Jokainen ihminen, mukaan lukien vanhukset, tarvitsee välipaloja päivittäin huolimatta siitä, mitä olet ehkä kuullut heistä aiheuttavan painonnousua. Tärkeintä on ottaa välipalat huomioon päivittäisessä kalorienkulutuksessa. Snacking auttaa lisäämään elintärkeiden ravintoaineiden saantia ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Joten pidä nämä ikääntyneille tarkoitetut terveelliset välipalaideat mielessä seuraavan kerran käydessäsi ruokaostoksia.
Kalsiumirikkaat välipalat
Kalsiumilla, kehon runsaimmalla mineraalilla, on rooli monissa erilaisissa toiminnoissa, kuten lihastoiminnassa, hermon välityksessä ja sydämen toiminnassa. Se on myös välttämätöntä luun rakentamisessa ja ylläpidossa. Vanhetessasi luukato on erityinen huolenaihe, varsinkin jos olet postmenopausaalinen nainen. Lisäksi olet alttiimpi sydän- ja verisuonitaudeille. Lisää kalsiumrikkaita välipaloja päivittäiseen ruokavalioon. Hyviä vaihtoehtoja ovat vähärasvaiset tai rasvaton juustokuutio tai jogurtti tai sardiini täysjyväkekseissä.
hedelmät
Hedelmät on täynnä ravintoaineita, kuten vitamiineja, mineraaleja ja kuitua, jotka auttavat torjumaan ikääntymiseen liittyviä vaurioita ja heikkenemistä. Esimerkiksi karotenoidit ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan vapaiden radikaalien vaurioita ja tulehduksia, jotka laukaisevat ikääntymiseen ja sairauksiin liittyviä immuunivasteita. Ne voivat auttaa estämään tai hoitamaan tulehduksellisia tiloja, kuten syöpää, sydänsairauksia tai niveltulehduksia. Syö noin 2 kupillista hedelmää, kuten marjoja, kirsikoita, omenoita, appelsiineja ja ananaksia, päivittäin.
Vihannekset
Hedelmien tavoin myös vihannekset sisältävät runsaasti vitamiineja, mineraaleja, kuitua ja antioksidantteja. Ei-tärkkelyspitoisissa vihanneksissa on kuitenkin paljon vähemmän sokeria kuin hedelmissä, erityisesti vihreissä lehtivihanneksissa. Vanhetessasi kehittyy todennäköisemmin insuliiniresistenssiä, mikä tarkoittaa, että kehosi ei voi käyttää tuottamaansa insuliinia tehokkaasti. Tämä tekee sinusta alttiita tyypin 2 diabetelle ja muille terveysongelmille. Pienemmän sokeripitoisuutensa takia vihannekset pitävät verensokeritasosi vakaana, joten kehon ei tarvitse tuottaa yhtä paljon insuliinia. Kokeile välipaloja, kuten porkkana- tai selleripisteitä upotettuna, kasviskebabeja ja kasviksen sekoitusta vartaassa tai grillattua parsaa vähärasvaisen juuston kanssa, kääritty täysjyvä tortiljaan.
näkökohdat
Noah Net Wellness on Georgian yliopiston sivusto, joka käsittelee vanhempien aikuisten terveyttä ravitsemuksellisella tavalla. Esimerkiksi, jos olet nälkäinen, mutta et aio syödä noin tunnin ajan, valitse 100 - 200 kalori välipala, kuten kourallinen popcornia tai keskimääräinen pala hedelmää. Jos et syö muutama tunti, valitse välipala, joka sisältää noin 200–250 kaloria, kuten viipaloitu omena maapähkinävoilla tai pieni täysjyväinen muffini kupilla vähärasvaista maitoa. Pidä myös terveellisiä välipaloja käsillä, jotta et ota vähemmän terveellisiä vaihtoehtoja, kun olet nälkäinen koko päivän.
