Muista, että vedenpidätyskyky voi kuitenkin olla merkki jostakin muusta, joka tapahtuu pinnan alla; joten jos vedenpidätys kasvoihisi vaikuttaa vakavalta, tee tapaaminen lääkärisi kanssa, jotta mitään vakavaa ei voida sulkea pois.
Juo enemmän vettä
Vaikuttaa vaikuttanevalta juota enemmän vettä, kun yrität päästä eroon kasvojen vedenpidätyksestä, mutta se voi todella auttaa paljon. Lisää vettä juominen auttaa laimentamaan elektrolyyttien pitoisuutta veressä. Seurauksena on, että kehosi lakkaa yrittämästä tarttua liialliseen veteen elektrolyyttien oikean tasapainon ylläpitämiseksi ja yksinkertaisesti sanoen huuhtelee järjestelmän.
Ei kuitenkaan ole tarkkaa tiedettä, kun on kyse täydellisestä vesimääristä sinulle. Jos kysyt useita asiantuntijoita, saatat saada useita erilaisia vastauksia. Tämä johtuu siitä, että päivittäin tarvitsemasi veden määrä riippuu iästä, sukupuolesta, aktiivisuustasoltasi ja asuinalueesi ilmastosta. Se voi muuttua jopa päivästä riippuen siitä, kuinka paljon hikoilet.
Yleinen suositus on juoda puolet kehon painosta unssissa. Tämä tarkoittaa, että jos painat 200 kiloa, haluat tavoitella 100 unssia vettä tai noin 12, 5 kupillista päivässä. Elokuussa 2014 amerikkalaisen sydänliiton haastattelussa urheilulääketieteen lääkärin ja amerikkalaisen sydänliiton vapaaehtoistyöntekijä John Batson, MD, huomauttaa, että jano on merkki siitä, että olet jo kuivunut, ja kuivuminen voi aiheuttaa sinun pitämään vielä enemmän vettä.
Harvard Health suosittelee juomavettäsi asteittain koko päivän ajan sen sijaan, että haukotisit sen kerralla tarpeitasi vastaavaksi. Tämä voi auttaa sinua toimittamaan kehollesi jatkuvasti vettä toimintojen suorittamiseksi ja vähentämään kuivumisen riskiä.
On myös hyvä idea vähentää kuivattavia juomia, kuten kahvia, kofeiinittumatonta teetä ja alkoholia, tai ainakin juoda ylimääräinen kuppi vettä jokaisesta kofeiinin sisältämästä juomasta tai lasillisesta alkoholista, jota kulutat.
Vähennä natriumin saantia
Sen lisäksi, että juot enemmän vettä, on hyödyllistä myös vähentää natriumin saantia. Kun kulutat paljon natriumia, kehosi pitää vettä yrittäessään ylläpitää herkän natrium- ja nestetasapainon. Toisaalta, kun vähennät natriumia, se antaa kehollesi huuhdella ylimääräisen veden, mikä voi auttaa vähentämään vedenpidätyskykyä kasvoissa ja myös muussa kehossa.
Nykyinen suositus natriumille on enintään 2 300 milligrammaa päivässä - mikä vastaa noin 1 tl suolaa -, mutta keskimääräinen amerikkalainen on tällä hetkellä lähemmäs 3.400 milligrammaa päivässä, Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) mukaan. Mutta ongelma ei ole oikeastaan suola, jonka lisäät kotona ruoanlaiton aikana; se on mitä saat jalostetuista ja pakattuista elintarvikkeista.
FDA toteaa, että mahtava 70 prosenttia natriumista, jota useimmat amerikkalaiset saavat, tulee pakatuista ja jo valmistetuista ruuista. Tämä tarkoittaa, että voit vähentää huomattavasti syömäsi natriummäärää valitsemalla tuoreet ruuat pakattujen ruokien sijasta niin paljon kuin mahdollista. Tietyissä pakattuissa elintarvikkeissa oleva natrium vaihtelee valmistajan mukaan, mutta yleensä suurimpia natriumia rikoksentekijöitä ovat:
- Pizza (pakastettu ja valmis)
- Herkkuruuat ja suolatut lihat (hot dogit ja makkarat)
- Säilykkeet keittoa
- Snack-ruokia, kuten siruja, juustoa, popcornia ja keksejä
- Jalostetut juustot
- Pakasteet
Muut asiat, joita voit kokeilla
Veden saannin lisääminen ja natriumin saannin rajoittaminen on melko tehokas yhdistelmä päästämään eroon kasvojen vedenpidätyksestä, mutta on joitain muita elämäntavan muutoksia, jotka voivat auttaa:
- Lisää B6-vitamiinin saantia (sellaisten elintarvikkeiden kuten kana, kala ja munat), B5-vitamiinin (löytyy lohesta, jogurtista ja linssistä), kalsiumin (jota on maitotuotteissa, pähkinöissä ja siemenissä) ja D-vitamiinin (löytyy tonnikalassa, makrillissa) ja väkevä maito). Nämä ravintoaineet voivat auttaa kehoa erittämään ylimääräisiä nesteitä ja parantamaan lievän vedenpidätyksen tapauksia.
- Hanki lisää kaliumia. Kalium laukaisee kehon huuhtelemaan ylimääräisen natriumin. Kun natrium huuhtoutuu ulos, niin myös ylimääräistä vettä.
- Juo 100 prosenttia puhdasta karpalomehua. Karpalomehulla on luonnollinen diureettinen vaikutus, joten se voi auttaa poistamaan ylimääräisen veden kehosta ja vähentämään turvotusta. Lisäbonuksena se vähentää myös riskiäsi saada virtsateiden infektio (UTI).
- Harjoittele säännöllisesti. Liikunta auttaa vartaloasi käyttämään glykogeenia - glukoosin varastointimuotoa. Jokaisessa lihaksen glykogeenigrammassa on 3 grammaa vettä. Tämän glykogeenin käyttäminen energiaksi auttaa myös pääsemään eroon tästä ylimääräisestä vedestä.
Australian Victoria Better Health Channel -lehden mukaan, jos koet myös vedenpidätystä jaloissa, makuulla jalat päätäsi korkeampana aina kun sinulla on mahdollisuus ja käytettäessä erityisesti suunniteltuja puristushousuja voi olla apua.
Vakavia vedenpidätyksen syitä
Vaikka suurin osa vedenpidätyksen syistä korjataan yksinkertaisilla ratkaisuilla, on joitain potentiaalisesti vakavia perusedellytyksiä, jotka voivat saada sinut pitämään vettä. Jos sinulla on vesipitoisuutta jaloissa tai kasvoissa, jotka eivät katoa, on hyvä ajatus käydä lääkärilläsi, jotta voit sulkea pois mitään vakavaa, kuten:
- Sydämen vajaatoiminta
- Munuaissairaus
- Kirroosi
- Muut maksavaivat
Lääkäri pystyy suorittamaan joitain laboratoriokokeita selvittääksesi, tapahtuuko jotain muuta pinnan alla, josta sinun pitäisi tietää. Jos saat puhtaan terveyslaskun, voit kokeilla näitä vedenpidätyskeinoja, kunnes tunnet itsesi taas olevan. Jos huomaat ongelman, voit todennäköisesti päästä eroon kasvojesi vedenpidätyksestä hallitsemalla taustalla olevan tilan kunnolla.
