Slängin termiä "ukkosreidet" käytetään kuvaamaan ylimääräistä painoa jalkojen päällä. Tämä ruumiillinen ominaisuus ei vain aiheuta itsetietoisuutta, vaan on myös epäterveellistä.
Liittyminen kuntosalille on hyvä strategia reiden koon pienentämiseksi, mikäli tiedät, mitä tapaa noudattaa. ExRx.net sanoo, että et voi havaita vähentämistä, painonlaskun on oltava ensisijainen tavoite.
Opi koneet
Tee reiden sisäharjoittelua kuntosalilla. Kokeile sydänlaitteita. Juoksumattoilla, elliptisillä koneilla, portaiden kiipeilijöillä, soutuilla, kuntopyörillä ja tikkaat kiipeilijöillä on kaikki yhteinen asia - ne polttavat kaloreita.
Tämä puolestaan edistää painonpudotusta jaloissa ja koko kehossa. Vietä viisi minuuttia oppia käyttämään kutakin konetta ja valita haluamasi kone. Kuntosalat on usein varustettu hyppyköysillä, jotka auttavat myös polttamaan rasvaa.
Tee sydän joka päivä
Suorita sydän useimpana viikonpäivänä laihtumisen saavuttamiseksi. Koneen käyttäminen muutaman minuutin välein toisinaan ei tee paljon reiden vähentämiselle. Sinun on oltava valmis käyttämään liikuntaa riittävän kauan ja riittävän usein edistääksesi painonpudotusta.
Amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevissa ohjeissa suositellaan vähintään 150–300 minuuttia päivässä kohtalaisen intensiivistä aerobista liikuntaa. Noudata näitä ohjeita saadaksesi parhaat tulokset.
Reidettävät harjoitukset
Suorita reiden sävyttävyysharjoittelu välineillä kuntosalilla. Painonnostoharjoittelu antaa reideillesi entistä tarkemman ja tarkemman ulkonäön sulatettaessa rasvaa. Rakenna harjoitus työkalujen, kuten käsipainojen, tankojen ja koneiden, ympärille. Kohdista nelikorvakkeisiin ja takaosiin, jotka ovat reiden päälihaksia, näissä harjoituksissa.
Suorita harjoituksia, kuten kyykky, lunges, askel, jalka-jatkeet ja jalan kiharat. Käytä kaapelipyöräkoneita sisäreidesi tai -sovittajien ja reidesi, abduktorisi, työskentelemiseen. Tavoitteena on 10–12 toistoa, tee neljä tai viisi sarjaa ja treeni kaksi tai kolme päivää viikossa.
Käytä oikeaa lomaketta
Käytä painoharjoittelulaitteita oikein saavuttaaksesi suotuisat tulokset. Selaa koko liiketunnuksen läpi, älä koskaan käytä vauhtia ja pidä kehosi hyvässä linjassa kaikkien harjoitusten kanssa.
Esimerkiksi lungeissa seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan ja pidä käsipainoja sivuillasi kämmenten osoittaessa sisäänpäin. Astu eteenpäin oikealla jalalla ja laske itseäsi taivuttamalla molemmat polvia. Pysäytä, kun oikea reidi on yhdensuuntainen lattian kanssa ja vasen polvi on tuumaa lattian yläpuolella. Astu takaisin lähtöasentoon, toista vasemmalla jalalla ja jatka vuorotellen.
Liity luokkaan
Korvaa yksi tai kaksi sydänistuntoa viikossa kunto-luokalla. Useimmissa kuntosaleissa on käytettävissä useita luokkia. Valitse yksi, joka käsittää reidesi maustamaan asioita, kuten askel-aerobic, potkunyrkkeily, kardio-tanssi tai koko vartaloasennus. Osallistu ystäväsi kanssa, joka pitää sinut motivoituneena pysymään tiellä.
Kärki
Liikunta on vain osa ohuempien reiden ratkaisua. Sinun on myös huomioitava, mitä syöt. Runsaasti rasvaa ja kaloreita sisältävän ruokavalion noudattaminen takaa tavoitteesi kuntosalilla. Paras veto on vähentää saantiasi ja syödä elintarvikkeita, joilla on korkea ravintoarvo, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa, kokonaisia jyviä ja papuja.
