Olet ottanut askeleen palkataksesi henkilökohtaisen valmentajan, joka auttaa sinua saamaan kunnon tai vie kuntosi seuraavalle tasolle. Olet innoissasi, mutta hieman hermostunut, koska et ole aivan varma mitä odotat.
Älä hikoile sitä. Jos olet uusi treenaaminen, odota, että ensimmäinen harjoituksesi on enimmäkseen arviointi pienellä esittelyllä ja kevyellä harjoituksella. Jos olet treenannut jonkin aikaa, kouluttajasi saattaa heittää uusia liikkeitä, mutta mitään et voi käsitellä.
Tutustua sinuun
Jokaisella on syyt henkilökohtaisen valmentajan palkkaamiseen. On hyvä idea pitää tavoitteesi mielessäsi, kun ilmoittautut ensimmäiselle istunnollesi. Haluatko laihtua? Vahvempi? Haluatko saada parempaa tietyllä urheilulajilla? Valmentajan on tiedettävä tavoitteesi kehittääksesi sinulle koulutusohjelman.
Valmentajasi kysyy myös menneisyydestä. Oletko harjoittanut ennen? Mitä olet yrittänyt, mikä toimi tai ei toiminut? Onko sinulla ollut loukkaantumisia tai sairauksia?
Hän haluaa myös tietää nykyhetkestä - onko sinulla nykyisiä vammoja tai sairauksia? Millainen ruokavaliosi, unesi ja stressisi ovat? Otatko lisäravinteita? Kuinka paljon aikaa sinun on käytettävä kuntoon?
Jokainen kouluttaja on erilainen ja kysyy erilaisia kysymyksiä, mutta nämä ovat hyviä esimerkkejä siitä, mitä voit odottaa kysyvän ensimmäisellä istunnollasi.
Täytettävät lomakkeet
Kuntosalista ja valmentajasta riippuen voi olla joitain lomakkeita, jotka voidaan täyttää. Ne voivat sisältää yhden tai useamman seuraavista:
Vastuusta luopuminen: Pelkkä varotoimi, tämä muoto suojaa valmentajaa ja kuntosalia loukkaantumisen tai onnettomuuden sattuessa. Se on sama asia, jonka täytät, jos menit jooga- tai kuntokurssiin studiossa ensimmäistä kertaa.
Tietoinen suostumus: Tämä lomake määrittelee, mitä voit odottaa kuntoarviointisi aikana, ja pyytää hyväksymään ehdot.
PAR-Q: Valmentajasi esittämien kysymysten lisäksi hän saattaa myös pyytää sinua täyttämään fyysisen aktiivisuuden valmiuskyselyn tai PAR-Q: n. Tämä on nopea tapa hänelle tunnistaa syyt siihen, miksi et ehkä pysty fyysisesti aloittamaan uutta harjoitteluohjelmaa. Jos se paljastaa jotain kieltävää, kouluttaja keskustelee kanssasi seuraavista toimenpiteistä.
Sairaushistoria: Sinua voidaan pyytää täyttämään tarkempi terveyshistorian kysely. Tämä voi auttaa kouluttajaasi varmistamaan, että hänellä on kaikki tarvitsemansa tiedot turvallisten ja tarkoituksenmukaisten harjoitusten suunnittelua varten.
Asiakassopimus / sopimus: Monet kouluttajat tarjoavat ensimmäisen istunnosi ilmaiseksi. Istunnon lopussa hän voi keskustella säännöllisen yhteistyön vaihtoehdoista. Jos päätät ostaa paketin, saatat joutua allekirjoittamaan jonkinlaisen sopimuksen tai sopimuksen.
Kuntoarvio
Jotkut kouluttajat suorittavat yksityiskohtaisen kuntoarvioinnin ensimmäisessä tapaamisessa, kun taas toiset voivat suorittaa pienennetyn version ja tallentaa joitain testejä myöhempää käyttöä varten ohjelmaan. Toiset voivat tallentaa kuntoarvioinnin toiseen istuntoon. Kuntosalista / valmentajasta riippuen kuntoarviointi sisältää joitain tai kaikki seuraavat:
Posturaalinen arviointi: Kouluttajasi arvioi sinua seisoessasi rento asennossa ja kävellessäsi etsiessään mahdollisia lihas- ja liikuntaelinten aiheita, kuten lihasten epätasapaino tai selkärangan kaarevuus.
Liikeanalyysi: Valmentajasi antaa sinulle suorittaa sarjan liikkeitä arvioidaksesi nivelten kohdistusta, liikealuetta, liiallisia tai aliraktiivisia lihaksia ja muita tekijöitä, jotka vaikuttavat oikeaan liikkeeseen.
Joustavuus: Sarja testejä eri lihasryhmien joustavuuden arvioimiseksi.
Kehon koostumus: testi, jolla arvioidaan nykyinen rasva-vähärasvaisen lihasmassasuhde, jota käytetään lähtötasona edistymisen seuraamiseen.
Mittaukset: Kouluttajasi voi suorittaa mittaussarjan - niska, vyötärö, reisi, hauis - ja käyttää niitä lähtötasona mittaamaan edistymistä tavoitteesi perusteella.
Verenpaine: Aivan kuten lääkärin vastaanotolla, kouluttajasi voi käyttää mansettia ja stetoskooppia verenpaineesi mittaamiseen.
Sydäntestaus: Aerobista kuntoasi voidaan arvioida useita erilaisia testejä. Rockport-testi ja YMCA-testi ovat yleisiä esimerkkejä. Rockport-testissä kouluttajasi antaa sinun kävellä juoksumatolla niin nopeasti kuin pystyt yhden minuutin, mittaa sitten sykesi. YMCA-testi sisältää poljinnopeuden asettamisen 12-tuumaiselle askelmalle 3 minuutin ajan, jonka lopussa kouluttaja arvioi sykeesi.
Lopuksi - harjoitus
Se ei ole kaikkia muotoja ja testejä! Tulit harjoittelemaan, joten kouluttajasi sopii yleensä lyhyeen harjoitteluun. Tämä on hänelle mahdollisuus saada käsitys kyvystäsi ja sinulle mahdollisuus saada maku hänen harjoittelutapaansa.
Jos olet uusi kunto, kouluttajasi esittelee sinulle joitain koneita ja muita laitteita, esittelee ehkä joitain harjoituksia ja pyytää sitten kokeilemaan muutamaa. Ensimmäisen harjoituksen tulisi olla helppoa ja matalaa.
Jos olet tehnyt treenaamista yksin, kouluttajasi voi johtaa sinut haastavampaan harjoitteluun, näyttää sinulle uusia varusteita ja edistyneempiä tekniikoita.
Se on sinusta kiinni
Tee ensimmäinen istunto kouluttajasi kanssa puolestasi. Jos on kysyttävää, johon et halua vastata, tai jotakin testiä tai harjoitusta, jota et halua tehdä, kerro kouluttajalle se. Ymmärrä, että kouluttajallasi on asiantuntemusta ja kokemusta, mutta et aina tiedä mikä on sinulle parhaiten.
Valmistaudu oppimaan paljon kouluttajalta, mutta ole myös valmis ohjaamaan häntä haluamasi ja tarvitsemaasi ihmisen tykkäämisen ja inhoamisen suhteen. Onhan aika, rahasi ja kehosi.
