Löydät nostokalkin - magnesiumkarbonaatin - melkein jokaisesta kuntosalista. Silti tämän aineen käytön vaikutuksista pitoa parantaessasi painonnostossa on ollut vain vähän tutkimusta. Se voi auttaa sinua joissakin tilanteissa ja estää sinua toisissa. Tunnistamalla liidun edut ja haitat voi auttaa sinua päättämään, milloin sitä käytetään.
Kärki
Kuntolaitteen ja käsien välisen kitkan lisääminen nostokriitillä lisää todennäköisesti suorituskykyäsi, Strength and Conditioning Journal -lehden kesäkuussa 2016 antaman katsauksen mukaan.
: Kahdeksan syytä, miksi naisten tulisi nostaa painoja
Nostavan liidun edut
Yhdessä helposti saatavilla olevassa tutkimuksessa ei ole suoraan testattu liidun vaikutusta painonnostoihin. Useat tutkimukset ovat kuitenkin antaneet aiheeseen liittyviä tosiseikkoja.
Paras näyttö on tammikuussa 2018 julkaistu International Journal of Exercise Science -lehti . Nämä tutkijat testasivat magnesiumkarbonaatin vaikutusta yhdeksällä koehenkilöllä, jotka tekivät painoavusteisia vetäjiä kahdella eri käsiasennolla. Tulokset osoittivat, että liidun nosto paransi suorituskykyä noin 16 prosentilla avointa otetta käyttämällä ja 58 prosentilla puristuskahvalla.
Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing -yrityksen maaliskuussa 2015 julkaisema artikkeli tukee epäsuorasti myös ajatusta, että liidun nostaminen auttaa parantamaan pitoasi painonnostossa. Tutkijat kokeilivat 15 henkilöä ja osoittivat, että magnesiumkarbonaatti lisäsi hansikkaiden kitkaa, joka liukui alas ohuesta terässylinteristä, joka on hyvin samanlainen kuin painonnosto.
Toinen rivi tukevaa näyttöä tulee voimisteluista. Science for Gymnastics Journal -lehden tammikuussa 2014 laatiman raportin tekijät testasivat seitsemää osallistujaa ja ilmoittivat, että magnesiumkarbonaatin käyttö lisäsi tutkittavien pitoa voimisteluvälineen osan puustankoihin. Mielenkiintoista on, että kirjoittajat ilmaisivat huolensa siitä, että liitu saattaa tarjota liikaa otetta ja aiheuttaa rakkuloita.
: Painonnoston 13 hyötyä, joista kukaan ei kerro sinulle
Nostavan liidun haitat
Valitettavasti liidun nostaminen voi vähentää otetta tietyissä tilanteissa. Esimerkiksi maaliskuussa 2012 julkaisussa Proceedings of the Institute of Mechanical Engineers todettiin, että yksittäisen osallistujan kanssa liitujauhe vähensi sormen kitkaa liukuessa kuivan, kiillotetun teräspinnan yli. Tämän tutkimuksen kirjoittajat uskoivat, että näissä olosuhteissa jauhemainen kriitti toimi voiteluaineena tarttumisavun sijasta.
Syyskuun 2016 artikkelissa Journal of Applied Biomechanics -lehdessä paljastettiin liidun nostamisen toinen haitta. Vaikka useimmat ihmiset uskovat, että hiki vähentää käden kitkaa, pieni kosteuden määrä lisää itse asiassa kitkaa. Nostava liitu voi siten vähentää pitoa poistamalla liikaa kosteutta. Tarvitset vain oikean määrän kosteutta saadaksesi parhaan otteen. Valitettavasti saatat joutua muuttamaan hikoiltasi hiki-estäjällä, kuten vaseliinilla, löytääksesi tehokkaan tasapainon tartunnan ja voitelun välillä.
: Saako painoa nostettaessa painoja?
Nostavan liidun turvallisuus
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) katsoo, että magnesiumkarbonaatti on turvallinen, lokakuun 2015 raportin mukaan Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology -lehdessä . Tutkimuksen tekijät eivät myöskään löytäneet todisteita myrkyllisyydestä eläinmallin avulla. Tunnettuja tapauksia allergisista reaktioista liidun liitokseen ei ole, mutta on aina mahdollista, että sinulla on kemiallinen herkkyys liidulle tai lisäaineelle. Joten tee koeajo levittämällä vain pieni määrä käsillesi ensimmäisen käytön aikana.
Nostavan liidun käyttö voi aiheuttaa hieman sotkua, mutta painonnostoinen liitulaukku voi rajoittaa kulkevan pölyn pienelle alueelle. Tästä varovaisuudesta huolimatta Environmental Science and Pollution Research Internationalin marraskuussa 2014 julkaistu tutkimus osoitti, että nostokalkin käyttö heikentää sisätilojen ilmanlaatua. Monet kuntosalat ovat siten kieltäneet liidun nostamisen. Mutta Journal of Environmental Monitoring -elokuvan 2012 artikkeli osoitti, että nestemäisen liidun käyttö estää tämän ongelman.
