Käpristyspalkin käyttäminen on loistava tapa lisätä variaatiota voimaharjoitteluohjelmaasi. Jopa veteraaniurheilijoiden aloittelijat voivat käyttää kihartankoa lisätäksesi voimaa ja parantaakseen lihasten yleistä sävyä. Suoritaksesi harjoituksia kihartangolla, lataa palkki haluamallasi painomäärällä ennen harjoittelua. Varmista, että noudatat oikeita nostotekniikoita, käytä tarkkailijaa raskassa nostettaessa ja anna lihasryhmän levätä 48 tunnin ajan voimaharjoitteluharjoittelujen jälkeen.
Bicepin kiharat
Hauislihaksen kiharaharjoitus vahvistaa hauislihaa käsivarren edessä. Suorittaaksesi hauislihaskäyrä kihartangolla, seiso selkänoja suorana ja tartu tankoon alakäsikahvalla, kädet leveämpiä kuin hartioiden leveys toisistaan. Kierrä tankoa ylöspäin kohti rintaan, pidä yläasentoa muutaman sekunnin ajan ja palauta sitten palkki lähtöasentoon. Aseta kädet kauemmas toisistaan kihartangolla erottaaksesi hauislihaksen lyhyen pään. Aseta kädet lähemmäksi kihartangoa eristämään hauislihaksen pitkä pää.
Curl Bar Triceps -laajennukset
Triceps-harjoittelu vahvistaa käsivarren takana olevaa tricepsilihasryhmää. Suorittaaksesi liikkeen, istu penkillä vartaloasi pystyssä tai selkänsä ollessa tuettuna. Laita käpristyspalkki yläpuolelle. Taivuta kyynärpäät ja laske tanko pään takaosaan. Ojenna käsivarret ja palauta tanko lähtöasentoon.
Tangon etuosa nostaa
Tangon etuosat nostavat vahvistaa etummaista hartialihaketta olkapäässä. Suorittaaksesi liikkeen aloita seisomassa asennossa jalat hieman toisistaan ja selkä suorana. Pidä kihartankoa reiden etuosassa yliohjauksella. Nosta tanko laajennetuin käsin olkapäiden korkeuteen ja laske sitten tanko lähtöasentoon.
kyykky
Kyykkyharjoitus on loistava harjoitus koko lihasjärjestelmälle. Suorita liike siirtämällä kihartangot lapaluiden yli. Taivuta polvia ja laske vartalo alas, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. suorista jalat, nosta vartalo ja palaa lähtöasentoon. Tämä harjoitus vahvistaa lihas-, nelikorren, alaselän, vatsan ja selkärangan lihaksia.
