Monissa kuntosaleissa on hamstring-kone, joka kiinnittää kehosi yhteen asentoon, kun suoritat jalkojen taivutusta vastusta vastaan. Vaikka tämä eristämisharjoittelumenetelmä kehittää iskunvaimentimen koon ja fyysisen voiman, tohtori Nicolas Campos toteaa, että se parantaa hyvin vähän tai ei mitään parantamaan liikunnallisia liikkumistapoja, jotka ovat elintärkeitä urheilulle ja päivittäiselle toiminnalle.
Kumityökoneiden tyypit
Istuva iskulaite kiinnittää vartaloasi pystyssä istuvaan asentoon. Asetat alavasikat ja korkoosi pehmustettua vipua vasten, joka on kiinnitetty paino- ja hihnapyöräjärjestelmään, ja polviasi pehmustetun tuen alla, joka pitää reidesi liikkumasta. Taivutat jalkaa - tai taivutat polveasi - harjoittaaksesi lankasiirtojasi.
Vatsassa vyönauhakoneessa makaat puoli alaspäin lavalla, jossa alavasikat ja kantapäät on kiinnitetty pehmustettuun vipuun ja kädet pitävät tukea pään lähellä. Kuten istuvaa konetta, taiputat jalat ylös nostaaksesi painopinon.
Jalkapuristin toimii kaikilla jalkoillasi, mukaan lukien takavangisi. Istut koneella jalat painettuna painolevyä vasten ja työnnät lautasen poispäin itseäsi laajentamalla polviasi.
Hamstring-toiminto
Hamstringesi koostuvat hauislihasista, semitendinosuksesta ja semimembranosuksesta. He työskentelevät muiden jalka- ja lonkkalihasten kanssa polvien taipumiseksi ja lonkan nivelten pidentämiseksi. Urheilun ja päivittäisen toiminnan, kuten kävelyn ja portaiden kiipeilyn takana, vyötäröt toimivat voiman hidastimena, joka säätelee jalkojen pidennys- ja taipumisnopeutta sekä vartalojen liikettä, Urheilulääketieteen kansallisen akatemian mukaan. Tämä auttaa sinua vähentämään jalkojen ja nivelten rasitusta ja estämään putoamisia.
Mahdollisuus lihasten epätasapainoon
Voimakas riippuvuus vetolaitteesta voi vähentää kykyäsi liikkua, lisätä vammautumismahdollisuuksia urheilussa ja vähentää ytimen vakautta ja voimaa. Jos törmäytesi on liian stimuloitu liikunnan avulla, pakarat muuttuvat vähemmän aktiivisiksi. Vetämissi kompensoivat lonkan heikkoutta suorittamalla työn, jonka pakarat ovat tarkoitus tehdä, kuten lonkan jatkaminen ja tukeminen. Luottamalla lihasraitteihisi lisäät riskiä paineistukseen, lantion jäykkyyteen sekä alaselän ja polven kipuihin.
Liikuntaa koskevat näkökohdat
Vedonlyönti koneen käytön sijasta voit suorittaa kehon painon perusharjoituksia parantaa väännön voimakkuutta ja toimintaa. Näitä ovat kyykky, askelmat, lungat, sprintit, portaiden kiipeily, kalliokiipeily ja hyppyköysi. Tämän ansiosta hamstrings toimii yhdessä muun vartaloosi kanssa tuottamaan tehokkaita, turvallisia liikkumistapoja.
