Vaikka alipainoon liittyvät riskit eivät saa yhtä suurta lehdistöhuomiota kuin ylipaino tai liikalihavuus, alhainen ruumiinpaino voi vaikuttaa negatiivisesti immuunisuuteen ja hedelmällisyyteen ja saattaa hidastaa palautumisastetta sairauden jälkeen. Painon nostaminen terveellisellä tavalla vaatii terveellisten, ravitsevien ruokien käyttämistä enemmän kaloreiden syömiseen kuin poltat päivittäin. Pasta mahtuu terveelliseen, monipuoliseen ruokavalioon, ja se toimittaa kaloreita, joita tarvitset lisätäksesi kiloja kehykseen.
Pasta painonnousua varten
Pasta on kohtalaisen korkea kalori, mikä tekee siitä apua painon laskemisessa. Yleensä sinun tulisi pyrkiä 250–500 ylimääräistä kaloria päivittäin saadaksesi paino terveellisellä nopeudella. Tämän avulla voit saada 0, 5–1 puntaa viikossa.
Kupilla keitetyt, rikastetut valkoiset pastaa - kuten makaronin kyynärpäät tai spagetit - sisältää 221 kaloria, joten pasta-annoksen lisääminen päivittäiseen ateriasuunnitelmaan tarjoaa tarpeeksi ylimääräisiä kaloreita terveelliselle painonnousulle, jopa ennen kuin otat huomioon kastikkeen tai muut täytettä. Jos haluat mennä koko vehnän pastaa, sinun täytyy syödä hiukan enemmän laihtuaksesi - kuppi sisältää vain 174 kaloria.
Ravintosisältö pasta
Vaikka mikä tahansa ruoka saa painosta - niin kauan kuin syöt tarpeeksi kaloreita -, on parasta valita ruokia, joilla on ravintoarvo. Pasta on hyvä lähde useille välttämättömille ravintoaineille pitämään terveesi pitäessäsi painoa painon mukana.
Esimerkiksi kuppi valkoista pastaa tarjoaa 10 prosenttia päivittäisestä arvosta rautaa, joka on välttämätön mineraali. Rauta edistää terveellistä hapenkiertoa, koska sitä käytetään hemoglobiinin tuottamiseen, erittäin erikoistuneeseen proteiiniin, joka kuljettaa happea veressäsi. Useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi rautaa, toteaa Brown University, joten lisäämällä runsaasti rautaa sisältäviä ruokia voi olla hyötyä terveydellesi.
Pasta toimittaa myös B-kompleksi-vitamiineja - jotka auttavat sinua tuottamaan energiaa syömästäsi ruuasta - erityisesti folaattia, ravintoainetta, joka osallistuu punasolujen kasvuun ja hapen kuljetukseen. Jos etsit täysvehnäpastaa, saat myös kuitua tukemaan terveellistä ruuansulatusta, ja kuppi tarjoaa noin 4 grammaa, mikä on 16 prosenttia päivittäisestä arvosta.
Lisää proteiinia laihtumaan
Tarjoile pastaa proteiinilla - yhdistettynä painoharjoitteluohjelmaan, proteiini auttaa sinua saamaan laihaa massaa. Tämä johtuu siitä, että proteiini toimittaa aminohappoja, pieniä yhdisteitä, joita käytetään uuden lihaskudoksen valmistukseen. Se, kuinka paljon proteiinia tarvitset, riippuu painosta, mutta urheilijat, jotka haluavat rakentaa lihasmassaa, tarvitsevat noin 0, 7 grammaa kiloa painoa kohti. Jos painot tällä hetkellä 115 kiloa, syö 81 grammaa proteiinia päivittäin; Jos painat 140 kiloa, syö 98 grammaa.
Kuppi tavallista pastaa sisältää 8 grammaa proteiinia, ja kuppi tavallista tomaattikastiketta lisää vielä 3 grammaa. Lisää pasta 3 koltilla unssilla 97-prosenttista vähärasvaista jauhettua naudanlihaa lisätäksesi 22 grammaa proteiinia annostasi, tai lisää 3 unssin leikattu italialainen makkara ylimääräisten 13 gramman proteiinia varten. Voit käyttää lisättyä proteiinia myös kasvissyöjille sopivissa ruuissa - esimerkiksi kuppi kahviherneitä tarjoaa 15 grammaa proteiinia.
Painon nosto tarjoiluun liittyviä vinkkejä ja ehdotuksia
Kokeile erilaisia pastayhdistelmiä, jotta voit välttää tylsyyden painoa painettaessa. Esimerkiksi, voit saada ylimääräiset 250 kaloriasi pasta-välipalalla: aloita kupilla pastaa, jonka päällä on 1/2-kupillinen tomaattikastiketta, ja lisää sitten kourallinen höyrytettyjä kasviksia tai muutama tuore basilikalehti maun lisäämiseksi. Tai lisää puoli kuppi täysvehnäpastaa, 3 unssia vähärasvaista jauhelihaa ja puoli kuppia tomaattikastiketta ateriaan, joka tarjoaa noin 230 kaloria.
Jos haluat korkeamman kalori aterian, lisää annoskokosi. Kuppi täysvehnäpastaa, jonka päällä on täydellinen, keitetyt italialainen makkara ja kuppi tomaattikastiketta, tarjoaa noin 550 kaloria. Tai tiputa kuppi valkoista pastaa ruokalusikalla oliiviöljyä, kuppi vihreitä herneitä ja mausta astiat puristamalla sitruunamehua, tuoretta minttua ja ripaus pippuria ruokaa varten, joka sisältää noin 500 kaloria. Huomaa, että tämä lisää jopa 480 kaloria ilman sitruunamehua, joten huoneessa on vähän heilumista ja mehu ei saisi lisätä kalorien määrää yli 500.
