun muutat entistä varmemmaksi köyden kanssa. Ihailijavaiheet tarjoavat hyötyä, koska ne haastavat tasapainosi ja vakautesi luodaksesi paremman ytimen aktivoinnin.
