Konsentrisen harjoituksen virallinen määritelmä on supistuminen, joka lyhentää lihasta, kun taas epäkeskinen harjoittelu on supistuminen, joka pidentää lihasta; että kaikki tekee siitä kuulostamaan monimutkaisemmalta kuin se on. Suurin osa liikunnasta on keskitetty keskittymiseen. Se on osa harjoitusta, kun kohdennettu lihas työskentelee toiminnan suorittamiseksi. Epäkeskeinen osa on paluu.
Keskitetyt esimerkit
Jotta se olisi vielä yksinkertaisempaa, miettiä joitain vakioharjoituksia. Kun käytät jalkojen pidennyskonetta nelosten työskentelemiseen reiden etuosassa, harjoituksen samankeskinen osa on se osa, jossa jatkat jalkaa vastustusta vastaan. Vaikka jalkasi ojenee, mönkijälihaksesi supistuvat polven suoristamiseen. Kun palaat taivutettuun polvi-asentoon, neloslihaksesi laajenevat. Samoin hauislihaksen keskittymisliike tapahtuu, kun taipu kyynärpääsi ja nostat painon olkapäätä kohti. Paluu lähtöasentoon on epäkeskeinen.
Painonnosto
Toinen tapa ajatella samankeskisiä harjoituksia on painon siirtäminen pois painopisteestä. Epäkeskeinen vaihe säätelee painoa painovoiman vetämistä vastaan. Punninnalla samankeskinen vaihe olisi, kun ojennat käsiäsi ja työnnät kehosi pois lattiasta. Paino-kyykkyllä se on, kun jatkat jalat seisoo-asentoon. Molemmissa tapauksissa työskentelet painovoimavetoa vastaan, kun siirrät vartaloasi pois lattiasta ja hallitset sen vetoa estääksesi sinua lyömästä lattiaa paluuta kohti.
Epäkeskeinen liikunta
Harjoituksen epäkeskeinen vaihe ei ole hyödytön. Tehty oikein, hitaalla ja hallitusti liikkeellä lihakset työskentelevät eksentrisessä vaiheessa liikkeen hidastamiseksi. Tämä sekä välttää loukkaantumiset että toimii lihakset eri tavalla. Elinkeskistä koulutusta käyttävät toisinaan eliittiurheilijat ja nostimet. Ainoa tapa, jolla harjoittelu voi olla täysin epäkeskinen, on, jos kumppani antaa sinulle painon jatkeen yläosassa. Tangon tai käsipainojen laskeminen olkakorkeuteen olisi siinä tapauksessa epäkeskeistä. Yleisin tapa suorittaa epäkeskeisesti keskittynyt harjoitus on käyttää räjähtävää liikettä hyödyntämällä liikettä samankeskeisessä vaiheessa ja palata sitten hitaasti.
Isometrinen
Vielä eräs lihaksen supistumisen muoto on isometrinen, missä lihas pysyy staattisena, eli se ei pidenty eikä supistu. Esimerkki tästä olisi lankku. Tässä tapauksessa pääset klassiseen punnitusasentoon tai lepäät kyynärvarsille kyynärpäillä hartioidesi alla ja supistat abs-puolison pitämään vartaloasi lankkuasennossa - pään, selän ja lantion kanssa - 30–60 sekuntia. Työskentelet edelleen painovoimaa vastaan, mutta pitääksesi kehosi yhdessä asennossa. Voiman lisäämiseksi 180DegreeHealth ehdottaa kaikkien kolmen tyyppisten supistumisten yhdistämistä harjoitteluun.
