Pull-up leukapalkit ovat edullinen kotiharjoitteluvälineistö. Kun asennat yhtä, sinun on otettava huomioon kaksi tekijää, jos haluat asentaa sen oikealle korkeudelle. Palkin on oltava riittävän matala, jotta et räpäytä päätäsi toistojen yläosassa. Sen on myös oltava riittävän matala, jotta voit tehdä täydellisiä vedoksia ilman, että jalat häiritsevät liikealuetta.
Pull-up-perusteet
Oregonissa toimiva kunto-ohjaaja Ben Cohn sanoo, että vedäksesi oikein aloitat ripustamalla baarista käsivarret suorana, mutta ei lukittuna. Jos haluat vetää ylhäältä, tartu tankoon sormillasi kasvot kohti. Taivuta käsiäsi vetääksesi vartaloasi ylöspäin, kunnes leuasi on tankin yläpuolella tai kunnes kosketat kevyesti hartioita baariin. Asenna alaspäin vetämällä tarttumalla tankoon sormesi kasvot kohti, taivuta sitten käsiäsi, kunnes leuasi on tankin yläpuolella.
Vetot ja jalat
Jalat ovat vetovarsien ongelma, Cohn sanoo. Ellei tanko ole asennettu melko korkealle, sinun on taivutettava jalat osittain tai kokonaan vetämisen liikkeen aikana. Jos näin ei ollut, tarvitset portaat tai hypätäksesi ylöspäin tarttuaksesi tankoon. Vaikka tämä on väistämätöntä, on myös tärkeää asentaa tanko riittävän korkealle, jotta sinun ei tarvitse pitää jaloja epämukavasti taipuneina harjoituksen aikana.
Osoittaminen ylähuoneeseen
Pään korkeus on noin 1 jalka. Koska tilaa on lisäliikkeelle, tämä tarkoittaa, että sinun tulee kiinnittää leuka-baarisi vähintään 18 tuumaa katon alapuolelle, missä pää on, kun vedät vedoksia. Cohn toteaa, että jos teet yksinomaan olkapäästä palkkiin -vetoksia, tämä ei ole yhtä tärkeää.
Puhdistaminen
Se, kuinka kaukana baarisi on oltava, vaikuttaa siihen, kuinka korkeat sinä ja muut käyttäjät olette. Cohn, joka on asentanut harjoitteluvälineitä useille ohjelmille ja asiakkaille, suosittelee vetopalkin asentamista silmien korkeudelle korkeimmalle, joka todennäköisesti käyttää sauvaa.
Asiantuntija näkemys
Asennettaessa tankoa oviaukkoon, sijoittamalla tanko oven ovenkehyksen ulkopuolelle tarkoittaa, että sinulla on korkeustila aina kattoon saakka, ei vain ovenpalkki, Cohn sanoo. Cohn suosittelee myös tangon sijoittamista oviaukkoihin, joissa ei käytetä paljon muuta käyttöä. Korkean liikenteen oviaukossa olevat ylös nostettavat tangot aiheuttavat vahingossa iskuja.
