Kun lapsesi on 12-vuotias, viimeinen asia, jonka hänen tulisi miettiä, on laihtuminen. Jos lapsesi on kuitenkin ylipainoinen, menettää 10 kiloa. voisi auttaa parantamaan hänen terveyttään ja luomaan terveellisempiä tapoja. Sellaisten tapojen kehittäminen aikaisemmin elämässä auttaa lapsia kasvamaan tekemällä vastuullisia liikuntaa ja ruokia.
Terveellisempien ruokavalintojen valinta
Tarjoa lapsellesi terveellisempiä ruokavaihtoehtoja koko päivän ajan. Tämä tarkoittaa evästeiden ja sirujen heittämistä ja sen sijaan heille hedelmä- tai vihanneskeppien tarjoamista. Aterioiden tulisi sisältää runsaasti vihanneksia ja hedelmiä, täysjyviä, vähärasvaista proteiinia ja vähärasvaisia maitotuotteita. Kaksitoista-vuotiaiden tulee juoda vettä tai maitoa aterioiden sijasta, sokerimehujen tai virvoitusjuomien sijaan.
Kalorin vähentäminen
Lapsesi kalorimäärän vähentäminen saattaa aluksi vaikuttaa vaikealtä, mutta se on ainoa tapa rohkaista 10 lbs painonpudotusta. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan ihmisten on leikattava päivittäinen saanti 500 kalorilla nähdäksesi painonpudotuksen 1–2 kiloa. viikko. Keskustele lapsesi painonpudotussuunnitelmista ensin lääkärin kanssa varmistaaksesi, että oikea ravitsemus säilyy.
Pakkaa lounas
Kahvilaruokiin tai myönnytyksiin luottaminen lapsesi kampuksella ei ole paras idea rohkaista oikeaa ravitsemusta ja auttaa painonpudotuksessa. 12-vuotiaalle lapselle tarkoitetun säkkilounaan valmistelu on ainoa tapa seurata, mitä hän syö ja varmistaa, että se on terveellistä. Yksinkertainen lounas voisi olla voileipä, joka on valmistettu vähärasvaisesta lihasta täysjyväleipälle, kasvikset ja jogurtti sivulla.
Liikunta
Painonpudotuksen vuoksi 12-vuotiaan on myös liikuttava säännöllisesti. Tämän ei välttämättä tarvitse olla keskittynyttä toimintaa. Pikemminkin urheiluun osallistuminen tai ulkona pelaaminen riittää, kunhan se nostaa lapsesi sykettä ja aiheuttaa hänen hikoilemaan. Tämä tarkoittaa, että hän polttaa kaloreita ja rasvaa, ja kun suoritetaan jatkuvasti, hän laihtuu. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan vaaditaan 30–60 minuutin aktiviteettia vähintään viisi päivää viikossa vähintään 1 paunaa kohti viikossa.
