Painonpudotus voi olla vaikeaa. Jos etsit jotain yksinkertaista tehdä kodin mukavuudesta, ohittaminen voi olla hyvä vaihtoehto harkita. Koska hyppääminen on rasittavaa aerobista harjoittelua, se voi auttaa laihduttamaan. Tarvitset vain ohitusköyden, joka on pituudellesi sopiva.
Rasvan menetys
Ohittaminen voi auttaa polttamaan painon pudottamiseen tarvittavat kalorit. Henkilö, joka painaa 155 kiloa, polttaa noin 704 kaloria tunnissa ohittaen kohtalaisessa tahdissa. Jos voit ohittaa kolme kertaa päivässä, 10 minuuttia istuntoa kohti tai ohittaa kaksi kertaa päivässä 15 minuuttia istuntoa kohti, voit polttaa noin 350 kaloria tekemällä niin. Koska kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria, voit menettää puntin kahden viikon välein, jos ohitat köyden viisi päivää viikossa kyseisen päivittäisen aikataulun mukaisesti ja edellyttäen, että kalorien saanti pysyy samana. Jos haluat menettää yhden kilon viikossa, muokkaa myös ruokavaliota niin, että kulutat noin 350 vähemmän kaloria päivässä.
Parannettu kardiovaskulaarista kuntoa
Koska sykesi nousee ohitettaessa, aktiviteetti toimii sydämessäsi ja verisuonia, jotka kuljettavat happea sisältävää verta kehon ympärille. Kun työskentelet sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, siitä tulee asennuskelpoisempi ja tunnet vähemmän hengästynyt, kun olet aktiivinen. Mitä mukavampaa käytät fyysistä aktiivisuutta, sitä todennäköisemmin olet fyysisesti aktiivinen, mikä puolestaan polttaa enemmän kaloreita kohti painonpudotusta. Jos olet huomattavasti ylipainoinen, on parasta, että lääkäri tarkistaa sydämesi terveyden ennen hyppäämistä. Hanki sykemittari ja pidä syke suositusalueella.
Lihasääni
Säännöllinen hyppääminen parantaa jalkojen ja alavartalon sekä myös ylävartalon lihaksen sävyä, kun hartiat ja käsivarret työskentelevät köyttä. Kiinnität myös vatsalihaksesi vakauttamaan ytöäsi hyppääessäsi. Mitä enemmän lihasmassaa on, sitä aktiivisemmaksi aineenvaihdunta muuttuu, mikä auttaa myös polttamaan suuremman määrän kaloreita, jopa levossa. Tulet myös kehittämään parempaa koordinaatiota ylä- ja alavartalon välillä. Lisääntynyt lihassävy ja ketteryys auttavat sinua kun liikut ja harrastat liikuntaa, mikä tukee myös painonpudotusta.
Alhainen vaikutus
Jos hyppy tapahtuu oikein, hyppäämisellä on pienempi vaikutus lenkkeilyyn tai juoksemiseen liittyviin niveliin. Kuitenkin, jos hyppäät tarpeeksi korkeammalle, se voi luoda enemmän vaikutusta vartaloosi. Sinun ei pitäisi hypätä enemmän kuin yksi tuuma ylös lattialta. Lasku hyppäämisen jälkeen aiheuttaa stressiä polvillesi, nilkoille ja lantioille, mutta tämä rasitusta kantava toiminta voi auttaa luiden terveen tiheyden tukemisessa ja pitää osteoporoosin loitolla.
