Hyppyköysi on voimakas harjoitus, joka parantaa sydän- ja verisuonitasi kestävyyttä. Käsien ja jalkojen koordinaatio myös kasvaa, kun hyppäät vastaamaan keinut. Nämä hypyt tarvitsevat vakaan pohjan ja se alkaa jaloistasi. Voit hypätä köyden kanssa tai ilman, mutta amerikkalainen liikuntaneuvosto suosittelee tukijalkineiden käyttämistä vammautumisriskin vähentämiseksi.
Risti juna
ACE suosittelee ristiharjoittelua optimaaliseksi kenkäksi hyppynarulla. Buddy Lee, kirjan "Jump Rope Training" kirjailija, on samaa mieltä. Ristiharjoittelukengät tarjoavat lujan ja tukevan pinnan jalkojen pienten luiden suojaamiseksi ja nilkkojen vakauttamiseksi. Polvet ja lonkat vaativat tämän ylimääräisen iskunvaimennuksen toistuvien hyppyliikkeiden aiheuttaman loukkaantumisriskin vähentämiseksi.
Aerobinen tuki
Yhteishuoltajuus
Kengät tarjoavat suojan nilkoille, polville, lantioille ja selkälle. Kun yhdistät kengät tukipintaan, nivelet suojataan entisestään. Lee suosittelee kumipintaa, ripustettua puulattiaa tai keinotekoisesta turpeesta valmistettuja kenttiä parhaiksi paikoiksi hyppyköyden harjoitteluun. Murtaudu kengät myös vähitellen ja aloita vähemmän aikaa, ennen kuin hyppää pitkään.
Erilainen muoto
Käytä kenkäsi ja käytä asianmukaista muotoa pitämään sinut loukkaantumattomana. Hyppääessäsi pidä polvet hieman taivutettuina ja selkäsi suorana. Hyppyjen tulee olla alhaalla maahan ja vain riittävän korkeita, jotta köysi voi kulkea jalkojesi alla. Vaihda hyppyjäsi vähentääksesi liiallisia vammoja. Hyppää esimerkiksi eteenpäin ja taaksepäin, sivulta toiselle, yhdellä jalalla hyppäämällä tunkilla tai hiihtokuviolla.
