Uinti synnytyksen jälkeen auttaa sinua laihduttamaan ja palauttamaan lihaksen sävyn. Se lisää myös voimaasi ja energiaasi, joka voi imeytyä raskauden ja synnytyksen jälkeen.
Uinti on erityisen hyödyllistä, koska se toimii ylä- ja alakehässäsi ja ytimessäsi. Lisäksi se on vähäinen vaikutus ja vähentää rasitusta kantavissa nivelissä, jotka löystyvät raskauden aikana. Ota ensin yhteys lääkäriisi ja noudata muutamia ohjeita aloittaaksesi uinnin turvallisesti synnytyksen jälkeen.
Milloin aloittaa uinti synnytyksen jälkeen
Jotkut naiset voivat aloittaa harjoituksia, kuten kävelyä lievässä tai kohtalaisessa tahdissa, muutaman päivän kuluessa synnytyksestä. On kuitenkin parasta odottaa, kunnes lochia - emätinvuoto synnytyksen jälkeen - lakkaa, ennen kuin aloitat uimisen.
Johns Hopkins Medicine -lehden mukaan Lochia alkaa yleensä kaventua seitsemän - 10 päivää synnytyksen jälkeen, mutta ei lopu kokonaan vielä kahteen tai neljään viikkoon. Lisäksi, jos sinulla on ollut episiotomia, odota ennen uinnin aloittamista, kunnes se on parantunut, yleensä neljän viikon kuluttua. Liian aikainen paluu voi johtaa mahdolliseen tartuntaan.
Keisarileikkauksen jälkeen voit yleensä aloittaa kuntosalilla tai jatkaa koko harjoitusta kuuden-kahdeksan viikon sisällä. Ellei haava ole parantunut kunnolla tai jos sinulla ei ole tartuntaa, ei ole mitään syytä, miksi sinun ei pitäisi voida aloittaa uintia, kun lochia loppuu.
Amerikan synnytyslääkäreiden ja gynekologien korkeakoulu suosittelee kuitenkin, että kysy lääkäriltäsi, milloin on turvallista aloittaa kuntoilu keisarin jälkeen. Jopa hänen hyväksynnänsä kanssa, saatat haluta odottaa, kunnes sinulla ei enää ole kouristelua tai kipua viillossa.
: 7 vinkkiä paremmaksi uijaksi
Painonpudotus synnytyksen jälkeisestä uinnista
Uima synnytyksen jälkeen voi myös auttaa sinua menettämään ylimääräisen painon raskaudestasi. Kun aloitat uimisen synnytyksen jälkeen, työskentele tiesi 30 minuutista tuntiin päivittäin. Harvard Health Publishing -uutiskirjeen mukaan 30 minuutin uinti polttaa noin 223 kaloria 155-kiloiselle henkilölle.
Voit myös pudottaa ylimääräisiä kiloja, jos leikkaat kaloreita ruokavaliosta. Jos haluat menettää kilon, sinun on otettava 3500 vähemmän kaloreita kuin polttaa - mikä voidaan saavuttaa syömällä vähemmän ja liikuttamalla enemmän.
Vältä liikaa kaloreiden pakkomielteitä, varsinkin jos imetät. Vauva tarvitsee ylimääräisiä ravintoaineita, joita oikea ruokavalio tarjoaa. Mayon klinikan mukaan saatat tarvita ylimääräistä 330–400 kaloria päivässä imetyksen aikana. Valitse vähärasvaiset proteiinit, täysjyvätuotteet, hedelmät ja vihannekset varmistaaksesi asianmukaisen ravinnon sinulle ja vauvallesi.
: 9 Uinnin terveyshyödyt, jotka saavat sinut uimaan
Pysy turvassa vedessä
Tarkkaile terveyttäsi synnytyksen jälkeen selvittääksesi, oletko valmis aloittamaan uinnin synnytyksen jälkeen vai mitä tahansa liikuntaa kyseisen asian suhteen. Tahdista itsesi - ei kiirettä.
Ole varovainen oireiden varalta, kuten verenvuoto tai lisääntyvä kipu. Jos sinulla on näitä oireita uinnin jälkeen, ota yhteys lääkäriisi.
Juota vettä myös ennen uintia, sen aikana ja sen jälkeen kuivumisen estämiseksi. Vältä uimista yksin; saatat olla uupunut ja nopeasti väsyttää kuin uusi äiti. On parasta olla ystävä tai perheenjäsen lähellä, jos tarvitset apua.
Kun vauva on tarpeeksi vanha, voit alkaa esitellä uintiturvallisuustottumuksia myös lapsellesi. American Pediatrics Academy ehdottaa lapsesi aloittamista veden selviytymistä koskevilla koulutusohjelmilla 1. ikävuodesta. Voit halutessasi liittyä vanhempien ja vauvojen luokkaan aluksi, sitten antaa lapsesi siirtyä vähitellen itsenäisiin oppitunteihin noin 4-vuotiaana.
