Ei ole mikään salaisuus, että ylimääräinen rasva aiheuttaa terveysriskin; kantaa liikaa ylimääräistä painoa, ja sinulla on suurempi dementian, sydän- ja verisuonisairauksien ja jopa tietyntyyppisten syöpien riski. Kehomittauksissaan naiset voivat käyttää yhtä harvoista menetelmistä selvittääkseen, onko heillä suurempi tautiriski. Kumpi menetelmä tai menetelmät riippuu nykyisestä painostasi ja kuntotavoitteistasi.
Terve kehon massaindeksi
Voit helposti laskea ruumiin massaindeksisi, joka näyttää painosi ja pituutesi määrittääksesi, oletko todennäköisesti terveellisessä painossa kotona. Käytä online-laskuria - kuten Cornell Universityn tarjoama - saadaksesi BMI tai laskea se itse käyttämällä painoasi kiloa ja pituutta tuumina:
BMI = x 703
Esimerkiksi nainen, joka painaa 125 kiloa ja on 5 jalkaa, 60 tuumaa pitkä, voisi laskea painoindeksi seuraavasti:
BMI = x 703.
Joten, hänen BMI on 24, 4, mikä kuuluu "terveellisten painojen" korkeimpaan päähän.
BMI-ohjeet ovat samat naisille ja miehille. Alle 19-luvun BMI osoittaa, että olet alipainoinen; BMI 19-25 osoittaa terveellistä painoa; BMI 25-30 tarkoittaa, että olet todennäköisesti ylipainoinen; BMI 30 - 40 osoittaa liikalihavuuden ja yli 40: n BMI tarkoittaa sairastuvaa liikalihavuutta.
Terveet vyötärön ja vyötäröstä lonkkaan mitat
Voit myös käyttää fyysisiä mittauksia selvittääksesi, oletko terveellinen koko vai onko sinun laihduttaa painoa parantaaksesi terveyttäsi. Aloita mittaamalla vyötärösi koko; yli 35 tuuman vyötärö osoittaa suuremman lihavuuteen liittyvän sairauden riskin, koska se tarkoittaa, että kuljet todennäköisesti liian paljon vatsarasvaa. Ylimääräinen vatsarasva aiheuttaa kroonista tulehdusta, ja se vaikuttaa sydän- ja verisuonisairauksiin ja muihin painoon liittyviin sairauksiin, vaikka olisitkin terveellisessä paikassa.
Vyötärö / lonkka-suhde antaa myös jonkin verran tietoa terveydestäsi. Laske suhde jakamalla vyötärön ympärys, tuumina, lantion ympärys, tuumina. Vaikka naisten vyö-lonkka-suhteelle ei ole standardia, yli 0, 85 osoittava suhde osoittaa, että sinulla on ylimääräistä vatsarasvaa ja siksi sinulla on suurempi painoon liittyvien sairauksien riski.
Naisten terveelliset rasvamittaukset
Vaikka BMI- ja vyötärö- ja lonkkamittaukset arvioivat epäsuorasti kehon rasvatasot arvioidaksesi sairausriskiä, ammattilaisten suorittamat kehon rasvatestit mittaavat suoraan, kuinka paljon kehon rasvaa kuljetat. Ihokerroksen mittaukset, röntgenpohjaiset kehon kuvantamis- ja vedenalaiset punnitusmenetelmät kertovat, oletko terveellisellä rasvan tasolla vai onko sinun keskityttävä rasvan menetykseen vähentääksesi sairausriskiäsi.
Naiset tarvitsevat enemmän kehon rasvaa kuin miehet hedelmällisyyteen ja raskauteen, mutta naisten on silti mahdollista kantaa liikaa kehon rasvaa. Ihanteellinen kehon rasvatasosi riippuu iästäsi. 18–39-vuotiaiden naisten kehon rasvaprosentti olisi oltava 21–32 prosenttia. Ihanteellinen kehon rasvataso nousee 23–33 prosenttiin 40–59-vuotiailla naisilla ja 24–35 prosenttiin naisilla 60–79-vuotiailla. Jos sinulla on tällä hetkellä liikaa rasvaa, ruokavalio ja liikunta voivat auttaa Yhdysvaltojen liikuntaneuvoston mukaan menetät noin 1 prosentti kehosi rasvasta kuukaudessa.
Tavoitteidesi seuranta vartalon mittauksella
Mitkä mittaukset käytät terveyden mittaamiseen, riippuu fyysisestä kehityksestä. Jos sinulla on tällä hetkellä paljon ylimääräistä rasvaa, voit käyttää BMI: tä seurataksesi, kuuluisitko ylipainoiseen, lihavaan tai saippuavaan lihavuuteen. Nopea katseleminen peiliin antaa sinulle myös tietää, jos sinulla on ylimääräinen paino puolivälissäsi, mikä tarkoittaa, että sinulla on liikaa vatsarasvaa ja suurempi sairausriski, tai jos sinulla on ylimääräinen paino lähinnä lanteissa ja reidessä.
Jos painosi on kuitenkin kehon painon mukaan terve, sinun kannattaa tutkia muita mittauksia saadaksesi enemmän tietoa terveydestäsi. Jos vyötärösi - tai vyötärön ja lonkan suhde - on liian suuri, sinulla on suurempi painoon liittyvien sairauksien riski, vaikka painoindeksi näyttää terveeltä. Ja jos olet terveellisessä painossa ja yrität sopeutua, saattaa olla syytä investoida muutamiin ammatillisiin kehon rasvamittauksiin, jotka tehdään useaan otteeseen muutaman kuukauden ajan, etenemisen seuraamiseksi. Voit saada tarkan lukeman siitä, kuinka paljon rasvaa olet menettänyt, vaikka et näe suurta eroa painosi tai painon painossa.
