Tarkastellaan sitä - farkutin yläosassa roikkuvat rakkauskahvat eivät ole paras ulkonäkösi. Sitoumuksen muuttaminen on iso askel kohti tavoitteidesi saavuttamista, ja koska tiedät jo, että kuntosalikoneet auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi, olet vielä pidemmälle.
Kuitenkin koneet, joista saatat ajatella, ovat paras kuntosalilaitteisto abs ja rakkauskahvat eivät välttämättä ole niitä, joihin sinun tulisi keskittyä. Sen sijaan, että ajattelisit vain vatsaharjoituksia, saatat joutua ottamaan laajemman lähestymistavan.
Menettää ylimääräistä rasvaa
Haluatko menettää rakkauskahvat, laihduttaa käsivarsi tai menettää rasvaa missä tahansa kehon osassa, salaisuus ei ole tehdä kuormia harjoituksia näille erityisille ruumiinosille, vaan keskittyä menettämään kokonaisrasvoa. Lyhyesti sanottuna, et voi "paikalla vähentää" ja keskittyä vain abs. Sen sijaan sinun on tehtävä harjoituksia, jotka polttavat paljon kaloreita. Tämän mielessä joudut aloittamaan etsimisen tuon ab crunch-koneen ulkopuolelle.
Suuret kaloripolttimet
Kun valitset kuntosalilaitteita, etsi niitä, jotka polttavat eniten kaloreita lyhyessä ajassa. Aerobisista liikuntamuodoista juoksu ja soutu polttavat eniten kaloreita, joten juoksumatto ja soutu ovat molemmat suuria kaloripolttimia.
Vaikka poltettavien kalorien lukumäärä riippuu painostasi ja siihen käyttämäsi ajasta ja intensiteetistä, juoksumatolla juoksumatolla 5, 2 mph poltetaan keskimäärin 396 kaloria tunnissa 155-kilon henkilölle. Voimakkaalla soutolla poltetaan samalle henkilölle keskimäärin 632 kaloria tunnissa.
Harkitse kuntolaitteita
Toinen huomioitava asia - tylsyyden taso koneellasi. Jos käytät konetta, josta et pidä, et todennäköisesti tartu tällaiseen harjoitteluun kovin usein. Jos haluat elliptisen, joka voi polttaa keskimäärin 670 kaloria tunnissa, tai portaiden kiipeilijän, joka polttaa keskimäärin 446 kaloria tunnissa, käytä näitä koneita, joten pysyt todennäköisemmin kiinni kiinteällä neljällä. - tai viiden päivän viikossa.
Jos haluat menettää 1 kiloa rasvaa, sinun on luotava 3500 kalorin kalorivaje - vaikka et ota näiden koneiden "poltetut kalorit" -arvioita evankeliumina, koska ne ovat silti vain arvioita. Jotta ne olisivat mahdollisimman tarkkoja, muista antaa paino, ikäsi ja muut tiedot koneisiin ennen jokaisen harjoittelun aloittamista.
Lisää joitakin vatsaharjoituksia
Pysyminen vähintään 30 minuutin sydänrutiinilla neljä tai viisi päivää viikossa auttaa sinua polttamaan paljon kaloreita ja laihtumaan - mutta kannattaa silti tehdä harjoituksia, jotka soivat niitä abs. Koska rakkaudenkahvat sijaitsevat sivuillasi ja takana, sinun kannattaa keskittyä harjoituksiin, jotka toimivat vinoina.
Kuntosalisi ab-koneiden joukossa "kapteenin tuoli" on yksi tehokkaimmista tavoista sekä vinojen että rectus abdoministen eli "kuuden pakkauksen" lihaksien toimittamiseen, amerikkalaisen liikuntaneuvoston julkaiseman tutkimuksen mukaan. ACS-tutkimuksen mukaan "vartalorata" ja "ab-rulla" olivat myös jonkin verran tehokkaita. Älä unohda käänteistä puristusta ja polkupyöräilyä kuin tehokkaita tapoja sävyttää abs ja vino myös.
