Varvaskrampit voivat olla erittäin tuskallisia, joten on vaikea uskoa, että vitamiini- ja kivennäisainevaje saattaa olla syy, mutta se on totta. Jos et saa tarpeeksi B12-vitamiinia, kalsiumia tai magnesiumia, saatat joutua vakaviin jalkakramppeihin tai varvasspasmiin, jotka pitävät sinut yöllä.
Vaikka saatat ajatella, että yksinkertainen ratkaisu on käyttää lisäravinteita, astu taaksepäin minuutti. Ennen kuin aloitat vitamiinien jalkakramppeihin tai varvaskramppeihin, tarkista lääkäriltäsi. Hän suorittaa laboratoriokokeita, jotka voivat osoittaa tietyn puutteen tai sulkea vitamiinipuutokset pois. Sieltä pystyt yhdessä kehittämään asianmukaisen, kohdennetun hoitosuunnitelman.
Kärki
Ravinteiden puutteet, kuten B12-vitamiini, kalsium ja magnesium, voivat aiheuttaa vakavia varvaskramppeja sekä useita muita epämukavia oireita, jotka häiritsevät päivittäistä elämääsi. Jos epäilet, että sinulla on ravinnevajausta, varaa tapaaminen lääkärillesi, jotta voit selvittää mitä tapahtuu.
B12 ja varvaskrampit
Kehosi käyttää B12-vitamiinia uusien punasolujen ja DNA: n tuottamiseen ja hermojen pitämiseen terveenä. Perifeerisen neuropatian säätiön mukaan jos sinulla on puutteita tässä ravintoaineessa, se voi aiheuttaa anemiaa, hermovaurioita ja jopa selkäytimen rappeutumista. Koska B12-vitamiinilla on merkitystä niin monilla terveysalueilla, puutoksen oireet voivat olla laajoja ja epäspesifisiä, mikä vaikeuttaa diagnoosia.
Varvaskramppien, tunnottomuuden, pistelyn tai muiden käsien ja jalkojen oudon tuntemuksen lisäksi matala B12-vitamiinitaso voi aiheuttaa:
- Vaikeudet tasapainottaa
- Kävelyongelmat
- Turvonnut, tulehtunut kieli
- Muistin menetys
- Kognitiiviset vaikeudet (ajattelu- ja päättelyongelmat)
- Heikkous
- Väsymys
B12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joten ylimäärä eliminoituu virtsaan, eikä sitä varastoida myöhempää käyttöä varten. Kehosi käyttää mitä tarvitsee joka päivä ja erittää sitten kaiken jäljellä olevan. Sinun on varmistettava, että saat siitä riittävästi päivittäin puutteen estämiseksi. Useimmat aikuiset tarvitsevat noin 2, 4 mikrogrammaa päivässä. Ravinnollisia B12-vitamiinin lähteitä ovat:
- simpukat
- Naudanlihamaksa
- Ravintohiiva
- Kalastaa
- naudanliha
- munat
- Kana
Vaikka jotkut ihmiset eivät yksinkertaisesti saa tarpeeksi tätä vitamiinia (tämä on yleisempää, jos noudatat kasvisruokavaliota), toiset eivät pysty imemään sitä oikein, riippumatta siitä, kuinka paljon he kuluttavat. Harvard Health Publishing -lehden mukaan noin 3, 2 prosentilla yli 50-vuotiaista aikuisista on erittäin alhaiset B12-vitamiinitasot, kun taas 20 prosentilla on puute.
Kalsium- ja varvaspasmit
Kalsium on kehon runsain mineraali. Noin 99 prosenttia siitä löytyy luista ja hampaista, kun taas loput 1 prosenttia kiertää kehosi läpi veressäsi, tammikuussa 2015 julkaistun kliinisen ravitsemustutkimuksen raportin mukaan. Kehosi on todella hyvä ylläpitämään tätä kalsiumtasapainoa, joten useimmat puutteen oireet eivät toisinaan näy hetkeksi.
Tämä johtuu siitä, että kehosi ylläpitää veressäsi kalsiumtasoa vetämällä mineraalia luista. Pitkällä aikavälillä tämä voi johtaa vakaviin ongelmiin, kuten osteoporoosiin, mutta lyhyellä aikavälillä se voi aiheuttaa epämukavia oireita, kuten:
- Lihasten (varvasten) kouristukset ja kouristukset
- Tunne ja pistely käsissä ja jaloissa
- Epänormaali sydämen rytmi
- Kouristukset
Harvard Health Publishingin mukaan kalsiumvaje ei yleensä johdu riittämättömästä kalsiumin saannista. Se kehittyy seurauksena, että se ei saa tarpeeksi D-vitamiinia, joka auttaa kehoasi imemään tätä mineraaalia. Tämän takia on hyvä idea varmistaa, että saat päivittäin 1 000–1200 milligrammaa kalsiumia ja 600–800 IU D-vitamiinia.
Hyviä kalsiumlähteitä ovat maitotuotteet (maito, jogurtti ja juusto), lehtikaali, parsakaali, kiinalainen kaali, sardiinit ja lohi, kun taas D-vitamiinia löytyy turskamaksaöljystä, miekkakalasta, lohesta, sardiinista, naudanmaksasta, munista ja väkevästä maidosta..
Magnesium ja jalkakrampit
Magnesium on toinen mineraali, joka voi aiheuttaa vakavia lihaskramppeja varpaissa ja jaloissa. Tämä johtuu siitä, että sillä on rooli 300 erilaisessa biokemiallisessa reaktiossa, jotka vaikuttavat terveyteesi. Lisäksi BMJ: ssä tammikuussa 2018 julkaistun raportin mukaan noin 90 prosenttia kehon magnesiumista löytyy lihaksestasi .
Magnesiumvajeen alkuvaiheissa voi esiintyä ruokahaluttomuutta, oksentelua, väsymystä ja heikkoutta. Jos puutetta ei korjata ja se pahenee sen sijaan, se voi lopulta aiheuttaa:
- Lihaskrampit ja supistukset
- Tunne ja pistely käsissä ja jaloissa
- Persoonallisuuden muutokset
- takavarikot
- Epänormaali sydämen rytmi
Jos puute pahenee, se vaikuttaa myös muihin mineraaleihin, kuten kaliumiin ja kalsiumiin, ja voi aiheuttaa näiden mineraalien alhaisia pitoisuuksia veressä, Kansallisen terveysinstituutin mukaan. Jos magnesiumin puutos jätetään käsittelemättä liian kauan, se voi jopa lisätä tietyntyyppisten sydänsairauksien riskiä.
BMJ- raportti huomauttaa, että suurin osa magnesiumin puutteesta tapahtuu diagnosoimattomasti. Jalostettujen ja jalostettujen elintarvikkeiden riippuvuuden lisääntyessä ihmisten määrä, joilla on magnesiumin puutteita, on kasvussa, jopa kehittyneissä maissa, kuten Yhdysvalloissa.
Voit välttää magnesiumin puutteen varmistamalla, että saat 310–320 milligrammaa päivässä, jos olet nainen, tai 400–420 milligrammaa päivässä, jos olet mies. Hyviä magnesiumlähteitä ovat:
- mantelit
- cashew
- maapähkinät
- Mustia papuja
- edamame
- avokadot
- perunat
- banaanit
- Lohi
- Ruijanpallas
BMJ huomauttaa myös, että joillakin ihmisillä on ehkä käytettävä magnesiumlisäaineita, jotka antavat suuremmat mineraaliannokset ravintotarpeidensa tyydyttämiseksi ja puutteiden estämiseksi. Jos epäilet riskiäsi, ota yhteyttä lääkäriisi tai ota yhteyttä pätevään ravitsemusterapeuttiin. Tee tämä ennen kuin yrität itsehoitaa varvaskramppeja epäillyn mutta vahvistamattoman puutoksen varalta.
