Kiinteä lenkkeily on yksi kätevimmistä ja tehokkaimmista sydän- ja verisuoniharjoitteluista, joita voit suorittaa. Voit tehdä paikalla lenkkeilyä missä tahansa ympäristössä, se vaatii vähän valmistelua ja tarjoaa etuja sekä tuki- että liikuntaelimille ja sydän- ja verisuonijärjestelmille.
Opi kiinteän lenkkeilyohjelman erityiset edut ja nauti sen tarjoamista monista terveyshyödyistä, jos teet sen säännöllisesti. Kysy lääkäriltä ennen voimakkaan harjoitteluohjelman aloittamista.
1. Treenaa missä tahansa
Yleinen syy käyttämättä jättämiseen on ajan puute. Pitkän työpäivän jälkeen voi olla vaikea ajaa kuntosalille tai seurata 30 minuutin sydänharjoittelua. Siihen mennessä, kun vaihdat vaatteita, pysäköit, suoritat harjoituksen ja pääset kotiin, olet ehkä käyttänyt yhden tai kaksi tuntia päivästäsi.
Sitä vastoin paikallinen lenkkeily kotona ei vaadi ylimääräistä ajamista. Voit mennä kotiin, vaihtaa vaatteita ja aloittaa nopeasti 30 minuutin harjoituksen. Myöhemmin suihkuta omassa kylpyhuoneessasi mukavasti ja yksityisesti.
2. Estää krooninen sairaus
Kun lenkkeilet kiinteässä paikassa, voit saada terveyshyötyjä, jotka ovat samanlaisia kuin hölkkäämällä korttelin tai puiston ympärillä. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi vähentää sydänsairauksien, osteoporoosin, korkean kolesterolin, diabeteksen ja tietyntyyppisten syöpien riskiä. Kiinteä lenkkeily vähintään 30 minuutin ajan päivässä viisi päivää viikossa voi vähentää kroonisen sairauden kehittymisriskiäsi.
3. Rakenna lihaksia
Lihaksesi hyötyvät myös liikkumattomasta lenkistä. Vasikkalihaksesi, nelikorvas ja lihaslihastasi saavat suurimman osan hyödystä. Varpaisiisi juokseminen aiheuttaa jatkuvaa vasikan lihaksen supistumista, mikä johtaa parantuneeseen kestävyyteen ja voimaan.
Nosta polvillesi korkealla paikallaan lenkkeilyssä auttaa sinua eristämään nelikoristeiset lihakset tai suuret lihakset reiden etuosissa. Jos päätät pitää kevyitä käsipainoja lenkkeilyn aikana, voit myös parantaa yläraajojen lihasmassaa.
4. laihtua
Koska lenkkeily paikallaan polttaa huomattavan määrän kaloreita, sinun tulee laihtua säännöllisellä paikallaan tapahtuvalla lenkkeilyohjelmalla. LIVESTRONGin MyPlate-tietokannan mukaan 160 kiloinen henkilö, joka lenkkee paikoillaan 30 minuutin ajan, polttaa noin 290 kaloria ja 580 kaloria tunnissa.
Koska sinun täytyy polttaa 3500 kaloria, jotta menetät yhden kilon rasvaa, paikallaan juoksemisen 30 minuutin ajan päivässä pitäisi johtaa suunnilleen kahden kilon painonpudotukseen kuukaudessa muuttamatta mitään muita ruokavalio- tai liikuntatapoja. Jos yhdistät liikunnan oikeaan ruokavalioon, voit menettää huomattavan määrän painoa.
Lisätietoja MyPlatesta
Ilmainen LIVESTRONG MyPlate -kalorisovellus iPhonelle ja Androidille on auttanut miljoonia ihmisiä laihtumaan terveellisellä tavalla - saamalla tukea aktiiviselta yhteisöltä seuraamalla syömistä ja liikuntaa. Yhtenäisesti parhaiten arvioitu sovellus, MyPlate tarjoaa uusinta tekniikkaa helppokäyttöisessä työkalussa, joka sisältää miljoonia ruokia ja reseptejä, 5 minuutin sovellusharjoittelua ja vankan tukiyhteisön.
