Voi olla monia syitä, miksi joku olutvatsa väistäisi kuntosalia: Peilit eivät ole kovinkaan imartelevia; hämmennystä epämuodosta; ja jopa ihmisten pelottelevat itseään paremmin. Mutta se ei tarkoita, että ylipainon poistaminen on mahdotonta. Tee aloite rasvan menettämiseksi - kotona. Keho ei tiedä eroa olohuoneessa treenaamisen tai paikallisen kuntosalin välillä.
Ihmisillä on taipumus vaihdella luonnollisesti siinä missä ylimääräinen rasva varastoidaan. Jotkut pakkautuvat lantion ja reiden kiloon, kun taas toiset varastoivat rasvaa vatsan alueelle. European Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa vuodelta 2003 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että oluen juomista käyttävillä ihmisillä ei todennäköisesti ole ylimääräistä vatsan rasvaa kuin muulla väestöllä ja että kuluttavat enemmän kaloreita kuin poltetaan sekä geneettinen taipumus varastoida rasvaa vatsassa. oluen vatsan tärkeimmät syyt.
Onneksi sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan jokainen harjoitus, joka saa sydämen sykkeen 50–85 prosenttiin yksilön maksimisykkeestä vähintään 30 minuutin ajan, auttaa sekä kehittämään sydän- että verisuonikuntoa ja myös polttamaan että ylimääräinen vatsarasva heti.
Sovelletun fysiologian, ravitsemuksen ja aineenvaihdunnan joulukuussa 2012 julkaistun tutkimuksen mukaan lyhyet, koko kehon aerobista vastustuskykyä koskevat harjoitukset olivat myös hyviä puolituntina juoksumatolla aerobista kuntoa varten. Nämä harjoitukset paransivat myös koko kehon lihaksen kestävyyttä (mikä ei ollut juoksumatto). Joten seuraamalla tämän tyyppistä ohjelmaa kotona - pitäisi olla mahdollista päästä eroon tuosta olutvatsasta asettamatta jalkaa kuntoilutilaan.
Saa asentaja ja pudota tämä ylimääräinen kehon rasva ilman erityisiä laitteita kodin yksityisyyteen näiden koko vartalon kodin harjoittelujen avulla. Suorita ne piirinä - työskentelemällä jopa minuutti kutakin. Lepota minuutti ja toista sitten viisi-kahdeksan kertaa täydellisen oluen vatsanpolttoharjoituksen suorittamiseksi. Suorita harjoitus kolme tai neljä kertaa viikossa muiden vakaan tilan harjoittelujen, kuten kävely tai lenkkeily, aikana muina päivinä.
1. Kyyky työntö
Kyykky työntö on samanlainen kuin burpee, ilman push-up tai hypätä. Se nopeuttaa sykettäsi ja polttaa megakaloreita tarjoamalla samalla vahvistusta alavartalon ja ytimen lihaksille.
MITEN SITÄ TEE: Oleta push-up-asento molemmat kädet maassa ja selkä ja jalat suorana. Tuo nopeasti molemmat jalat eteenpäin, kunnes saavutetaan kyykyasento ja kädet pidetään maassa. Seistä suorana.
Jos haluat polttaa tarpeeksi kaloreita rasvan vähentämiseksi, kokeile tehdä viisi tai kahdeksan sarjaa 10 toistoa enintään yhden minuutin lepoa sarjojen välillä.
: Mitä lihaksia kyykkypotkut toimivat?
2. Hyppää Jack
Tämä vanhanaikainen kalisteeninen harjoitus käyttää melkein kaikkia ylä- ja alavartalojen lihaksia, toimii tehokkaasti sydän- ja verisuonijärjestelmään ja polttaa kuormia kaloreita. Sisällytä hyppääjät, joissa on kyykyttyvä työntöharjoittelu, jotta pulssi saadaan rasvanpolttoalueelle ja hikoillaan oluen vatsa. Vieraile ExRx: ssä oppiaksesi kuinka täydellinen hyppyjakki
Suorita hyppyjakkeja pitkään optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Kokeile rakentaa jopa kolme viiden tai 10 minuutin minuutin sarjaa ottamalla kahden tai kolmen minuutin tauko sarjojen välillä.
3. Vuorikiipeilijä
Mitä enemmän lihaksia harjoitukset käyttävät, sitä enemmän polttaa kaloreita. Vuorikiipeilijät, kuten hyppyjakit ja kyykkypotkut, ovat koko kehon liikkeitä, jotka stimuloivat melkein kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä.
Kuinka tehdä se: Oletetaan, että push-up-asema on aseilla suoraan hartioiden alla ja molemmat jalat ojennettuna takana, jotta vartalo muodostaa suoran lattian kanssa. Aloita taivuttamalla polvi ja vetämällä sitä rintakehän alueelle, kunnes jalan pallo on vastaavan lonkan alla. Sitten suorista taivutettu jalka taaksepäin samalla kun käännät vastakkaisen polven rintaan. Nopeuta jalkojen liikkeitä, kunnes ne muuttuvat räjähtäviksi (kuten hyppy).
Tämä harjoitus on harhaanjohtava, mutta uskomattoman vaikea ylläpitää erittäin kauan. Aloita kolmella tai neljällä sarjalla, jotka kestävät 15 - 20 sekuntia, ja rakenna vähitellen yhden minuutin pituisia sarjoja aineenvaihdunnan vaimentamiseksi.
4. kyykky
Vaikka tyypillisesti sitä pidetään vapaana painona tai koneharjoituksena, tee kehon painon kyykkyjä polttamaan kaloreita, rakentamaan jalkojen kestävyyttä ja sävyttämään alavartaloa.
Kuinka tehdä se: Aloita seisomalla jalkojesi ollessa hiukan leveämpiä kuin olkapäät toisistaan. Pidä selkä suorana ja rintakehä alas alakehoa, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Viimeistele työntämällä se takaisin pystyasentoon.
Kuten vuorikiipeilijät, tämä liike näyttää olevan helppo suorittaa. Ei ole. Älä ole yllättynyt, jos jalat ja lihaset ovat erittäin kipeitä seuraavana päivänä. Parhaiden tulosten saavuttamiseksi aloita hitaasti vain kahdella tai kolmella 15 - 20 toistokerralla.
