Aivan kuten autosi polttaa bensiiniä eteenpäin siirtymiseksi, kehosi vaatii energiaa pitämään aineenvaihduntasi humina. Tämä energia tulee pääasiassa glukoosista, jota varastoidaan kehossa glykogeeninä, tai rasvasta. Koska kehon glykogeeni on helpompi käyttää energiana, sitä käytetään ennen rasvaa, joten jos glykogeenivarastosi ovat täynnä, keho ei polta rasvaa. Aloittaaksesi rasvanpoltto, sinun on vähennettävä glykogeenivarastossasi, jotta keholla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin käyttää varastoitua rasvaa energiaa varten. Jos sinulla on vaikeuksia laihtua, ota yhteys lääkäriisi tai ravitsemusterapeutin puoleen auttaaksesi sinua suunnittelemaan erityistarpeitasi vastaava rasvanpoltto-ohjelma.
Tietoja Glycogenista
Glukoosi toimii kehon ensisijaisena energianlähteenä (viite 4 kohta 1). Kun syöt leipää, hedelmiä, papuja ja muita hiiliä sisältäviä ruokia, kehosi hajottaa sen glukoosiksi. Osa glukoosista käytetään energiaan heti, ja loput muunnetaan glykogeeniksi ja varastoidaan maksaan ja lihaksiin (ks. 1 kohta 1, 3). Aterioiden välillä kehosi käyttää näitä varastoja pitämään verensokerin tasaisella tasolla, jotta pysyt energiassa (ks. 1 kohta 2). Glykogeeni on erityisen tärkeä aivoillesi, koska glukoosi on sen ensisijainen polttoaine (viite 1 kohta 2).
Glycogen Stores Versus Fat for Energy
Kehosi voi varastoida noin 600 grammaa glykogeenia - 100 grammaa maksassa ja 500 grammaa lihaksissasi. Kun et harjoittele, maksasi glykogeeni hajoaa pitämään verensokeritasot ja syöttämään aivosi. Kun harjoittelet, lihaksesi glykogeeni polttaa kuitenkin harjoitustasi. Glykogeeni muuttuu energiaksi helpommin kuin rasva, minkä vuoksi sitä käytetään ensin. Noin 30–40 minuutin keskimääräisen intensiteetin aerobisen harjoituksen, kuten vilkkaan kävelyn jälkeen, kehosi kuluttaa glykogeenivarastot ja muuttuu rasvaksi polttaaksesi muun harjoituksen.
Kehosi käyttää myös rasvaa energiaan nälkää koskevina ajankohtina, mutta ei heti. Aluksi, jos lopetat syömisen paastoamalla tai nälkään, aineenvaihdunta hajottaa lihaksia ja muita proteiineja, muuttaen ne glukoosiksi. Useiden päivien jälkeen ilman ruokaa kehosi alkaa kuitenkin polttaa rasvaa energiaa varten.
Syö vähemmän polttaa rasvaa
Vaikka nälkä voi auttaa sinua polttamaan rasvavarastoosi, sinun ei tarvitse käydä läpi ääripäätä menettääksesi ei-toivottua painoa. Syöminen vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee nykyisen painonsa säilyttämiseksi kannustaa kehoasi polttamaan rasvaa polttoaineena. Älä kuitenkaan pudota kaloreitasi liian vähän. Naisten ei tulisi syödä vähemmän kuin 1 200 kaloria ja miesten, vähintään 1800 kaloria.
Yksi kiloa rasvaa sisältää 3500 kaloria, joten vähentämällä kaloritarpeitasi 250: lla päivässä pitäisi auttaa sinua menettämään puoli kiloa viikon aikana. Voit selvittää painonpudotuksen kaloritarpeesi käyttämällä online-kalorilaskuria ylläpitotarpeidesi selvittämiseen; vähennä sitten 250 kaloria tästä määrästä. Esimerkiksi, jos tarvitset 2 000 kaloria päivässä painosi ylläpitämiseksi, pudottamalla 1750 kaloria päivässä pitäisi auttaa sinua polttamaan osan rasvasta.
Harjoitus polttaa rasvaa
Liikunta-ajan lisääminen on välttämätöntä, jos tavoitteesi on polttaa enemmän rasvaa. Vasta kun olet trekannut 30 minuuttia, kehosi edes alkaa polttaa rasvaa. Michiganin yliopiston lääketieteellisen koulutuskeskuksen mukaan saat parhaan mahdollisen rasvanpolttohyödyn, kun tavoitteena on yli 40 minuutin aerobinen harjoittelu. Kävely on hyvä tapa käyttää ja rasvaa polttaa, mutta voit myös tehdä puutarhanhoitoa, puhdistaa talon, tanssia tai mennä pyöräretkelle, kunhan se on jatkuvaa ja kohtalaisen voimakasta. Saadaksesi eniten rasvaa polttavia etuja, yritä saada tämä liikunta viisi päivää viikossa.
