Herättäessä jäykiksi käsiksi ja sormeiksi on vaikea selviytyä aamu-rutiinistasi. Jopa yksinkertaisimmatkin tehtävät - hammasharjan tarttuminen, puseron nappiointi tai pikakahvipurkin avaaminen - voivat olla kiihkeitä. Riippumatta siitä, aiheuttaako aamusi jäykkyys sairauden, kuten niveltulehduksen, tai tarttumalla tennismailaan, neuloihin tai lumikoppaan liian aggressiivisesti, voit irrottaa numeroitasi, lisätä käsivartta ja parantaa käden toimintaa lempeillä harjoituksilla.
Varustautua
Jos kädet ja sormet ovat erityisen jäykkiä aamulla, vie muutama minuutti valmistelemalla niitä liikuntaan. Täytä kylpyhuoneen pesuallas tai suuri sekoitusastia lämpimällä vedellä ja liota kädet ennen niiden käyttämistä. Voit myös hyödyntää veden lämpöä ja kelluvuutta ja suorittaa harjoituksia vedellä upotettujen käsien avulla. Vaihtoehtoisesti ravista käsiäsi kevyesti tai hieronta jokaista sormea - vaivataan varovasti sormen pohjasta kärkeen - stimuloidaksesi verenvirtausta ennen töihin lähtöä.
kätten työ
Käsiharjoitukset on yleensä helppo oppia ja suorittaa. Sulje vain käsi nyrkkiin ja laajenna sitten sormeasi niin pitkälle kuin ne menevät. Tai kokeile sormen luistoa. Aloittamalla sormeistasi, ranne taivutettu ja sormet ylöspäin, käpristä sormesi hitaasti ja liu'uta niitä alaspäin kämmenen suuntaan, kunnes ne osoittavat lattiaa kohti. Suunta taaksepäin, liu'uttamalla sormenpäitä ylöspäin lähtöasentoon.
Tee sormenkävelyjä. Siirrä peukalo niin, että kämmen on tasalla pöydällä ja sormet yhdessä, niin "kävele" muut sormet yksitellen sitä kohti.
Sormenkorotukset vaativat myös pöydän. Aseta kämmen pöydälle, nosta osoitinta niin paljon kuin mahdollista pöydältä, pidä sitä lyhyesti ja laske se. Toista toisella sormella. Jos haluat kohdistaa peukaloosi erityisesti, lepää käsi kämmeneen pöydällä. Laajenna peukalosi sivulle, etää sormeistasi ja vedä peukalon kärki kämmenen yli kohti pinkin pohjaa. Rentoudu ja toista.
Lelujen lisääminen
Erilaisuuden ja lisäarvon saamiseksi voit käyttää vaahtopalloja, terapeuttista kittiä, suuria kuminauhoja ja tartuntalaitteita, jotka on suunniteltu rakentamaan käsi ja sormi voimaan ja parantamaan liikkuvuutta. Jopa tavallinen paperiarkki voi olla hyödyllinen aamujäykkyyden vähentämisessä. Kun työskentelet yhdellä kädellä kerrallaan, tartu paperin kappaleen kulmaan ja tartu nopeasti siihen, murskaamalla se palloksi kämmenelläsi. Vapauta pallo ja tuuleta sormiasi ulospäin, ennen kuin toistat toisella kädellä.
Lisäosoittimet
Aamulla käytettynä käsiharjoittelu voi auttaa sinua aloittamaan päiväsi. Kun teet niitä yöllä, saatat huomata, että olet vähemmän jäykkä herätessäsi. Jotta saat parhaan hyödyn, työskentele koko liikesarjan läpi ja tee harjoituksia vähintään kerran päivässä. Jos sinulla on niveltulehdus ja nivelet ovat erityisen turvonneet ja jäykät, tietyt harjoitukset saattavat pahentaa tilaa, joten ota yhteys lääkäriisi tiettyjen harjoitusten suositeltavuudesta.
