Vanhetessasi kehosi kokee fysiologisia muutoksia, jotka todennäköisesti vaikuttavat siihen, miten syöt, mitä syöt ja miten kehosi prosessoi sitä, Colorado State Universityn mukaan. Ruoat, joita rakastit 20-vuotiaana, eivät ehkä vedota sinua 84-vuotiaina. Se ei kuitenkaan sulje pois tarvetta syödä hyvin. Itse asiassa 84-vuotiailla, kuten kaikilla iäkkäillä ihmisillä, on erityisiä tarpeita terveelliseen ruokavalioon.
Ravintotarpeet
Coloradon osavaltion yliopiston mukaan useimpien vanhusten, mukaan lukien 84-vuotiaat, tulee kiinnittää erityistä huomiota ruuansa ravinnetiheyteen varmistaakseen, että he saavat ravinnostaan niin paljon kuin mahdollista. Jos vähennät ruokavalion rasvapitoisuutta, erityisesti eläinrasvoista, sinulla on paremmat mahdollisuudet laihtua, joudut ehkä laihduttaa, ja voit vähentää tiettyjen kroonisten sairauksien riskiä. Sinun tulisi yrittää syödä noin 60 prosenttia kaloreistasi hiilihydraateina, joihin voi kuulua vihanneksia, hedelmiä, jyviä ja palkokasveja. Varmista myös, että saat vähintään välttämättömien vitamiinien ja mineraalien päivittäiset vähimmäismäärät.
Monimutkaiset tekijät
Coloradon osavaltion yliopiston mukaan monet 84-vuotiaat kärsivät yhdestä tai useammasta kroonisesta sairaudesta, mukaan lukien diabetes tai sydänsairaus. Siksi sinun on muokattava ruokavaliota varmistaaksesi, että se on terveellistä erityisolosuhteillesi. Jos olet diabeetikko, ole erityisen varovainen pitämään verensokerisi hallinnassa keskittymällä täysjyvätuotteisiin ja muihin ruokia, jotka eivät aiheuta sen nousua. Jos sinulla on sydänsairaus tai sinulla on riski sairaudelle, keskity vähentämään kolesterolin ja eläinrasvojen saantia sekä meijerituotteissa että lihatuotteissa.
tutkimus
Vaikka vanhusten terveellisestä ruokavaliosta muodostuu vain vähän lääketieteellistä tutkimusta, eräs lääketieteellinen tutkimus osoittaa, että ns. Välimeren ruokavaliosta voi olla hyötyä 60-, 70- ja 80-vuotiaille. Tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2004 lääketieteellisessä lehdessä "Public Health Nutrition", tarkasteltiin vanhuksia Kreikassa, Espanjassa, Tanskassa ja Australiassa. Se totesi, että Välimeren ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, oliiviöljyä, täysjyviä ja kalaa, liittyy ikääntyneiden ikään ja muodostaa terveellisen ruokavalion mallin.
näkökohdat
Terveelliset ruokavaliot 84-vuotiaille vaihtelevat sen mukaan, mitkä muut terveydentilasi sinulla on ja onko sinun laihduttaa. Sinun pitäisi pystyä tekemään vähäisiä muutoksia ruokavalioon ilman vaikeuksia, mutta jos suunnittelet suuria muutoksia, sinun tulee ehdottomasti tarkistaa ensin lääkäriltäsi varmistaaksesi, että olet oikealla tiellä ja että tapaat ravitsemustarpeet.
