Kun harjoittelet, saatat hikoilla tavallista enemmän säätääksesi kehon lämpötilaa. Hiki on enimmäkseen vettä, ja koska vesi on raskasta, voit menettää osan painostasi kuntoillasi. Jos punnitset itseäsi ennen liikuntaa ja sen jälkeen, olet ehkä menettänyt useita kiloja, mutta tämä veden painonpudotus on vain väliaikainen. Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista, jos sinulla on terveystiloja tai vammoja.
Hikoilu harjoituksen jälkeen
On luonnollista menettää veden paino kuntoa tai kun olet alttiina kuumille lämpötiloille. Punnitsemalla itsesi heti harjoituksen jälkeen, ei saada tarkkaa lukua. Asteikko sanoo, että olet menettänyt painoasi, mutta se on todella veden paino. Kun juo nesteitä harjoittelun jälkeen, kehosi imee vettä ja palaat normaalipainoosi.
Liiallinen hikoilu
Jotkut villitysruokavalio-ohjelmat suosittelevat roskapussien tai puserokerrosten käyttämistä kunto-olosuhteissa laihtuaksesi enemmän vesipainoa. Keho kuumenee kuin yleensä, mikä saa sinut hikoilemaan tavallista enemmän. Painonpudotusmenetelmä ei ole vain tehoton, vaan se voi myös olla vaarallinen. Liiallinen hikoilu voi aiheuttaa kuivumista, mikä puolestaan voi aiheuttaa huimausta, päänsärkyä ja sekavuutta - ja se voi olla kohtalokas, jos sitä jätetään käsittelemättä.
Miksi nestehukka on välttämätöntä
Harjoituksen jälkeen on ehdottomasti lisättävä vettä ja elektrolyyttejä, jotka menetit hikoilemalla. Vaikka tämä tarkoittaa, että painotat takaisin menettämäsi paino, se auttaa lihaksia parantumaan ja estää kuivumista. Vesi voi myös estää ruokahalua ja estää kehoasi pitämästä ylimääräistä vettä. Ainakin kahdeksan lasillisen veden juominen päivässä voi auttaa sinua saavuttamaan kestävän, terveellisen painonpudotuksen sen sijaan, että eliminoisit veden kehosta hikoilemalla.
varotoimet
Vaikka olet juonut vettä kehosi uudelleenhydratoimiseksi liikunnan aikana, voit silti kuivua. Ihannetapauksessa sinun pitäisi juoda 2 kupillista vettä jokaisesta painosta, jonka olet menettänyt harjoituksen jälkeen, toteaa Arizonan yliopiston kampuksen terveyspalvelu. Jos et pysty syömään pientä välipalaa treenaamisen jälkeen, juo hiilihydraatteja sisältävä urheilujuoma nostaaksesi verensokeriasi ja lisäämällä hikoilusta kadonneita elektrolyyttejä. Jos sinulla on päänsärky, tunnet päänsärkyä tai olet erittäin janoinen, käänny lääkärin puoleen mahdollisimman pian.
