Liikunta tarjoaa monia terveyshyötyjä. Se parantaa sydän- ja verisuoni- ja hengitysteesi terveyttä, vahvistaa lihaksia, parantaa immuunisuutta ja polttaa kaloreita. Säännöllisen fyysisen toiminnan tiedetään myös edistävän säännöllistä suoliston liikkumista, mikä voi estää peräpukamia ja jopa auttaa niitä parantumaan.
Tietyt liikuntatyypit saattavat pahentaa peräpukamia. Peräpukamien käytön ei tarvitse estää sinua käyttämästä, kunhan huolehdit liikuttamaan viisaasti.
Kärki
Matalavaikutteinen liikunta, kuten kävely tai uinti, ei tyypillisesti pahenna peräpukamia.
Mitä ovat peräpukamot?
Peräpukamat ovat laajentuneet suonet, jotka sijaitsevat peräaukon ympärillä tai peräsuolen sisällä - paksusuolen viimeisessä osassa. Oireita ovat verenvuoto suoliston liikkeiden aikana, ja ne näkyvät usein kirkkaanpunaisena verenä wc-paperilla, kipu, kutina tai turvotus.
Peräpukamia yhdistetään tilanteisiin, jotka rasittavat suolia peräsuolen tai peräaukon alueella - kuten istuen wc: llä pitkään tai rasittamalla suoliston liikkeillä.
Muita yleisiä syitä ovat raskauteen liittyvä paine peräsuolen laskimoihin ja ikään liittyvä lihaksen ja sidekudoksen heikkeneminen. Vaikka jotkut harjoitukset aiheuttavat rasitusta ja voivat pahentaa peräpukamia, säännöllistä liikuntaa suositellaan parantumaan ja estämään peräpukamia.
Suunnittelu peräpukamien kanssa
Peräpukamien ehkäisyn ja hoidon harjoituksen päätarkoitus on edistää normaalia suoliston liikettä, mikä puolestaan voi estää ummetusta ja rasitusta, kun yrität ohittaa ulostetta. Lisäksi liikunta voi vahvistaa lihaksia ja parantaa verenkiertoa, ja auttaa toimittamaan ravinteita ja happea sairaalaan - mikä voi vähentää tulehdusta ja edistää paranemista.
Useimmat sydänliikuntatyypit, kuten kävely, juoksumatto tai uinti, voivat toimia hyvin, eikä niiden pitäisi lisätä pahoinvointia. Jooga tai vastaavat harjoitukset voivat parantaa lihaksen sävyä ja vahvistaa vatsan ja peräsuolen kudosta. Myös liikunta, joka sävyttää ja vahvistaa sulkijalihaksen lihaksia, voi myös olla apua - kuten pakaran lihaksen kiristäminen ja rentouttaminen seisoessasi tai istuessasi.
Vältettävät harjoitukset
Harjoitukset, joissa käytetään Valsalva-liikettä - pidättävät hengitystäsi hengitettäessä, yleisiä painonnostoissa - voivat myös pahentaa peräpukamia. Jos sinulla on peräpukamia ja jos jo harjoittelet rasittavaa liikuntaa tai painonnostoa rutiinissasi, saatat pystyä muuttamaan nostotekniikkaasi riskien minimoimiseksi. Kysy myös lääkäriltäsi henkilökohtaista neuvoa painonnostossa ja peräpukamissa.
Varoitukset ja varotoimet
Jos syöt enemmän kuitua, juominen enemmän nesteitä ja liikunta eivät riitä edistämään pehmeää ulosteta ja välttämään ummetusta, lääkäri voi suositella ulostepehmennyksiä. Lisäksi rauhoittavia aineita tai kipua lievittäviä aineita voidaan neuvoa peräpukamien epämukavuuden ja kivun hallitsemiseksi.
Joskus peräpukamia vaativat toimenpiteet tai leikkauksen verensaannin katkaisemiseksi, joten muista seurata lääkärisi kanssa, jos jatkat kipua tai verenvuotoa. Myös veri ulosteessa voi olla merkki jotain vakavammasta, mukaan lukien syöpä, joten älä ohita tätä oiretta. Jos sinulla on verinen tai vaaleanpunainen uloste, ota heti yhteys lääkäriin.
