Naisilla on taipumus menettää noin puolet raskauden aikana saavutetusta painosta kuuden viikon kuluttua synnytyksestä, raportoi Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto. Älä lannistu, jos sinulla on ylimääräistä rasvaa jaloissa kauan vauvan syntymän jälkeen. Vaikka raajojen rasvaa ei ole mahdollista havaita ja vähentää, laihdutus tekemällä muutama muutos liikuntaan ja syömistapoihin auttaa vähentämään rasvaa koko vartaloosi - mukaan lukien jalat. Kuten aina, hanki lääkäriltäsi hyväksyntä ennen kuin yrität laihtua raskauden jälkeen.
Ruokavalio oikea
Laihtuaksesi täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat päivittäin. Yksi kiloa rasvaa on suunnilleen yhtä suuri kuin 3500 kaloria; päivittäisen 500 kalorin alijäämän luominen auttaa sinua polttamaan noin 1 kiloa rasvaa viikossa. Tämä on helpointa tehdä vähentämällä päivittäistä kalorienkulutusta 250 kalorilla ja polttamalla 250 kaloria päivässä liikunnan avulla. Keskity vähärasvaisten maitotuotteiden, vähärasvaisen proteiinin, täysjyvätuotteiden, hedelmien, vihannesten ja vähärasvaisten maitotuotteiden syömiseen. Vähennä tai poista ruokaa, kuten virvoitusjuomia, alkoholia, jälkiruokia ja paistettuja ruokia, jotka ovat täynnä epäterveellisiä määriä kaloreita ja rasvaa. Lisäksi sinun tulee juoda vähintään 8 kupillista vettä päivässä auttaaksesi rasvan poistamisessa laihdutuksen aikana.
Työstä sitä
Suorita 30–40 minuutin sydänharjoittelu, joka kohdistuu jalkoihisi viisi päivää viikossa. Voit esimerkiksi käydä pyöräillä, lenkillä tai käydä vilkkaalla kävelyllä naapurustossa uuden vauvasi kanssa. Sisällytä väliharjoittelu, jossa päivität rutiinisi voimakkuutta määrätyn ajanjakson ajan, harjoitteluasi. Aja esimerkiksi pyörällä niin nopeasti kuin pystyt yhden minuutin ja hidasta sitten nopeutta kohtalaiseen tahtiin kahdeksi minuutiksi. Toista niin monta kertaa kuin mahdollista harjoituksen aikana. Intervalliharjoittelu auttaa polttamaan enemmän rasvaa ja kaloreita kuin perinteinen harjoittelu ja voi parantaa urheilullista kestävyyttäsi.
Kohdista jalat
Tee voimaharjoitteluharjoituksia, jotka toimivat jaloillasi vähintään kaksi peräkkäistä päivää viikossa. Vaikka voimaharjoittelu ei auta vähentämään rasvaa vain jaloissa, se voi auttaa sinua menettää kehon yleistä rasvaa. Tämä johtuu siitä, että voimaharjoittelu lisää aineenvaihduntasi, mikä voi auttaa polttaa kaloreita ja rasvaa. Voimaharjoittelu auttaa myös vahvistamaan ja määrittelemään jalkojen lihaksia, mikä voi antaa heille paremman ulkonäön. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi suorita harjoituksia, jotka toimivat useiden jalkalihasryhmien kanssa kerralla, kuten lungs, step-ups ja kyykky. Muista myös tehdä harjoituksia vatsasi ja ylävartalollesi osana koko vartaloa koskevaa voimaharjoitteluohjelmaa.
Vinkkejä ja turvallisuutta
Odota vähintään kuusi viikkoa synnytyksen jälkeen, ennen kuin yrität laihtua. Painonpudotus ennen kuin voi vahingoittaa terveyttäsi ja palautumista. Ole kärsivällinen. Painon nousu raskauden aikana kesti yhdeksän kuukautta; sinun pitäisi odottaa, että sen menettäminen vie ainakin niin paljon aikaa. Ole varovainen, jos imetät. Kehosi tarvitsee riittävä määrä kaloreita päivittäin ylläpitääksesi riittävää maidontuotantoa. Jos laihdutat liian nopeasti, kehosi saattaa tuottaa vähemmän maitoa. Tämän estämiseksi älä menetä enemmän kuin 2 kiloa viikossa. Lisää terveellistä välipalaa päiväsi, jos huomaat häviävän enemmän.
