Aterioiden välisellä välipalolla voi olla ratkaiseva merkitys ruokavaliosuunnitelmassasi, jos olet nälkäinen ja tarvitset energian lisäämistä päivän aikana. Näiden ruokien kalorit voivat kuitenkin nopeasti kasautua, jos et ole varovainen. Sisältää huomattavasti rasvaa, seesamitangot eivät ole poikkeus, ja ne tulisi syödä pieninä erinä.
rasva
Seesamitangot ovat hyvä rasvan lähde, sillä 10, 4 g vain 1 unssissa eli 16 prosenttia päivittäisestä arvosta perustuu 2000-kaloriseen ruokavalioon. Tästä rasvasta 1, 8 g on kylläistä. Koska seesamitangot sisältävät paljon rasvaa, ne ovat myös suhteellisen kaloreita 153 in 1 unssissa. Vaikka suurin osa seesaminsiemenissä olevista rasvoista on sydänterveydellisiä tyydyttymättömiä rasvoja, on tärkeää kuluttaa pieniä määriä kalorien saannin pitämiseksi hallinnassa.
proteiini
Vaikka seesamitangot eivät sisällä paljon proteiinia, ne sisältävät vähän, noin 3 g: aa 1 unssissa. Proteiini osallistuu kehon kudosten rakentamiseen ja korjaamiseen. Lisäksi se on tärkeä osa painonpudotussuunnitelmaa, koska se hidastaa ruoan tyhjentymistä vatsasta ja pitää sinut tyytyväisenä koko päivän. Seesamitangot eivät ole niin paljon proteiinia kuin jotkut muut välipaloja, kuten pähkinät.
kuitu
Seesamitangot eivät sisällä paljon kuitua, vain 0, 8 g 1 unssissa. Kuitua sisältävät elintarvikkeet ovat parhaita valintoja aterioiden välillä, koska kuitu pitää ruokaa vatsassa ja auttaa poistamaan nälän. Jos haluat lisätä kuitua välipalaasi, kokeile nauttia pieni osa seesamitangot ja pieni määrä kuitua sisältävää ruokaa, kuten hedelmiä. Useimmat pähkinät sisältävät myös muutama gramma kuitua.
Vitamiinit ja mineraalit
Seesamitangot ovat erinomainen kalsiumlähde, ja niiden prosentuaalinen arvo on 48 prosenttia 1 unssissa. Ne sisältävät myös pieniä määriä muita ravintoaineita, kuten kaliumia, B-6-vitamiinia ja sinkkiä. Varo tämän välipalan natriumia; 1 unssi. sisältää 18 prosenttia päivittäisestä arvosta. Amerikkalaisessa ruokavaliossa on yleensä liian paljon natriumia jalostetuista elintarvikkeista; Tämän ravintoaineen tulisi olla rajoitettu ruokavaliossa, koska sydänsairauksien riski kasvaa, kun niitä kulutetaan ylimäärin.
