Tennispallo purista
Vahvista käsivarsi lihaksia vähentääksesi kyynärpään jäykkyyttä ja kipua. Pidä tennispalloa käden kädessä jäykällä kyynärpäällä. Taivuta kyynärpääsi ja purista tennispalloa kädestäsi 25 kertaa kolme kertaa päivässä. Purista palloa varovasti sormilla ja vapauta sitten. Joka kerta kun puristat palloa, sinun pitäisi tuntea venytys sormissasi, kyynärpään ja käsivarteen.
Pronaattorin ja supinaattorin harjoittelu
Vähennä kyynärpään jäykkyyttä vahvistamalla supinaattorin ja pronatorin lihaksia, lihaksia, jotka antavat ranteen kiertyä. Pidä soodapurkkia tai 1 kilon käden paino peukalollasi ylöspäin kattoa kohti. Kierrä ranteesi niin pitkälle kuin pystyt oikealle ja pidä sitten asentoa kahden sekunnin ajan. Kierrä ranteesi niin pitkälle kuin mahdollista vasemmalle ja pidä sitä kahden sekunnin ajan. Toista korkeintaan 50 kertaa molemmin puolin.
Flexor-harjoitus
Pidä kevyttä käsirasvaa tai soodarasiaa loukkaantuneessa kädessäsi, sitten aseta käsivartesi tukevalle pöydälle kämmenelläsi ylöspäin kattoa kohti. Nosta käsi ranteellasi ylös pöydältä ja tuo paino itseäsi kohti. Pidä asentoa kaksi sekuntia ja laske sitten ranteesi takaisin alas pöytään. Toista harjoittelu kolme kertaa, viisi kertaa päivässä.
Kuminauhan venytys
Purista sormesi yhteen niin, että kaikki viisi sormenpäätä ovat koskettavia. Laita paksu kuminauha sormiesi päälle, juuri sormenkynnen alapuolelle. Avaa sormenpäät venyttääksesi käsivartesi ja kyynärpään lihaksia. Tuo sormenpäät takaisin yhteen ja avaa sitten sitten uudelleen yhteensä 25 kertaa. Toista tämä harjoitus asetettu kolme kertaa päivässä. Jos kuminauha ei tarjoa riittävää vastustusta lihaksesi venyttämiseen, lisää toinen kuminauha.
